健身吃蛋白粉

A. 對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎

對於健身的人來說，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。

不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。

B. 健身的人經常喝蛋白粉，為什麼不靠食補呢

因為蛋白粉省錢，同時可以滿足後期鍛煉的需求，同時也容易吸收，所以健身的人經常喝蛋白粉，而不是靠食補。

1，省錢省力，省錢是說牛肉的價格肯定比蛋白粉貴不少吧，而且牛肉中並不只是單純的有的蛋白質，而蛋白粉可以花比牛肉少的錢補充更多的蛋白質啊。那麼省力就更顯而易見了，牛肉還要煮熟才能吃，而蛋白粉只要拿水一沖就得了，比起煮的要快多了。

同時在食用蛋白粉的時候應該要正確食用：

1、注意水溫，蛋白質高溫會分解的

2、服用時間

3、勿與酸性食物一起食用

C. 健身為什麼要吃蛋白粉

正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。

健身蛋白回粉是為了通答過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛煉後機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強度鍛煉後需要補充大量的蛋白質，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量；
2. 健身後，肌肉處於充血狀態，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型；
3. 健身鍛煉對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。

D. 健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎

增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等。而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差。

要想令肌肉快速增長，時間上和訓練質量上要有保障。肌肉的恢復時間一般是48小時，所以，當你訓練了一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛煉的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠。

在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm。打個比方，你如果想鍛煉肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。

拓展資料：

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。

對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

參考：網路「蛋白粉」

E. 健身一定要吃蛋白粉嗎

要問是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人沒有吃的呢。只是說健身後的身體急需蛋白質等營養的攝入，而蛋白粉是最合適的。

剛才說到健身後不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的熱量也是比較高的，這樣攝入高熱量又不利於我們健身，所以很多人會直接選擇蛋白粉，攜帶也比較方便，而且它的熱量是非常低的。

在運動後半小時左右攝入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身體吸收，也能提升我們的肌肉增長，而且也能延長我們的運動耐力性。

F. 健身喝哪種蛋白粉好

每個人對蛋白粉的需求不一樣，有些人喜歡吃甜的肌肉科技不錯，有些人喜歡國外的歐普特蒙，有些人喜歡物美價廉熊貓，我喜歡口感順滑vitobest維托貝斯特，建議你你不要跟教練買，基本上都加價了，我提到的這幾個品牌都是歐洲的老牌，天貓，或者海淘都可以買到，價格也比較合理。

建議入手乳清蛋白，乳清蛋白也分為這幾類

• 濃縮乳清蛋白（歐洲標准一般是含量70-75%的蛋白質，吸收時間在3-5小時）

• 分離乳清蛋白（含度量90%左右的蛋白質，吸收時間在3-5小時）

• 水解分離乳清蛋白（也叫快蛋白，會在15-30分鍾吸收，適合乳糖不耐受人群）

• 酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，適合專晚上食用）

有了方向就可以在天貓上找這些品牌，看詳情頁介紹，亞洲人體質沒有黑白人吸收好，一般在亞洲銷售的蛋白粉會進行配方的復配，你可以了解一下維托貝斯特的序列乳清蛋白粉

而且，你說到的你很瘦，我建議一開始先喝增肌粉進行增重，增重到理想的體重再喝蛋白粉，增肌粉碳水化合物比較高，可以實現快速增重的效果，而且價格便宜，後期再入手蛋白粉

G. 健身吃什麼牌子的蛋白粉呢

1、歐普特蒙Optimum Nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。性價比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。

2、肌肉科技Muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質來源，美國的口味金牌大師 - 高級口味，美味又健康。

3、ALLMAX Nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦AllWhey黃金系列，是增肌的必備蛋白粉。

4、MusclePharm
Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。

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選購原則

1. 確定健身目標

健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

2. 質量和價格

俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標准。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。

3. 閱讀成分列表

購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

4. 根據口味選擇

市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

參考資料：網路-蛋白粉

H. 健身的人如何吃蛋白粉效果最佳

吃點有好處，因為在力量訓練後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。肌肉能把蓄積的脂肪轉化為能量散發出去。肌肉量越多，轉化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可減少脂肪，以達到瘦身效果。即便是身高·體重均相同的人，由於體脂肪率的差異，看上去也會有很大的不同。由於肌肉比脂肪重，所以即使體重相同，但看上去卻是苗條許多。