A. 如何科學健身
我看了之前幾位的答案 估計這些答案樓主自己也找的到吧
那我就發表一下我個人的見解
1.健身時間一般安排在中午午休之後為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過後一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源。空腹運動易造成血糖降低，體質較弱者容易產生眩暈的症狀。吃飯後1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象徵性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之後逐漸的 少量的攝入水分，並可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質攝入。比如牛奶，雞蛋，豆製品等。只要保證蛋白質的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之後進行不少於40分鍾的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動後毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，並歡迎大家來批評指正
B. 你對科學健身的理解是什麼
隨著人們生活水平的不斷提高，近年來，群眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起。正是利用了人民群眾這一良好的健身初衷，而以編造的偽科學理論來欺騙人們，結果，使練功者不但達不到健身的目的，反而使許多人的身心受到嚴重損害。因此，人們在進行健身鍛煉時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而宜，這樣，才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進身體健康。
健身要因人而異
一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目；腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目；離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行；身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。
健身要區別個性特點
性格外向型的人，群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。
性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、劃船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。
最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個准備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鍾或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行
C. 如何科學健身
其實現在很多小白剛開始健身時，對健身還是有很多誤區的。如果你想要馬上擁有暴肌或者馬甲線，我建議多去學點關於健身的知識，或者有高人指點，就是有專業的健身教練。
健身一定要制定運動計劃，有規律的健身，保持一定的運動量是基本的。你希望增重還是減脂，你是希望身體上哪方面有所提高，身體上的各個肌肉群，如何正確使用健身器材，都是要有一定的了解的。盲目的健身可能會導致在健身當中受傷。
還要制定科學的營養計劃，正所謂「三分練，七分吃」，處理好健身與飲食的關系，有時候能起到事半功倍的效果。
D. 科學健身的注意事項
美國《哈佛大學報》的一份統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%-80%。這幾年我國跑步、登山等健身愛好者隊伍逐年增多，隨之出現的受傷情況也不容樂觀。前不久，寧波市醫療中心李惠利醫院的志願者組織「惠利護跑家」，聯合鄞州長跑協會等多個跑團，舉行了一場「夏季運動應急訓練營」，吸引了寧波各大跑團100多名參與者。「惠利護跑家」團隊創始人、李惠利醫院副院長李宏是一位登山運動愛好者，曾經成功登頂珠峰，還兼任寧波市戶外運動協會副主席一職。他從自身參與高海拔登山運動及對馬拉松運動的接觸談起，希望時下流行的馬拉松等健身運動能朝著正確的方向發展。筆者近期又走訪了幾家醫療機構，傾聽有關專家對科學健身的建議。
運動風險如何規避
寧波市第九醫院的方鎮洙博士表示，跑步運動益處多多，但如果姿勢不當，運動量掌握不好，就會產生一次性、反復性損傷，影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節軟骨健康。「臨床上比較常見的還有膝關節的半月板損傷。」方鎮洙介紹，跑步損傷的易發部位，主要是膝關節(48%)、下肢(20%)、足部(17%)、髖關節(6%)、大腿部(4%)。疲勞損傷是急性損傷的兩倍。
李惠利醫院運動醫學中心主任李瑾，建議廣大跑友首先要選擇一雙合適的跑鞋。平足者宜選擇支撐型跑鞋，有高弓足的人需要穿緩震型的跑鞋。其次，要做好跑前熱身運動。可以慢跑5分鍾，跑至身體微微出汗。此外，股四頭肌、臀中肌、屈髖肌群、小腿腓腸肌及比目魚肌的拉伸，以及高抬腿運動等，都是跑前不可缺少的熱身環節。
