健身資料

A. 看了很多健身資料為什麼都在說增肌而且都是器械大重量。自重訓練不好嗎

怎麼說呢，應該是說方向不同，訓練方式不一樣。自重也能健身練肌肉，但畢竟比不上健身房的大重量器械，後期容易達到瓶頸。健身房的器械更加專注，胸背肩手腿等等，能單一更有效的壯大充血目標肌群。你看看那些街鍵的身材和健身房的對比一下，心中就有數了。
我一開始也是自重，自重練出來的更加勻稱，各方面協調性更好，但滿足不了我為了上更大的塊頭，走向了健身房。

B. 咸魚怎麼發布健身資料不會被封

健身資料是關於什麼的健身客戶名字資料還是健身鍛煉視頻資料？正常不違反法律的就不違規被封，找不到分類的就放置到其他類別比較省事

C. 健身房簡介怎麼寫

應該明確的介紹健身房的項目、面積、器械、教練水平等等。

本俱樂部現開設有：

瑜珈、有氧拉丁、有氧健身操、搏擊操、踏板操、普拉提及腰腹練習與課程。

希望我們可以給您一個健康的身體，完美的身材。

資料拓展：

健身房是指城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，

有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。

在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

D. 健身的資料

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女性有「婦女節」,男性也有「男人節」,但大多數人對「男性健康日」還十分陌生。世界衛生組織確定了每年的10月28日為男性健康日,我國從2000年起,每年10月28日開展「男性健康日」宣傳活動,促使男性參與計劃生育和關注男性生殖健康,今年的主題是「關注男性健康,促進家庭和諧」。

國內外大量的社會調查與醫學統計顯示:越來越多的疾病正快步向男性走來,並不斷地嚴重威脅到男性同志的身心健康。例如前列腺炎(20-50歲的男性發病率高達20-40%%以上)、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合症、肥胖綜合症、脫發、禿頂等等。這一切看來,好似男性更加脆弱。事實也正是如此,全世界范圍內男性的平均壽命要比女性要小上2—3歲。

由於傳統觀念的原因,男性承受來自家庭、社會等各方面的壓力通常比女性要大,每天都在承受著巨大的工作與精神雙重壓力,甚至於在不太影響工作的各種疾病早期,也要不顧健康與安危的前提下堅持頑強勞作,直至被高強度的工作量和不斷加重的身心疾病所催垮方才醒悟。因此倡導全社會關注男性健康問題,增強男性自我保健意識,進一步提高男性的健康水平。

男性健康十大標准

為了讓人們能完整地理解男性健康的概念,世界衛生組織規定了衡量男性是否健康的十大標准:

1、有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作,而且不感到過分緊張與疲勞。

2、處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小,不挑剔。

3、善於休息,睡眠好。

4、應變能力強,能適應外界環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當,身體勻稱,站立時,頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮,反應敏捷,眼瞼不易發炎。

8、牙齒清潔,無齲齒,不疼痛；牙齦顏色正常,無出血現象。

9、頭發有光澤,無頭屑。

10、肌肉豐滿,皮膚有彈性。

如果符合上述標准,那麼恭喜,請繼續保持；如果有沒有達到的項目,不要喪氣,您可以通過調整生活習慣改善身體現狀,也可通過咨詢醫生,進行必要的檢查或葯物治療得以改善。

男性健身需注意

健身,是男性比較習慣的一種運動項目,健身不僅可以給男性帶來矯健的體魄,還能給男性帶來健康的身體。那麼,男性健身的常識有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。

男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

身上常有淤血

需要補充維生素K

在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

運動抽筋,注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

運動後性慾不佳

鋅流失過多

鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

大汗淋漓,小心脫水

男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

訓練中,要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。女性8種常見健身項目

完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己「豐腴的小腹」，身上的「違章建築」，都想來個「脂肪大搬家」；可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來後，不再胖回去、不再反彈更難；實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目並堅持下去，養成「動一動」的習慣。

時下，運動項目猶如琳琅滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等；而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、台階器；力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：

（1）大眾健身操：推薦指數★★★★★
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

（2）有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群

（3）有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。

☆沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果

（4）有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

☆適應青少年、協調性較好人群

（5）搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

☆適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

（6）動感單車(spinnig)：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

☆不適合有關節病痛者，體能差的人群

（7）健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

☆不適合體重過大，以減重為目的的人群

（8）瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是「融合」、「和諧」，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

☆適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群

E. 來個資深大佬提供一些健身學院排行榜的資料！要真實的！

么有什麼排行的，當健身教練的都是去北京的星航道。

F. 健身俱樂部會員檔案包括哪些內容

健身俱樂部會員檔案主要是為會員量身度造的完善的資料記錄，設專人負責保管。
包括以下幾個內容：
1.
姓名
2.
身高
3.
體重
4.
職業
5.
會員年齡
6.
會員性別
7.
體脂含量
8.
會員健身時間
9.
會員聯系方式
10.
辦卡的類別（月卡，次卡，年卡，季卡）

G. 健身為什麼越來越重

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

(7)健身資料擴展閱讀

健身好處：

1. 增加肌肉力量，緩解疲勞。

2.健身有利於增強體質，防病治病。

3.健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。

4.改善睡眠，提高記憶力。

H. 健身房健身步驟

1、熱身：用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者用功率自行車騎車10分鍾等。

健身的副作用

聽力減退：高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。

為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。

選好鍛煉項目女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效仿別人。

(8)健身資料擴展閱讀：

有氧健身器：經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。「因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。」

努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養中心健身指導斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度。

你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。

一家運動品牌的培訓專家兼獨立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議說：「增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。」 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器（Jacob』s Ladder）。

這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。「在用側滑練習板（Ulatraslide）和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。」海利說。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

參考資料來源：網路：健身房