健身強度

1. 健身訓練多大強度較適宜

多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量). 打了那麼多字 謝謝採納我》！》》

2. 關於健身的頻率與強度問題

• 健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。

• 一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。

• 對於像肱二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

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• 健身訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。

• 健身訓練結束20分鍾後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

• 在進行較大強度的健身訓練時，能量消耗大。因此，訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健身訓練後的飲食調節十分重要。

• 大強度訓練時，大腦皮質的運動中樞處於長時間的緊張工作狀況，會使神經系統十分疲勞。因此，訓練後宜採用氣功或形式放鬆，結合進行輕松愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經系統的疲勞。

• 總之，健身訓練後的恢復非常重要，無論健身運動員或健身愛好者都應引起足夠的重視.

3. 關於健身強度

從你的年齡來看，你應該是個初練著。
首先不要注重強度。對初學者來說，應該要注意動作的規范----動作的准確度。
動作不正確，再大的強度也沒用。不僅達不到健身的效果，還會傷身。
你可以用較輕的重量，先對動作進行熟練。
關於強度。在動作準確度為前提，竭力做的重量80%。
還有，每一塊肌肉，每星期最多練二次。要讓肌肉充分休息。只有充分休息，才能長肌肉。

希望能幫到你。

4. 對於一次健身的強度應該多大

有些人認為，既然辦了健身卡，就應該好好利用，於是在健身房一待就是幾個小時，甚至連跳幾節有氧操。健身教練提醒：「精練等於多練」。意思是說合理有效的訓練要好於盲目過量的訓練。

健身房裡的運動量應根據個人身體素質決定。一般來說，運動時間以1.5～2小時為宜。首先是健身，可以在跑步機上跑10分鍾，然後參加45~60分鍾的有氧操課程，最後可以選擇幾組有針對性的無氧器械練習，以起到更好的塑型效果。運動後最好休息20分鍾，適當補充些水分，再溫水淋浴。每周進行兩至三次這樣的運動強度，可以起到很好的健身作用。

5. 健身每天需要練多少強度多長時間

我們要明白一點健身的目的，並不單單是為了鍛煉身體，也要消耗掉我們每天攝入過多的能量，從而達到瘦身健美的效果。所以說我們每天健身最少要保持一個半小時以上，否則的話基本上是沒有用處的。人的身體就像一部機器一樣在運轉。

比如說短跑游泳都是非常不錯的選擇，平時晚上的時候盡可能的不要吃飯，因為晚上吃太多的飯會對我們的胃部造成太大的壓力，如果晚上餓的話，吃一點水果就好了。如果說我們每天能夠少吃一點大魚大肉，那麼減肥起來就會非常的容易，最好要肉牛肉來代替所有的肉類，因為牛肉營養最高，脂肪最少。

6. 健身吃多大強度才合適

一般健身一周三四次即可，一次兩小時左右。時間段按自己的安排來，只要是飯後一小時就可以。

7. 健身關於強度怎麼掌握

個人認為，健身一定要有科學性，健康的 飲食和科學的健身搭配才會讓健身效果更佳！

1、每天一進健身房，20分鍾跑步機熱身，然後按下面的方法進行無氧鍛煉，無氧鍛煉完成以後再上跑步機，40分鍾，速度為變速跑，就是說快跑幾分鍾慢跑幾分鍾或者上橢圓機或自行車，都不少於1個小時，中高速！一直保持中高速，再疼再累也堅持。鍛煉完後不要蒸桑拿，平時吃飯多吃白肉、蔬菜，少吃豬肉。個人不建議吃蛋白粉，不過說實話，如果吃了蛋白粉，效果真的非常明顯，可是一旦你鍛煉量達不到，蛋白質在體內積聚，會形成結石。

9、所有的鍛煉都要分組，比如卧推，每組12個，一共做4-5組，每組間隔不超過1分半。這只是中胸一個部位的……腹肌每組25個，分五組，每組間隔小於1分鍾。

10、正確的發力方式和動作，去健身房問問一起鍛煉的朋友，不要不好意思，不然效果一定會大打折扣的！加油！希望可以幫到你！

8. 健身強度如何把握

在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
3、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
4、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
此外比較專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉，以達到合適的運動量。

9. 健身強度問題

您好，我是一名私人教練，現就您的問題回答如下：
如何知道你所需要的強度：首先要對您進行力量測試，盡最大力量只能做一個，然後第二個做不起來了，那麼這個重量就是您的最大強度，如果要增肌那麼再乘45%—70%。如，盡最大力量100磅只做了一個，那麼45—70磅就是您增肌的強度。希望以上回答對您有所幫助！————類成軍教練

10. 有關健身強度

重量逐次增加，一般五組左右，每組八到十二次，當然，如果重量大，五六次也很有效果