方鎮洙呼籲政府有關部門，向國外學習，通過建設綠道、慢行道等公共設施，建立適合人們跑步、騎車等健身活動的網路化慢行體系。而對於跑步愛好者，方鎮洙建議大家採取有效的生物力學策略，盡量減少、避免骨骼肌腱的負荷及牽拉傷：(1)掌握正確的跑步姿勢；(2)選擇良好的跑步環境，以塑膠跑道為佳；(3)更換適合運動的鞋；(4)足踝活動頻率糾正。
李瑾介紹了幾種常見的跑步姿勢。正確的跑步姿勢應該是：挺直腰板，保持上身一條線；肩膀、手臂要放鬆；臀部要緊張，抬腿要適度；腳的落地姿勢要正確。
腳的落地姿勢分幾種。跑步時，後跟先落地的優點是：利用大腿屈肌力量、保護足踝、節能；缺點是：加重對膝、髖、脊柱的沖擊。
跑步時，前足先落地的優點是：沖擊力比較柔軟、保護膝、髖；缺點是：需要較強的足踝力量，易傷足踝、小腿變粗。
康復治療如何進行
「如果出現急性傷痛，應在第一時間對受傷部位進行冰敷。」李瑾說，冰敷具有減少出血、抑制組織液滲出、消腫和緩解減輕疼痛的效果。受傷後48小時內採取冰敷，48小時之後就應採取熱敷和冰敷交替進行的辦法。冰敷有講究。不能直接把冰袋敷在皮膚上，要墊一塊布或毛巾。如果沒有冰袋，把生黃豆用布袋包好放在冰箱里，需要時拿來代替冰袋，具有同樣效果。
肌肉拉傷以後，一般要休息3周左右時間。傷後休息，不等於靜止不動，而要採取積極的康復鍛煉。膝蓋出現疼痛，如果是急性的，疼痛一過去，就可以開始鍛煉。「如果關節周圍的肌肉出現萎縮，恢復時間就會長得多。」李瑾表示，康復鍛煉可以採取靜蹲、膝蓋穩定訓練、臀部訓練、核心力量訓練等多種方法。
靠牆靜蹲的辦法是：背靠牆，雙腳與肩同寬，背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、小腿呈一定角度，保持這個姿勢靜止不動。靜蹲分30度、60度、90度等不同角度來做，效果會更好。高半蹲主要加強膝蓋上方的肌肉，低半蹲則是為了加強大腿中部肌肉。練習時一組做5次，每次做一兩分鍾，中間休息1分鍾。
至於膝蓋穩定訓練———淺蹲，臀部訓練———側卧外展，核心力量的訓練———「側橋」，具體方法可以在網上搜索。
夏季健身有啥訣竅
寧波資深越野跑達人「小音」，曾多次參加100公里越野賽，並創造了「上馬」全馬2小時41分的寧波民間最好成績。有研究表明，參加馬拉松運動最適合的溫度是14℃至16℃，氣溫高於32℃，就不建議跑步。如何預防跑步中暑？「小音」表示，首先要避免在陽光直射的環境下運動；其次要降低運動強度，縮短運動時間，並注意及時補充電解質飲料。
夏季鍛煉如何預防脫水？小音介紹，一般跑10公里以內的短距離，跑步時不建議攜帶大量的水，帶一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里時喝一半。跑22公里至40公里的距離時，可以按10公里補充500毫升的量帶足水和電解質飲料，每跑兩公里喝一兩口。
小音提醒，對於想嘗試參加全馬比賽的業余愛好者來說，需要提前做足功課。舉例來說：一年的目標跑量如果是3600公里，到年底跑全馬成績目標在3小時以內，可以把目標分解為每月跑300公里，每周跑70公里。賽前3個月左右進入比賽周期，每周跑量的80%採取慢跑，配速相對比賽配速稍微慢一些，配速差在1分20秒以內。
小音還透露了一個「秘訣」：大運動量訓練之後，通過冷水浴和熱水浴交替刺激的方法，可以幫助肌肉盡快消除疲勞，減輕炎症，緩解酸痛。
E. 什麼是科學健身
首先要注意健身計劃：
在做健身計劃之前要充分了解自己的身體情況——如健身前的體脂百分專比、肌肉含量屬、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。
其次是健身方法：
選擇什麼動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的。比如今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，需要用多大的力量刺激這塊肌肉，又要連續做多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
最後是健身飲食健身飲食：
關於飲食這一塊，就看你的健身目標是什麼？你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。
F. 如何在家科學健身
其實在家健身很簡單，主要是要根據個人的實際情況，如果個人想鍛煉身體的某個部位，或者是想健身減肥的話，可以參考手機上的短視頻，可以說現在網路比較發達，涉及到健身方面的各種小視頻還是比較多的，自己可以篩選一些適合於自己的，天之給見健身器材像啞鈴健身器之類的，堅持下來都可以達到一定的效果。
G. 什麼是科學健身
科學健身就是用科學的方法進行健身，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。
要知道，並不是只要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規范的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
H. 簡述科學健身的原則
科學健身的幾個原則- -
馬雅可夫斯基曾經說過」世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳」！
於是我們為了這件美麗的衣裳紛紛加入健身鍛煉的大隊伍．
這時，你有沒有意識到只進行有科學地鍛煉才會有良好的效果，而且還不會造成身體的損害或損傷．
那麼，如何進行科學的體育鍛煉呢？以下是幾個方面：
第一，准備活動和整理運動是科學健身不可缺少的雙翼．（熱身要充分，心率應慢慢降低）
第二，身體的均衡發展，全面提高是科學健身的理想目標．（心肺，力量，柔韌不可偏廢）
第三，從實際出發，循序漸進是科學健身的保證．（不要急於求成，控制訓練時間和強度）
第四，養成站，走，跑，跳等的正確姿勢是科學健身的基石．（人的可塑性是非常強大的）
第五，注意運動時的安全是科學健身的條件．（輕裝上陣，運動服飾，注意清除非需器械）