大眾健身

㈠ 大眾健身器材使用方法

蹺蹺板

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

㈡ 唯美廣場舞《算什麼》原創大眾健身舞

唯美廣場舞《算什麼》原創大眾健身舞 dj308交誼舞曲網，優酷網可下載。

㈢ 運動生物力學在大眾健身上方面有哪些感想

運動生物力學的一個很重要的研究任務是揭示運動技術原理，進行技術診斷。運用運動生物力學的原理與方法進行運動技術分析對現代競技運動項目的發展具有重要的意義。

羽毛球運動生物力學研究，最早出現的是在1984年，古今在《從生物力學角度試論殺球的最佳發力結構》一文中，從運動生物力學的角度出發，詳細論述了羽毛球殺球的發力過程應是類似鞭打的動作過程。

從理論上提出了增大鞭打式殺球速度的關鍵是加大揮拍過程中各運動環節的角速度和擊球時球拍拍面的線速度，以及合理運用揮拍過程中的制動方法等方面的問題。

(3)大眾健身擴展閱讀：

大眾健身注意事項：

用戶健身後不要立即休息。在每次運動結束後應調整呼吸節奏，適當進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。

特別是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等症狀。

健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼，嘔吐等多種病症。所以運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲的方法，這樣才能保證健康。

㈣ 怎樣學習大眾健身操

有些初練大眾健身操的朋友由於不了解其運動的特點和規律，或照搬其他運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與願違，甚至走入誤區，繼而對健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去信心。為此，我們特意列出以下幾點注意事項，以助初學者盡快走出迷惘，投入到科學的健身鍛煉中去。

(1)較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人：首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。

(2)應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導：因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走彎路，從而達到理想的鍛煉效果。

(3)選擇適合自己的健身內容：首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裡，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

(4)重視你的鞋：健身操鍛煉時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋及各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。

大眾健身操

(5)掌握正確的運動強度：由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現運動強度，下面的公式，供大家自己去計算。

（220-年齡）×60％＝A（每分鍾心率）

（220-年齡）×80％＝B（每分鍾心率）

A-B之間的心率范圍，就是你在運動時每分鍾的心跳數，不要低於A，也不要高於B。

例如：40歲的男性或女性

（220-40）×60％＝108次／每分鍾

（220-40）×80％＝144次／每分鍾

你在做健身操時的心率應保持在每分鍾108～144之間。在運動20分鍾左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然後乘以4，便是你每分鍾的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。

適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食慾增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。

(6)訓練次數：如果你的運動時間為30分鍾左右，可每天訓練；如果是90～120分鍾，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三四次。

(7)保持穩定的精神狀態：在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。

(8)訓練前後要飲用適當的凈水：訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

㈤ 什麼是大眾健身運動

大眾健身運動即全民健身運動，它具有簡單易行、適用性強的特點，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。
全民健身運動包括羽毛球、乒乓球、游泳、籃球、健美運動等十幾種不同類型的運動項目，開展全民健身運動可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽，全面提高國民的健康水平。

㈥ 大眾健身發展現狀

大眾健身發展現狀是非常不錯的，也現在很多人都在做廣場舞意，做一些健身的，還有一些練太極拳的種種戀愛。健身的是非常多的

㈦ 私教健身工作室與大眾健身房的區別

傳統的健身俱樂部，通常是以會員卡銷售的形式進行商業運作，會員需要先購買一定價格的會員卡後，再進行其它的消費。在進入價格戰之前，這種方式運作的還是比較成功的，很多俱樂部在開業之前的預售階段就將初時投資全部收回。

但目前，當購買完會員卡後你會發現，自己擁有的是一張門票，是一張進入「游樂場」的通行證，所有的健身計劃要靠自己完成，沒有人協助、鼓勵、指導，除非你願意另外掏錢。最後會將在加入健身俱樂部之前，尋求健康的夢想完全打破。

㈧ 對於初練大眾健身操的朋友有哪些注意事項

(1)較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人：首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。

(2)應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導：因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走彎路，從而達到理想的鍛煉效果。

(3)選擇適合自己的健身內容：首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裡，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

(4)重視你的鞋：健身操鍛煉時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋及各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。

(5)掌握正確的運動強度：由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現運動強度，下面的公式，供大家自己去計算。

（220-年齡）×60%＝A（每分鍾心率）

（220-年齡）×80%＝B（每分鍾心率）

A-B之間的心率范圍，就是你在運動時每分鍾的心跳數，不要低於A，也不要高於B。

例如：40歲的男性或女性

（220-40）×60%＝108次／每分鍾

（220-40）×80%＝144次／每分鍾

你在做健身操時的心率應保持在每分鍾108～144之間。在運動20分鍾左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然後乘以4，便是你每分鍾的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。

適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食慾增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。

(6)訓練次數：如果你的運動時間為30分鍾左右，可每天訓練；如果是90～120分鍾，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三四次。

(7)保持穩定的精神狀態：在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。

(8)訓練前後要飲用適當的凈水：訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

㈨ 論述大眾健美操的健身、健美、健心的功能

跳健美操對身體以及別的方面有什麼好處？

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

增進健康美功能 「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。 「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。 一個具有「健康美」的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。 健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

塑造形體美功能 「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受後天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl臟病、癌症等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。 另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

醫療保健功能 健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。