健身後喝牛奶好嗎

『壹』 運動後(健身)喝奶好不好

運動後(健身)可以喝牛奶，如果你運動(健身)是想減肥的話，每天正餐時保持100克蛋白質的攝入、那麼剛好可以順便攝入一些蛋白質。你還可以以喝高蛋白牛奶的方式補充少量蛋白質，不過要選擇無糖脫脂的高蛋白奶。

『貳』 健身時候可以喝牛奶嗎是之前喝還是之後喝

應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。

從健康的角度上來講，鍛煉前或內者後都可容以的，鍛煉前，補充牛奶，可以能量，對鍛煉消耗前做好准備，以免機體需要；鍛煉後補充牛奶，鍛煉消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。

從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。

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如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。

運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。

運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓皮膚受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。

『叄』 晚上健身後，可以喝牛奶嗎

晚上健身後可以喝牛奶。

健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源—用更多的蛋白質作為燃料。

由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

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牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，而後選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。

結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續4個小時。這項研究結果發表在最新一期的《英國營養學雜志》上。

『肆』 健身完了就馬上喝牛奶會有什麼不好

運動後不要馬上喝牛奶,最好先喝涼開水補充水分，若出汗多，能夠內喝淡鹽水。運動容後喝牛奶，牛奶中的蛋白質直接轉化為熱量，並沒有變成人體蛋白質的吸收，按營養學的角度來講，不是很恰當。而且不利於補充水分，反而更渴，身體疲勞更難恢復。應該過個十幾分鍾再喝，這樣讓胃有個休息的過程。
另外牛奶不可以空腹喝，喝牛奶時一定要配些食品,如麵包、蛋糕、餅干之類的干點，這樣牛奶的營養就容易被吸收，不會立即流失。

『伍』 健身後喝牛奶有用嗎

你好我是練來健美的
不知道你處自於什麼目的我是純練肌肉
你要是單指健身的話
牛奶堅持喝
一杯牛奶營養太少了
脂肪也不多不用擔心喝牛奶胖只要運動
有條件的話推薦你喝脫脂牛奶能貴一塊多錢吧
不含脂肪
空肚子不要喝最好和麵包一起喝
利用麵包讓牛奶在腸胃食道里走的慢一些多吸收一點
正常冰箱里放的牛奶就行
太熱還得吹
至於9km一小時
根據個人身體素質和環境不同沒法准確判斷
記住每天攝入蛋白質1公斤體重需要約小於等於2克的蛋白質

『陸』 牛奶，鍛煉肌肉前喝好還是鍛煉後喝好

應該在運動前喝牛奶。
在健身前可多食一些含鐵和維生素C的食品，如雞禽專肉、魚和蝦類，這屬樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。而在騎自行車鍛煉前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和乳酪，麵食和香蕉也可有助於保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。
鍛煉強度大最好喝牛奶。對於一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。克拉克強調，不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質。
注意：健身過後，食用雞、魚、肉、蛋不但不利於解疲勞，反而對身體可能會有不良的影響。

『柒』 運動後喝牛奶有害嗎

運動後是可以喝牛奶的，但是要注意的是運動完不能立即喝。

運動後回喝答牛奶的好處：

在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。

1、可以緩解肌肉疲勞。

2、能夠增加肌肉比例。

3、可以幫助我們消耗脂肪。

4、也可以能補充水分。

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運動時的飲食注意：

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

參考資料來源：人民網-健身後喝牛奶恢復體力

『捌』 健身完了就馬上喝牛奶會有什麼不好

健身完了喝牛奶是非常好的。
一般在減脂增肌的過程中，需要很多蛋白質，牛奶和雞蛋是最便宜又簡便的食品，熱量不高，但營養全面。
只是要注意：健身完了熱的身體、腸胃不能馬上和冷牛奶。第二也不要喝多了，小口喝，0.5小時100毫升

『玖』 鍛煉身體前喝牛奶好還是鍛煉後喝牛奶好

建議鍛煉身體前喝牛奶。

1. 鍛煉強度大最好喝牛奶。對於一般運動，喝水就可以，

2. 在騎內自行車鍛煉前，可容食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和乳酪，麵食和香蕉也可有助於保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。

3. 在健身前可多食一些含鐵和維生素C的食品，如雞禽肉、魚和蝦類，這樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。

4. 若鍛煉強度大，鍛煉時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。

5. 如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

6. 健身過後，食用雞、魚、肉、蛋不但不利於解疲勞，反而對身體可能會有不良的影響。