健身瘦身

㈠ 去健身房鍛煉，能減肥嗎

我是從事健身的~
去健身房減肥是可以的，但還要根據你的身體具體情況來看，而且健身房裡面有很多不同的東西，比如操化和器械，你想減肥的話推薦你去跳操還有慢跑~
希望對你有所幫助~

㈡ 健身能減肥嗎

健身減肥計劃一周表的制定也不想我們想像中的那麼困難，我們首先要做的就是找到一些適合自己的運動方式。可以幫助我們健身減肥的運動也有很多，關鍵是看自己居住的場所或者說環境允不允許。一般來說我們可以選擇跑步或者騎自行車，這兩種運動方式都是比較多人選擇的方式，在很多時候所需要的場所也非常的簡單，所以我們可以參考一下。
除了安排出一些時間來去運動以外，我們在飲食上的一些安排也是非常的重要的。在減肥期間，我們可以分為三個時期。首先是一開始的時候我們可以選擇適量的一些肉類食物跟蔬菜蔬果相互搭配，但是呢肉食一頓飯不能超過一百克，最好就是選擇一些魚類跟牛肉之類的脂肪含量比較低的食物來食用。在第三天的時候我們就要全天用一些牛奶跟蔬菜水果來代替正常的飲食，第四天可以加入一些雞蛋跟豆製品。第五天開始的時候逐漸的恢復一開始的飲食，這樣一個循環下來，我們可以發現自己至少可以瘦下來3斤，對自己狠一些的可能會瘦的更多，這個就是因人而異了，我們不必要強求。

㈢ 健身能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

(3)健身瘦身擴展閱讀：

健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

㈣ 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐

俯卧撐只要地板是干凈的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

㈤ 健身房裡快速瘦身，需要怎麼做

去健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。據統計，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久才能有效果呢？

首先解答關於在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這里提供三種方法：

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鍾以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。

關於去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。

最後還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本

㈥ 減肥和健身的區別（高分）

一、目的不同

減肥：減肥的目的是減少人體過度的脂肪、體重。

健身：健身的目的是提高各項身體機能能力、緩解壓力。

二、指標不同

減肥：減肥的指標包括體重指數、體質指數。

健身：健身的指標包括形態指標、呼吸循環功能指標和素質指標，其中，形態指標包括圍度指標、充實度指標和體成分指標。

三、方法不同

減肥：減肥的方法包括體育運動、改變生活方式、葯物治療和外科治療等。

健身：健身的方法除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。