健身計劃怎麼寫

『壹』 健身房的銷售計劃怎麼寫

愛迪生說過一句話：「世界上沒有真正的天才，所謂的天才就是99%的汗水+1%的靈感」；著名的推銷之神原一平也說過一句話：「銷售的成功就是99%的努力+1%的技巧」；喬基拉德也說過：「銷售的成功是99%勤奮+1%的運氣」。不可否認，他們都是成功人士，因此他們的話都有道理，從這三句話可以：任何的成功都是要有代價的，都需要我們付出很多、很多，而「靈感」、「技巧」、「運氣」也是成功不可缺少的因素，想一想我們可以得到如下的公式：

銷售成功=勤奮+靈感+技巧+運氣

不知大家對這個公式認同嗎？

那如何做好銷售有了答案：

第一：勤奮。(腦勤、眼勤、耳勤、口勤、手勤、腿勤----六勤)

要想做好銷售首先要勤奮，這也是一名業務人員所必備素質。在營銷界有這樣一句話：「一個成天與客戶泡在一起的銷售庸材的業績一定高於整天呆在辦公室的銷售天才」。這句話講得很好，「勤能補拙」嗎!

勤奮體現在以下幾個方面：

一、勤學習，不斷提高、豐富自己。

1．學習自己銷售的產品知識，本行業的知識、同類產品的知識。這樣知己知彼，才能以一個「專業」的銷售人員的姿態出現在客戶面前，才能贏得客戶的依賴。因為我們也有這樣的感覺：我們去買東西的時候，或別人向我們推薦產品的時候，如果對方一問三不知或一知半解，無疑我們會對要買的東西和這個人的印象打折扣。我們去看病都喜歡找「專家門診」，因為這樣放心。現在的廣告也是：中國移動---通信專家、九牧王---西褲專家、方太---廚房專家。我們的客戶也一樣，他們希望站在他們面前的是一個「專業」的銷售人員，這樣他們才會接受我們這個人，接受我們的公司和產品。

2．學習、接受行業外的其它知識。就像文藝、體育、政治等等都應不斷汲取。比如說：NBA休斯頓火箭隊最近勝負如何、姚明表現狀態、皇馬六大巨星狀態如何、貝利加盟皇馬了嗎等等，這些都是與客戶聊天的素材。哪有那麼多的工作上的事情要談，你不煩他還煩呢。工作的事情幾分鍾就談完了，談完了怎麼辦，不能冷場啊，找話題，投其所好，他喜歡什麼就和他聊什麼。

3．學習管理知識。這是對自己的提高，我們不能總停止在現有的水平上。你要對這個市場的客戶進行管理。客戶是什麼，是我們的上帝。換個角度說，他們全是給我們打工的，管理好了，給我們多用幾支血清，我們的銷售業績就上去了。

二、勤拜訪。

一定要有吃苦耐勞的精神。業務人員就是「銅頭、鐵嘴、橡皮肚子、飛毛腿」。

1．「銅頭」---經常碰壁，碰了不怕，敢於再碰。

2．「鐵嘴」---敢說，會說。會說和能說是不一樣的。能說是指這個人喜歡說話，滔滔不絕；而會說是指說話雖少但有內容，能說到點子上，所以我們應做到既敢說又會說。

3．「橡皮肚子」---常受譏諷，受氣，所以要學會寬容，自我調節。

4．「飛毛腿」---不用說了，就是六勤里的「腿勤」。而且行動要快，客戶有問題了，打電話給你，你就要以最快的速度在第一時間里趕到，爭取他還沒放下電話，我們就已敲門了。勤拜訪的好處是與客戶關系一直保持良好，不致於過幾天不去他就把你給忘了。哪怕有事親自去不了，也要打電話給他，加深他對你的印象。另外，我們要安排好行程路線，達到怎樣去最省時、省力，提高工作效率。

三、勤動腦。

就是要勤思考，遇到棘手的問題，仔細想一下問題出現的根源是什麼，然後有根據地制定解決方案。

銷售工作中常存在一些假象：有時客戶表面很好，很爽快，讓你心情很好的走開，可是你等吧，再也沒有消息。有時表面對我們很不友好，甚至把我們趕出去，我們可能因此不敢再去拜訪。這是因為我們沒有分清到底是什麼原因，所以我們一定要靜下心來，冷靜思考，才不會被誤導。

