健身該怎麼練

『壹』 去健身房應該怎麼練

教練說的非常對，因為你是主要為了減脂去的，教練沒和你解釋為什麼要先練肌肉，也就是無氧的器械運動，後進行有氧運動，我來幫你解釋下這樣練的效果比反過來練的效果哪種更好！

理論：
科學的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥！
下面給你分析下這樣減肥的原因:
許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1。 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖
2。在設定的心率范圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

反駁的理由也就是為什麼要器械和有氧結合的理由：
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但是力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
很多人選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，從而新陳代謝率降低，因為有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉，又沒有做力量訓練來保持肌肉含量，從而脂肪會比肌肉的含量要更多，體脂比率上升，雖然體重是有所減輕，由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉含量。力量練習之後，再去進行中到高強度的有氧鍛煉。

★★★關鍵一點：一定要先做器械訓練之後再做有氧運動！很重要！★★★

理由：上面也已經提到過了，器械的無氧力量運動會增加人體的新陳代謝率，而且在器械運動結束後的幾小時內一直會加速身體的新陳代謝！減肥的目的是什麼？就是在消耗大量的脂肪，新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒才能來個大提速。燃燒的脂肪才會更多，如果低，我想你運動的效果是事倍功半！

★如果2種運動順序顛倒之後，會出現什麼狀況？

如果你先做了40分鍾或者更長時間的有氧運動，只是消耗了更多的能量，但是新陳代謝並沒有被提高，脂肪燃燒的並不是很充分，而且前面10-20分鍾消耗的可能只是你儲存在你體內的糖份，脂肪並沒有參與燃燒來提供能量，只有後面的20多分鍾才開始燃燒你的脂肪！而且你如果此時再做器械類的無氧運動，身體是不會燃燒脂肪來提供能量的，因為只有有氧運動才會燃燒脂肪提供能量！你能量已經不足夠支撐去完成當天的器械訓練。
在這里首先解釋下RM的含義：會讓你弄清楚肌肉需要什麼樣的訓練才能增長！

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM
據科學統計：8-12RM的重量是最能使肌肉增長的重量，比如你能推動100斤的杠鈴8-12次，那麼用這個100斤左右的重量來練習肌肉，是能夠讓肌肉長的快的，但是你做了有氧運動後，也許本來能推起100斤的重量12次，結果因為能量不夠只能推起6次或者更少，你的RM重量其實不是你的肌肉增長所需要的重量！你的器械鍛煉就會事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12個，你剩餘的能量能否堅持做到12-16組這個標準的能讓肌肉增長的組數？因為肌肉增長不光次數要科學，組數也要科學，你能按標准動作堅持做完這么多組數嗎？你如果只做兩三組，那是沒用的！你不能完成增長肌肉的器械訓練，肌肉又如何能保持不減少更別說增加肌肉了。從而你的體型仍舊是體脂含量率高，體型仍舊沒變化！

但是如果是先器械後有氧呢？身體因為做了大量的器械類力量運動後，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，如果繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了！

以上的文字全屬於原創！希望能幫上你！

『貳』 剛開始健身的人應該怎麼開始練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『叄』 健身自己該怎麼練

如果對於健身來說，你是一個零基礎的小白，那這篇文章應該能幫你回答一些你想要知道的問題，對於健身這條路，你如果不知道怎樣去起步，我們希望能夠給你一些中肯的建議，每個人都是從新手走過來的，我們希望這些前輩沉澱下來的經驗能為你帶來一些方便，下面就請認真閱讀這篇文章。

、坐姿啞鈴推舉3組;坐姿側平舉3組;立正劃船3組

、深蹲3組;啞鈴跨步蹲舉3組;機械式前抬腿3組

、仰卧起坐+仰卧抬腿

星期六：坡度健走35分鍾

星期日：休息

一些健身的必要小提示：

1.用完的啞鈴或杠鈴要放回原位

2.不要留在器械上休息，如果有人在等候使用時, 盡可能與他人在組之間輪流使用，健身房大多數人都是十分願意分享使用器械

3.每次去健身房時都自備毛巾

4.最後，請把你的手機留在更衣室儲物櫃里，要專心訓練 !

新手訓練其實並不困難，我們主要要利用這些訓練時間把我們的基礎夯實，就像修大樓一樣，地基一定要扎實，我們的大樓才能高聳而堅固。新手在訓練前半年，只要掌握好上文所提到的動作，一定會有非常大的改變，另外在訓練後多攝入蛋白質和碳水化合物，這對你是一種能量補充，而還有一個重要點就是一定要多睡覺，睡眠對於人體來說就像充電一樣，一定要讓身體得到充分休息，你的肌肉才能生長得更多。最後，祝每個新手，能在健身這條道路上走得越來越好，早日獲得自己理想的身材!

『肆』 初到健身房該如何鍛煉，從哪裡開始練

我們很多朋友看到周圍的人都開始在朋友圈裡秀，秀很多健身的照片，我們都很躍躍欲試，都很想去加入健身的這個隊伍，那麼我們在健身房應該怎麼練才是比較好的呢？我們在健身房應該怎麼開始我們每次的訓練呢？這都是比較有講究的，那麼今天你們的肌肉小編會給你們分享一篇有趣的干貨。

首先，如果我們是剛剛踏入健身房，我們如果可以約到一個同伴，那樣可能會比較的好，我們找到一個好的夥伴一起訓練，不僅僅可以提高我們的訓練效果，而且對我們的安全保障也有一個很大的保障。那麼如果是兩個人我們應該怎麼訓練，除了常規的訓練方式，今天小編我想介紹幾個有趣的訓練方式給大家。

這兩個動作，不僅可以鍛煉到我們的核心力量，同時還可以鍛煉到我們的手臂力量，雙人訓練的優勢，有太多的太多，不用我多說你們自己慢慢的感受就可以感受的出來，所以我們應該好好的找一個同伴一起訓練。

小編今天僅僅介紹了兩個動作，小編在以後一定會更新更多的健身動作來讓我們提高我們的趣味性，以及提升我們訓練的有效性，讓我們離好身材更近一步，一起加油吧。

『伍』 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『陸』 新手去健身房該怎麼鍛煉

新手去健身房，該怎麼鍛煉？我覺得新手去健身房的話，要該怎麼鍛煉就怎麼鍛煉？可以跟著健身教練去學習