運動健身心率

❶ 身體鍛煉最佳心率的計算公式

不同身體狀況的人，身體鍛煉最佳心率的計算公式有所不同，詳細的計算公式可以參見下表：

(1)運動健身心率擴展閱讀

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

參考資料：運動心率--網路

❷ 健身 心率保持在 多少/時 比較好

主要還是要看你的實際年齡來定！首先再早上起床的時候測出你的靜態心率（中醫診脈的那種方法）之後在進行計算出你的目標心率:有氧訓練是增強心肺功能，加強新陳代謝，減少體內多餘脂肪最有效的訓練方法．低強度，長時間的有氧運動耐力項目有快步走；慢跑；游泳；台階機等．一切可以延續30分鍾以上，並保持心率在最高心率60%以上．這時血液及肝臟中的糖原消耗完了．脂肪才能被利用上．我們利用目標心率來控制運動強度．運動目標心率 1．身體健康的心率50%．2．體重控制的心率60%-70%.3.提高體適能水平的心率80%．4.提高競賽水平的心率85%．5.安全心率70% 心率:測量靜態心率最准確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率55次／每分鍾．心肺功能較差人士靜態心率70次／每分鍾．卡式公式是用來計算運動目標心率相對准確的方法．一般估算方法220-年齡=（最大心率）×60%－80% ．卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．例如；張先生年齡22歲．靜態心率68次／每分鍾．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ．計算最大心率:最大心率=220-年齡 220-22=198 計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率198-68=130 計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 130×60%+68=146 計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 130×80%+68=172 張先生之運動目標心率：146次／每分鍾-172次／每分鍾．如果張先生想要運動時心率最好控制在146次／每分鍾-172次／每分鍾之間．如果您不是運動員，運動時最好不要長時間超過最大心率的85%以上.這樣對身體對心臟是比較安全的．這下大家知道了吧，在做有氧運動時不是隨便跑多快的都行的．計算一下您的運動心率．這樣在運動時就可以根據心率隨時調整運動強度了．以免給身體造成不必要的傷害

❸ 健身時，心率不超過多少才能保證安全

心率是指人的心臟每分鍾跳動的次數。正常成年人的心率在安靜時平均為70—80次/分，一般慢不低於次/分，快不超過100次/分。心率可因年齡、性別及其他因素而變化。

O 什麼是健康心率（目標心率）？

一個人的健康心率（目標心率）應該是多少呢？要知道健康心率，我們要先知道人的最高心率。最高心率是指一個人在最大運動強度時他的心率所能達到的最高值。我們可以用一種簡單的辦法來估計：220-年齡=最高心率。這個公式是經過大量人的統計研究得出來的，當然每個人都會有不同，但我們可以認為這個估計是比較准確的。

一個人的目標心率應該是最高心率的60%--85%之間。比如一個40歲的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180*60%=108，180*85%=153，所以40歲的人的健康心率應該在108和153之間，也就是說他在有氧運動時要盡量保持心率高於108/分鍾，低於153/分鍾。

健康心率是指你在進行有氧健身時所應該達到的心率，它一般是一個范圍，只要你的心率連續升高到這個范圍之內，你的健身效果也就是最好。

O 什麼是心率表？

和電子表結合在一起的，裝有現代電子感測技術可以測量人的心率的手錶。心率表和有氧體育運動，乃至和普通人的健康長壽有很大關系。

O 什麼是有氧運動？

簡單講，堅持超過20分鍾以上的健身運動就是有氧運動。走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩 等等，都是有氧運動。有氧運動的主要目的是連續地讓你的心跳加快，提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉。因此有氧運動也叫做心血管運動，同時它也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣。你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。你身體健康狀況越好，你有氧運動的能力也越高，你運動的時間也可以更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

人因為有氧運動而健康。但是有氧運動也有適度問題。如何測量這個適度？靠呼吸指數和自我感受強度都是很簡便易行的衡量方法，但是測量心率則更准確。隨著運動強度的增加，心臟的負荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運動強度的很好的標准。作為一個健身者，你可以以你的心率來更多的了解你的身體和你的健康狀況。

O 請舉例說明測量心率和有氧運動的關系？

比如，剛開始健身的時候，也許小運動量的訓練（比如4公里/小時的速度步行）也會讓你心跳加速很多，也就是說，這個強度已經對你算很大了。但是當你堅持鍛煉一段時間以後，你會發現用同樣速度步行，你的心率比以前慢了很多。這也就是說你的健康狀況有所提高，你的身體對完成這個強度的運動已經適應了。這時候也就可以加大你的強度來進一步刺激你的進步了。

而且，在你安靜時候你的心律也降低了。安靜時的心率也是你的健康狀況的一個標志。一個人的健康水平提高，安靜時的心率也會相應的降低，但過度疲勞或健身過度的時候，安靜心率也會提高。如果你發現你的安靜心率比平時提高了，也就是說你該增加休息了。另外，心率也和你身體的缺水程度，疲勞狀況，外界溫度等等其他因素有關。當你沒有喝足夠的水，運動時血液容量不能有效的增加，心臟就需要超量工作來滿足要求。如果你沒有測量心率，還是按平時的強度來進行健身，很快就會疲勞，運動時間也不會長，效果也不好。

這樣，我們就理解了心率和運動的關系。一項運動和它的運動量是否適合自己，要看運動和運動量能否幫助心率提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