四、勤溝通。

人常說：「當局者迷」，所以我們要經常與領導和同事交流溝通自己的市場問題，別人的市場可能同樣存在，了解他們是如何解決的，也許經過領導和同事的指點，你會恍然大悟，找到解決問題的辦法，共同提高。

五、勤總結。

有總結才能有所提高，無論是成功還是失敗，其經驗和教訓都值得我們總結，成功的經驗可以移植，失敗的教訓不會讓我們重蹈覆轍。

第二：靈感。

靈感是什麼？靈感就是創意，就是創新。要想做好銷售，就不能墨守成規，需要打破傳統的銷售思路，變換思維方式去面對市場。靈感可以說無處不在。

1．與客戶談進貨時受阻。突然得知客戶生病了或者是親人、家屬生病了，靈感來了，買點東西前去慰問一下，這樣可以打破僵局，客戶由開始的拒絕，可能會改變態度---進貨。

2．產品導入期：推廣受阻時，突然得知別的廠家召開新聞發布會。靈感來了，我們不妨也召開一次新聞發布會。

3．逛商場時，看見賣鞋的有鞋托。靈感來了，給防疫站打個電話，就說被狗咬了，問有血清嗎？他們一聽有人要買，可能就會進貨。

第三：技巧。

技巧是什麼？就是方法，而且銷售技巧自始至終貫穿整個過程之中。我們所面對的客戶形形色色，我們都要堅持有一個原則：一是投其所好；二是圍魏救趙；三是軟磨硬泡。

與客戶交往過程中主要有三個階段：

一、拜訪前：

1．要做好訪前計劃。

(1)好處是：有了計劃，才會有面談時的應對策略，因為有時在臨場的即興策略成功性很小。

(2)事先想好可能遇到的障礙，事先准備好排除方案，才能減少溝通障礙。

(3)事先考慮周全，就可以在臨場變化時伸縮自如，不致於慌亂。

(4)有了充分的准備，自信心就會增強，心理比較穩定。

2．前計劃的內容。

(1)確定最佳拜訪時間。如果你准備請客戶吃飯，最好在快下班前半小時左右趕到，如果不想請吃飯最好早去早回。

(2)設定此次拜訪的目標。通過這次拜訪你想達到一個什麼樣的目的，是實現增進感情交流，還是促進客戶進貨。

(3)預測可能提出的問題及處理辦法。

(4)准備好相關資料。記清是否有以前遺留的問題，此次予以解決。

二、拜訪中：

1．要從客戶角度去看待我們的銷售行為。如從推銷人員的立場去看，我們拜訪的目的就是推銷產品，而換一個立場從客戶的角度來看，就是把客戶當成「攻打對象」。

2．拜訪的目的重點放在與客戶溝通利益上。不要只介紹產品本身，而應把給客戶帶來的利益作為溝通的重點。這樣，客戶在心理上將大幅度增加接受性，這樣我們可以在買賣雙方互惠的狀況下順利溝通。

3．不同的客戶需求是不一樣的。每個客戶的情況都不同，他們的需求和期待自然也就不一樣，所以我們在拜訪前就要搜集資料，調查、了解他們的需求，然後對症下葯。

下面給大家介紹在溝通中的「FAB」法則。

F---Fewture(產品的特徵)

A---Advantage(產品的功效)

B---Bentfit(產品的利益)

在使用本法則時，請記住：只有明確指出利益，才能打動客戶的心。從銷售產品的立場來說，我們很容易認為客戶一定關心產品的特徵，一直是想盡辦法把產品的特徵一一講出來去說服客戶，其實不然，產品的利益才是客戶關心的，所以大家記住，在應用本法則時，可以省略F、A，但絕不能省略B，否則無法打動客戶的心。

