⑴ 在健身房裡怎麼鍛煉能起到減肥的效果
你只要堅持每周去三到四次，每次鍛煉時長不少於一小時都是可以起到減肥減脂的效果。如果想要把身材比例練得達到自己的要求建議你請個私人教練，因為健身會所的私人教練會為你量身制定針對性的訓練來達到你的訓練目標！
⑵ 求一年級大學季20151121期里CC在健身房走秀的時候出現的那首英文歌名！
Katie Herzig - Closest I Get . What if I wait and you don't show If I left you half just to keep me whole What if I held my breath so long Would you notice the silence had lasted so long What if the closest I get to the moment 。
⑶ 怎樣在健身房裡面快速瘦身
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻內力的訓練，容也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
⑷ 新塘cc健身房的前台電話號碼
新塘cc健身房的前台電話號碼查詢方法：
1、用當地的114查詢，外地請加上區號+114查詢網；
2、或者登陸此單位的官方招聘網站的電話，就能聯繫到需要的電話；
3、或者登陸該區域的黃頁，搜索該單位的電話。
溫馨提示，一般小型公司、單位，黃頁搜索不到，時間空閑時，可以自己親自去拜訪。
⑸ CC國際健身俱樂部 潮王店怎麼樣
很好很喜歡，環境好，設施齊全，而且人氣很好，推薦大家前往鍛煉很方便哦
⑹ 求一普通健身房基本健身計劃
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，應以中、大運動量（每分鍾心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3-5次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
練其它項目
最好能結合參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，有利於脂肪的燃燒，會越練越健美。
合理的膳食
只有攝入的適中的能量，膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得健美起來。
堅定信心持之以恆
健美不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。
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⑺ 在健身房怎麼瘦大腿和肚子。主要是這2個。
沒有局部減肥！ 記住記住記住！脂肪是全身一起減的！背一百遍......
脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法，我們所說的瘦肚子是指全身減脂後達到的肚子也隨之減少的狀況。
先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果， 脂肪代謝是全身一起的！脂肪是能量物質，你不能鍛煉脂肪，脂肪氧化後為機體提供能量。你只能通過鍛煉肌肉消耗能量！ 局部肌肉鍛煉可以提高你的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質！
當你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的」油皮大衣「，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？
所以就是說，練哪裡就瘦哪裡！是不可能的！仰卧起坐不能減肚子，卷腹不能減肚子，平板支撐也不能減肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！
如果有教練教你.........瘦屁股做臀橋、瘦肚子做平板支撐，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂訓練。瘦腿就練腿，那我可以負責的告訴你：你可以換教練了。
更別說市面上那些扯淡的廣告！千萬不要輕信市面上局部減肥的虛假誘人廣告。
重點就是，造成大肚子的原因除了懷孕只有一個，也是唯一的一個那就是脂肪過多！！
簡單來說，就是胖子。 如果你肚子上有很多贅肉，不管你做多少仰卧起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。肚子上的脂肪也不會消失！ 有些奇怪的偏方會說，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪， 親愛的，你這樣做就像是捂著耳朵去偷鈴鐺！
那要怎麼辦？？？？
答案就是：進行全身性的減脂運動！身體的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也沒有捷徑。所有市面上宣稱的除了運動以外的減脂方法都是扯淡的。因為只要你不是透過自己身體運動而達到的降體脂，都不可能因此讓你的身體整體體能變好，更不可能把身體從根基改變起讓代謝、免疫、循環系統一起增強，脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！ 不要問我什麼是有氧運動！！！如果我是你的話，有時間在這里抱怨大肚子，我早就去網上查查看什麼是有氧運動，該怎麼做！！！
另外也別問我最好的運動時間是什麼時候，有空的時間就可以去運動了，不然如果我回答早上有氧比較好！一定又會有人回答：但是早上我要上班.......
然後再搭配全身的肌力訓練來提高力量！增加肌肉質量，增加燃脂引擎「肌肉量」
你知道自己身體的」耗油引擎「是多少CC數嗎？就像汽車一樣，3000CC汽車的耗油量就會比2000CC的汽車耗油量大。你的」耗油引擎「CC數越大，你的消耗熱量的能力就越強，不管你是靜止不動或劇烈運動，只要你的「耗油引擎」CC數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。
「耗油引擎」就是我們身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。
基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是 」燃油引擎「 CC數越高。
如何強化肌肉，增加肌肉？那就是做力量訓練（重量訓練、肌力訓練）！可以是徒手的比如：俯卧撐，也可以是利用器械負重比如深蹲，硬拉，卧推，劃船，推舉，引體向上、、、、
所以，如果你希望你的瘦肚子計劃要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。
當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。
還有一類人——「泡芙人與脂騙人」
明明就已經很瘦肋骨都快穿出皮了，為什麼肚子還是有點凸？
很多人會覺得很奇怪，明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的，為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來，為什麼褲子穿上後還是會擠肉？
然後就盲目的一直節食或是一直狂做有氧運動想讓肚子再更小一點，
其實，你並不需要減脂，皮脂有一些很正常，只是你不夠緊致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！
肌肉量少並且不夠強，自然就容易鬆弛往下堆積！肌肉就像是植物的根一樣！沒有強壯的根是抓不住表面的皮膚和脂肪的！
怎麼辦？——加強肌肉力量
只要鍛煉腹肌就不會有這種問題了，雖然腹肌訓練不會讓你的脂肪消失，但是他可以讓你的腹肌更強壯！練腹肌能有效讓肚子變緊實
加強腹肌的方法有很多種！最簡單的就是孤立的腹肌訓練：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌轉體，腹橫肌收縮，平板支撐等等！
當然！其他訓練動作也會鍛煉到腹肌，腹肌維持著我們身體的平衡，是我們的核心！
平常在做重量訓練時，每一個動作都要收緊肚子，這時候就會練到腹肌了
所以，你們想要怎樣的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉與脂肪量吧
最後：請大家多多分享給身邊的人知道，減肥沒有局部瘦身這樣的事情。瘦肚子瘦哪裡都一樣！不要在被蒙蔽了！
⑻ 南京玄武區體育中心健身房
看看能不能在這里找個滿意的回健身場答所.http://jn.ddmap.com/map/25-%3F%3F%3F%3F%3F---%BD%AD%C4%FE%C7%F8%CC%E5%D3%FD%B9%DD----pv/
⑼ 健身房減肥的時候可以喝水嗎
喝水和減肥沒關系，出汗了肯定要補充水分的，喝水也胖那是不科學的說版法。
運動之後雖然會覺得口乾權舌燥，但卻不適宜補充水分，應該在運動前補充預防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鍾就飲水，運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。