O 聽說美國人很重視對人的體質的測量？

是的。近幾年來美國建立了十多個利用電子計算機評定人們健康水平從而預測壽命指導健康途徑的中心。中心在預測時要求人們預先填寫一張健康狀況和生活習慣的表格，內容包括本人和家庭病史，參加體育鍛煉情況，抽煙喝酒的情況以及心率血壓等二十多個項目。電子計算機就按照特定編制的程序對這些數據進行綜合分析，最後作出書面答復，告訴測定對像，目前的「健康年齡」和「可能達到的壽命」以及要提高健康水平延長壽命需要注意的事項。通過這種測定人們都能獲得自己的健康年齡和可能達到的壽命。

例如某人實際年齡30歲，由於身體健康狀態不佳，其健康年齡已達40歲。如果他能按電子計算機指導的方法去斷練身體，就可能使自己的健康年齡下降到35歲接近實際年齡，壽命也因此延長到70歲。在美國不少人通過這種電子計算機的測定，促進了健康水平的提高。有的國家還為人們的健康性鍛煉設計了一些幫助人們掌握鍛煉負何的電子運動器械。如國外有一種裝有電子計算機的固定自行車，參加鍛煉的人事先將自己的性別、年齡、心率、血壓等有關數據輸入電子計算機，將自行車的車把、坐墊和電子計算機相聯，鍛煉時候健康者的心率血壓和血液循環情況就能通過把手、坐墊及時反應在計算機上。如果運動量超過本人的適宜負何，它就會自己動亮起紅燈叫你減慢速度或者停止鍛煉。

O 有人說增加測量手段是現代體育運動的一部分，對嗎？

很對。現代體育運動認為體育運動質量的好壞不是運動量的大小，而是某個運動量是否適合特定的對象，適合的就是好的，不適合的就是不好的。只有測量才能夠知道適合不適合。因此說，增加測量手段是現代體育運動的一部分，它可以保證體育運動的科學性。准確測量，不僅僅是運動員的需要，也是大眾健康的需要。

❹ 健身的時候，心率多少才是最理想的

那要看為什麼目的抄健身了。首先要襲知道「最大心率」（通行演算法：220-年齡），一般說「為了健康」、推薦60%最大心率。「減脂」，60-80%最大心率。增肌，HIIT或其他極限訓練，90%以上最大心率。很顯然，心率越接近最大，能維持的時間越短，運動時間與強度的配合，這個才是關鍵的。

❺ 運動對心率的影響

運動心率對人體機能有積極的影響，也有消極的影響，這就要看你對運動心率如何來把握版。比如，中低強度的運動心權率，保持在120—160次/分鍾比較合適，對人體機能起到的是強身健體的作用；減肥運動心率一般保持在160—180之間，最大不超過210，這個減肥運動心率對人體機能是起消極影響的，因為只有起到對機體的破壞作用，減少人體中多餘的脂肪，才能達到減肥的效果。
當然，運動心率一定要和運動時間相結合才是全面的運動。比如，一般從時間上來說，30—40分鍾是健身運動時間，40—90分鍾是減肥運動時間，最長不要超過150分鍾。
從微觀上說，在短時間內，有意識地提高和保持一定的運動心率，對人體機能來說也是有一定影響的。拿我來說，在每天自我規定的40分鍾運動鍛煉時間內，為了達到每次出一定汗的要求，在保持做完規定動作的前提下，盡量減少動作之間的運動間隙，提高運動動作的連續性和持續性，從較長時間的運動間隙縮短為3—5秒的間隙，這樣就達到和保持了較高的運動心率，從而在規定時間內達到健身的目的。如果間隙時間相應拉長，運動心率勢必就要降低，同樣的運動時間也就達不到健身的效果。

❻ 健身時為什麼要參考心率

你好
1運動檢測心率的話是運動的一個安全保證，運動的強度與否從觀察心率可以直觀反應
2還有就是有氧運動會有個靶心率，有氧保持在這個靶心率之間會最大化燃燒消耗脂肪。

❼ 運動時心率在什麼范圍算正常

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

(7)運動健身心率擴展閱讀：

控制運動心率的意義：

有氧心率區間內的有氧跑可以幫助你提升脂肪供能水平，打好有氧耐力基礎，增強心臟收縮的力量，並使肌纖維變得強韌，避免受傷；無氧心率區間內的無氧跑可以提高最大攝氧量，獲得更快的速度，提高跑步經濟性，磨煉意志力；介於無氧和有氧之間的過渡區間，則可以提升乳酸代謝能力，擴展有氧區間。

從有氧到無氧，心率逐漸上升，跑步的痛苦程度也逐漸上升，對跑姿技術、肌肉耐力的要求也是逐漸升高的，所以對於普通跑者而言，E心率——即第一運動心率區間的有氧跑更易於堅持，並有益健康，不易受傷。

根據心率來訓練不僅高效，而且安全。同樣的配速，對不同的人的負荷不同，根據心率來訓練，可以可視化地控制運動的負荷。

即便是同一個人，同樣的線路，同樣的速度，心率也會隨著當天的身體狀態和環境（溫度，濕度，風向，日曬等）而變化，如果僅僅為了守住速度，而實際上有可能已經超速了，給身體帶來不必要的負荷，達不到訓練效果。根據心率區間的訓練，是考慮到身體狀態的，更加安心安全的訓練方法。