三、拜訪後：

1．一定要做訪後分析。

(1)花一點時間做，把拜訪後的結果和訪前計劃對比一下，看看哪些目的達成了，哪些目的沒達成。

(2)分析沒達成目標的原因是什麼，如何才能達成。

(3)從客戶的立場重新想一想拜訪時的感受，哪些地方做的不夠好。

(4)分析自己在拜訪過程中的態度和行為是否對客戶有所貢獻。

(5)進一步想一想，為了做得更為有效，在什麼地方需要更好的改善。

2．採取改進措施。

(1)只做分析不行，應積極採取改進措施，並且改善自己的缺陷和弱點，才能更好的提高。

(2)「天下只怕有心人」，對於拒絕與排斥的客戶，要多研究方法，找出最佳方案，反復嘗試，一定能帶來好的業績。

『貳』 健身計劃的句子可以怎麼寫

你的健身目標，選擇具體訓練動作，按相關訓練原則執行就可以。版

放鬆應該選擇慢跑和靜態伸權展， 訓練結束前進行10分鍾慢跑是促進性的有氧訓練，可以加速乳酸排除和緩解疲勞，再進行靜態伸展可以幫助更好緩解肌肉酸痛與加速恢復。

如果你有時間，完全可以再做一些肌筋膜放鬆。

『叄』 如何制定個人健身計劃

你好：1：好多健身的朋友都是30歲左右開始練的，有的甚至拿到健美全國冠

軍，所以年齡不是問題。2：建議買一個可調啞鈴訓練椅，可以輔助啞鈴做多種

動作。3：對頸椎恢復有好效果的動作是，吊單桿和放風箏，練半個月就有效果

當然在家練肌肉主要就是啞鈴，建議你買一副30公斤左右的可調啞鈴（可以

拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤

的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 「12次」以上，這個重量對增肌的作用就不大了,

就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加. 還有健身要全

面，全身肌肉都要練，不然會造成肌肉不均衡，不但影響整體的美觀，還會增加

訓練時受傷的幾率。

增肌力量訓練計劃參考:建議你隔天訓練

健身的最佳時間段是下午三點—晚九點

每次訓練前先跳繩熱身10-15分鍾

然後伸展要訓練的部位

(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

（組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒）

第一天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撐 15-20 (次) x4組

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4組
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

引體向上寬握: 8-12RM (次) x4組

引體向上窄握：8-12RM (次) x4 組

第五天 肩.腹部訓練日

站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3組
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif

彎膝舉 15-20RM(次) x3組
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3組
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

第七天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於全身肌肉增長)

啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）8-10RM(次) x3組
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

短跑50米X4次（方便的話）

第九天：二三頭肌訓練日

坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif

俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif

站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif

坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif

增肌飲食計劃(參考一下):

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

5.16：00訓練

6.訓練後17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

『肆』 怎麼寫健身計劃

要明確健身目標：一般健身都是要達到增重、增肌、減肥的效果。 根據目標設定練習的針對性的內容。 結合時間設定每周的訓練日，再在定下的運動項目中選擇具體的動作、組數、每組的個數、器械的重量、組間休息時間。 最後還要根據健身的目標制定一定的飲食內容。

『伍』 健身會籍個人工作計劃健身計劃怎麼寫

會籍顧問的工作安排抄
15%
電話預約
60%
到場導覽潛在會員
10%
會員跟蹤
3%
文檔工作
3%
銷售會議
3%
培訓課程
2%
會員活動
了解潛在會員的來源
10%
會籍顧問個人的關系
50%
現有會員推薦
30%
市場宣傳和廣告
10%
路過俱樂部的人10%
會籍顧問個人的關系。
10%
會籍顧問個人的關系。
銷售導覽的目的
銷售導覽的目的在於將會籍成功銷售給你的潛在會員.
銷售導覽不是在引誘客戶,不是勝過客戶.
一次只做一個銷售、銷售一個會籍。
百分之百的集中注意力在你的潛在客戶。
成交比率的公式
簽單成交數
成交比率
銷售導覽數
標準的成交比率在於60%
銷售的流程安排
親切的招呼和問候潛在會員。
參觀導覽。
介紹俱樂部（銷售手冊）。
優惠價展示、價格對比。
簽單

