游泳斜方肌

㈠ 游泳後斜方肌有點酸痛，能說明動作有什麼問題嗎

我建議你游泳前可以適當做點准備動作啊，，，也可能是你游得太過於激烈，導致肌肉收縮太快，使肌肉疼痛，，，你可以游得柔和一點，，，希望採納!!!

㈡ 游泳鍛煉斜方肌嘛

游泳的從整體上來來說,鍛煉肌自肉的功能不強.特別是如果你希望有那種稜角分明的肌肉外形的話,建議你別通過游泳的方式進行.
游泳更多的是對身體有一種塑形的作用,對於肌肉自然有鍛煉的作用,但絕對不知主要作用!

至於斜方肌,游泳鍛煉到的確不多,如果可以,你試試蝶泳吧!

㈢ 斜方肌在運動中能起到什麼作用

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全版身的權肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

㈣ 游泳能游出腹肌嗎

可以吧，鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。但要強調的是：1以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，並不是塊狀很清楚。3要想練肌肉的話，最好還是練器械。4游泳的鍛煉價值還有對心肺血管特別好。

㈤ 游泳會讓斜方肌變厚嗎

長期游泳如果是仰泳或者是蛙泳，不論什麼樣的情況下，游泳會導致肩部肌肉變後這是正常的現象。

㈥ 游泳可以鍛煉那些肌肉

游泳可以鍛煉全身肌肉，無論是大肌群和小機群
..但很多人想通過 游泳 來鍛煉 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，

首先
你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，（如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種）的 白肌

還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 （肌肉輪廓不是很明顯）

若樓主你想通過游泳來鍛煉，長的肌肉多是紅色的，耐力型肌肉，線條不是那麼明顯，但比較柔暢，前提是得在您的動作都比較標準的情況下，
蛙泳，在美國也稱胸泳，胸肌，肱三頭肌，和腿部肌肉 鍛煉效果明顯
蝶泳，腹肌，背闊，斜方肌等 鍛煉效果明顯，長期堅持 可以達到肩寬背闊腰細的效果
自由泳，肱三，背闊，腰腿，肌肉可以得到鍛煉

游泳需要長期，大量，標準的鍛煉 才能得到比較好的肌肉鍛煉效果，你在電視上看到，菲爾普斯 他無論大肌群還是小機群都很發達，那是因為他不止有耐力訓練，還有速蝶爆發訓練，負重立蝶訓練，器械訓練等， 所以，我們若想要光靠游泳訓練肌肉 效果不是很明顯

如果樓主你想要在一個月內有明顯的變化，肌肉線條輪廓明顯，當然前提是你現在肌肉不是很明顯才可以。
建議你去健身房，教練教下你動作，通過器械， 鍛煉 一個月，去13-15次，去一天休息一天，這樣肌肉有休息和吸收的時間長的比天天鍛煉快。 一個月，效果十分明顯。胸肌，腹肌，和肱二肱三 絕對明顯鼓起，線條突出，但是，你如果中斷 健身，線條會慢慢淡去.

㈦ 感覺自己的斜方肌太強壯了，怎樣鍛煉才能變的纖細有型呢

"國民包子"的斜方肌真的逆天了！醫生手術都解決不了的大bug，太尷尬了....

看到今天的標題，很多人都會猜到，今天我們要講的是誰！沒錯，就是那個"包子小龍女"陳妍希。為什麼今天講她呢？因為昨天小編突然在微博上看到了她的近照，發現她又變樣了。

今天介紹一組幫助縮小斜方肌的體式，一起來練習起來，如果你的斜方肌也是偏大的話，就更加應該練習哦！！

體式組合：正位騎馬式、騎馬式扭轉變體

斜方肌太大，著實影響美感，陳妍希的團隊那個時候可以發現自己的不足，開始練習瑜伽去除掉這塊惱人的斜方肌，陳妍希就會美上一個台階。今天的序列由正位騎馬式、騎馬式扭轉變體兩個體式，正位騎馬式通過對手臂伸展能夠很好的調動斜方肌，讓斜方肌被調動起來，而騎馬式扭轉則是通過扭轉拉伸斜方肌，讓斜方肌拉長，從而達到減小斜方肌的功效。

練習方式：

A. 正位騎馬式：跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，左腿向前跨步並屈膝，小腿垂直地面，髖位下放，胯部打開，右腿在後伸直，右小腿貼地，身體挺直，兩手向上伸直合十延展肩部、腰部、脊柱。

B. 騎馬式扭轉變體：在騎馬式的基礎上，右腿屈膝，小腿向上伸展，同時身體前屈，兩手屈肘，撐住身體，將身體向左側打開，左手向後拉住右腳掌，維持30秒，切換練習。

今天的體式，就到這里咯，想看什麼體式，在評論區留言告訴小編，一起加油~

㈧ 斜方肌怎麼消除

1.聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
斜方肌訓練方法
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴，一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2.直立劃船
另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展
背部肌肉也有很大作用）
3.俯立聳肩
與1.聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。
1.每天堅持做30——50個俯卧撐（當然量力而行）
2.20——30個引體向上
有錢的話也可
1.啞鈴買1對分組練習10次為一組連舉10組
2.臂力棒1個（要搬的動的，不要太軟了，買感到很費力的那種）每天搬到手發軟為止。終極警告：把臂力棒上那
繩子套手上，不然後果不堪設想。
3.聳肩（針對上斜方肌）;坐姿劃船（針對中下斜方肌）
4.站姿劃船，鍛煉斜方肌上部，三角肌也會參與；杠鈴身前聳肩，杠鈴身後聳肩，啞鈴聳肩。以上這幾個動作均對上部刺激較大。另外，對於杠鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。動作速度，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。對於劃船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，杠鈴貼著身體上下。不要彎腰藉助腰背力量。俯身或俯卧豎直方向劃船，鍛煉中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也會參與。
農夫行走，也就是雙手提兩個重物行走，算是一個大力士運動項目。

㈨ 游泳鍛煉哪些身體部位

主要鍛煉胸，腿，背和手臂肌肉

游泳的好處：
1.增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質.血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力.經常游泳的人,心臟功能極好.一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升.而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升.游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快.長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加.所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟.

2.增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大.為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷.經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力.

3.減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多.就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量.由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一.

4.健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面,勻稱,協調的發展,使肌肉線條流暢.在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形.水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美.

5.加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一.據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求.一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍.游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利.

6.護膚
人在游泳時,水對肌膚,汗腺,脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性.此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激.

㈩ 請問游泳可以治療斜方肌勞損嗎

可以的，至於原因，太長了，斜方肌勞損最大的原因就是長期斜方肌過緊，造成肌肉損傷，通過收縮舒張可以緩解