『壹』 ~~~~~~腿長 臂展比身高還長 上半身短 骨架非常小練健身好嗎
超過185了就打球去吧
『貳』 下半身比上半身短，有什麼運動可以針對腿部健身的
慢跑，堅持就是勝利！建議除室外進行還可以室內原地同時欣賞電視節目，盡量腳下放一腳墊避免樓下有意見。
『叄』 身高183~體重135，我想健身應該怎麼辦，主要是上半身的肌肉群。 上半身較短，下身較長
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鍾內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閑指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標准。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴（熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
關於腹肌撕裂者你去上網查，有視頻，記住，任何方法要堅持才有效！
『肆』 每天去健身房，但上半身怎麼還是瘦不下來怎麼針對性地減上半身呢
80%的人去健身房只用跑步機，然而那是錯誤的運動。
『伍』 男生如何健身塑型 把上半身體形弄到最標准
我這么和你說吧：你指的標準是說能出現塊頭吧？如果不去健身房的話，想出塊頭還是比較漫長的。。。記住想通過跑步使自己肌肉一點，只有短跑才行，長跑是減脂肪。但是短跑的話，時間需要很漫長的。。。
當然，不是說不去健身房就不能出塊頭了。我給你提點建議吧：把每天鍛煉的時間定在下午或者傍晚，因為這時候人的運動狀態相對較佳。想鍛煉胸肌，可以嘗試雙杠，就是手把雙杠兩端，撐起身體，然後身體下壓，手臂彎曲，頭盡量往前，每組8到12個，做4組，每組間歇1分鍾或1分半鍾。這個動作如果你是頭次做，可能一個都做不了。不要急，可以先降低難度，頭不要求升太前，身體也不要求壓太下，但是記住，壓得越下，效果越好。
再過來是練習啞鈴，通過一定重量的啞鈴，別太輕，做夾胸運動。每組8到12個，做4組。這也是鍛煉胸肌輪廓。
過來是運用單杠，做正手引體向上，次數與休息時間按上面那樣就行，這個可以鍛煉肱二頭肌上部，三角肌前束，胸大肌部分上沿。反手引體向上的話，對肱三頭肌也有作用。
還有就是通過做頸後引體向上，可以鍛煉背闊肌，要求手寬握單杠，然後向上用力，脖子上升到單杠前側。
記住一點，當你做胸肌時候，這天就不要練習背闊肌那一塊，就是說胸肌和背闊肌要錯開練，這樣對肌肉生長有好處。
記住練習大肌肉群優先，再過來是小肌肉群。對於腹肌而言，就做仰卧起坐和船長椅就行，做腹肌，一定要做到力竭！還有腹肌是小肌肉群，所以最後鍛煉腹肌。
希望能適合你吧～畢竟是我一字一字敲出來的- =|
『陸』 怎麼才能短時間練出上身肌肉
身高168CM、體重49KG，在標准體重之下，20歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為178CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
『柒』 健身只鍛煉上半身下半身會怎麼嗎
不會的。
健身是很多朋友每天都要做的事，因為健身可以延年益壽，並且有助於健康，讓抵抗力提高，確保少生病，不過，健身也是需要了解正確健身的，很多朋友看到這里可能有些納悶，健身也需要講究這么多?沒有錯，只有這樣才能夠讓朋友們健康常在。健身朋友們都會，但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項，知道的人就很好了，對此，專家總結了一下，為朋友們說一說如何正確的健身，好讓健身收益更大。1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2、動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰卧飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。7、保證休息。健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
『捌』 健身 上半身,請求高人指點
要想吧上衣撐起來，要綜合練習肩部，胸部和背部。肩寬的視覺影響，最版有效的是三角肌權的發達程度。後天可以改善~但是還是和天生的骨架有一定關聯~通過鍛煉不一定變得完美，但是可能能雕塑出勻稱好看的身材~
練習肩部的話，啞鈴可以做上舉，側平舉還有俯身側平舉練習前中後束三角肌。上舉和俯身側舉最好是能做到4組，一組12個左右竭力~側舉的話，可以高強度的遞減方式來練習，比如先做20磅的十個，然後不間歇，緊接著做17.5的然後是15的然後10的這樣遞減，總共是4小組，具體重量看自己的能力，大概這個意思，這樣很刺激中束三角肌，這四小組算是一大組，做兩組就可以了~
你的其他的動作沒什麼問題，但是一個動作一次做4-5組，一組10-12個竭力是最有效增大肌肉體積的負荷。一般一次練一個大肌肉群外加相關小肌肉群。胸肌和肱三頭肌，背肌和肱二頭肌，肩部單獨。一個大肌肉群一次練習4個動作一個動作4-5組（動作略有重復沒關系）
俯卧撐的話，一般負重都會偏小，不過可以練習胸肌的耐力還有雕型，當你做完所有動作後，咬牙做俯卧撐到完全竭力，把你最後的力量消耗在這上面，這樣很長肌肉~