『陸』 制定健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

『柒』 健身計劃怎麼寫

首先要把你要練的項目一一寫先來，然後要下寫每個練多久，還有就是寫你要在什麼時間練。

『捌』 初步健身計劃怎麼安排

練肌肉跑步是必須的，（跑步可以鍛煉你的全身的肌肉還可以增加你的胳膊肘肺活量）本人1天米
腹肌+減肚子，跑步有點幫助，主要還是仰卧起坐，本人每天200由於你才開始可以從100開始分5組或2組（不要正常的仰卧起坐幅度不大還沒跑不好，我是雙手放在腦後，起來時先右胳膊肘碰左膝蓋然後左胳膊肘碰右膝蓋）天天堅持很有幫助
肌肉：沒器材就俯卧撐，每天200（你可以先100以後再加）幅度要大，我是分5組，做的是拍手俯卧撐（這種可以練你上半身爆發力以及2頭~）正常的也行但是效果沒這個大。或者把腳放在椅子上，與地面產生45度那樣，效果比正常好。推薦你先做正常在做45度在做拍手
鍛煉來有要點就是飲食休息。多吃牛肉以為牛肉的fat比豬，雞都少。多喝奶特別是睡覺之前因為肌肉都是在你休息時開始長。
本人這么的鍛煉了2個多月了，效果很明顯腹肌已經有4塊兒（差2就有完美腹肌了！！）
胳膊與胸肌也是。 估計你要向我這樣堅持2個月也可以的。！！
1、合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長發育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關系最密切的
2、科學安排鍛煉時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。

『玖』 求一個比較完整的健身計劃

初級健身計劃
訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段,體力和柔韌性都處最佳狀態。
先熱身5～10分鍾(慢跑、跳繩、環繞胳臂肩腿,到身體微微出汗,關節不僵硬即可),再拉伸5分鍾(伸展肢體、這樣保證訓練時不容易拉傷),然後開始當天的器械訓練或有氧運動。
器械訓練時,一個部位不超過3個訓練動作,每個動作3～4組,然後有氧35～50分鍾(跑步、運轉機,登山機或跳繩),最後針對訓練重點部位好好拉伸(肌肉進行離心運動它會收緊,產生乳酸堆積,拉伸可以起到緩解作用和肌肉恢復,使其彈性更佳)。
星期一器械訓練:(1)胸大肌:動作1推舉或俯卧撐(3～4組,如果是以減脂塑形為主,每組10～15rm,如果是增加體重長肌肉為主,每組8～12rm)動作2啞鈴飛鳥(內容同上)(2)三頭肌:動作1仰卧臂屈伸(內容同上)動作2器械下壓(內容同上)有氧運動35～50分鍾(跑步,運轉機,騎自行車。保持最大心率的60‰～85‰)
星期二有氧運動35～50分鍾(可以上健身課或騎自行車、跑步等)星期三
器械訓練:(1)背闊肌:動作1器械下拉或引體向上(3～4組,如果是以減脂塑形為主,每組10～15rm,如果是增加體重長肌肉為主,每組8～12rm)
動作2器械坐姿劃船或啞鈴單臂劃船(內容同上)(2)二頭肌:動作1站姿杠鈴彎舉(內容同上)
動作2啞鈴交替彎舉(內容同上)
有氧運動35～50分鍾(跑步,運轉機,騎自行車。保持最大心率的60‰～85‰)星期四
有氧運動35～50分鍾(可以上健身課或騎自行車、跑步等)星期五
器械訓練:(1)三角肌:動作1俯身啞鈴飛鳥(3～4組,如果是以減脂塑形為主,每組10～15rm,如果是增加體重長肌肉為主,每組8～12rm)
動作2站立啞鈴飛鳥(內容同上)(2)股四頭肌:動作1負重深蹲(內容同上)
動作2俯卧腿屈伸(內容同上)
星期六有氧運動35～50分鍾(可以上健身課或騎自行車、跑步等)星期日
休息注:這里的rm是指在給定阻力下每組練習完成的最多重復次數。1rm是指在某次練習中完成一次重復動作能採用的最大阻力。10rm則是指採用較輕阻力和正確技術,使練習者完成10個重復動作,而不是11個重復動作。
飲食方面少吃多餐,適量多攝入蛋、奶、肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經濟條件允許,還可以補充乳清蛋白粉來補足體內蛋白質的需求。
睡眠方面晚上最好睡足8小時,中午若有時間,可再午睡30分鍾。