⑴ 女性健美
不是，其實女性和男性都是一樣的，在經過鍛煉後肌肉會變結實。胸版肌變大會讓乳房更突出權挺拔。男人手摸到的其實主要還是乳房。
而且中國女性一般鍛煉不成那樣。一個是強度不對，另一個是女性鍛煉的方法也不一樣。
女性一般胸肌鍛煉以俯卧撐為主，屬於大密度，小強度訓練。這種訓練方法可以讓全身肌肉線條變得更清晰更有條感，只會更性感，不會變成肌肉女。你放心好了。
不過由於乳房中大部分都是脂肪，在堅持鍛煉後，會變得比原來挺拔，也小一點點，不過總的來說，是更性感。因為脂肪多了造成乳房下垂，非常不好看。而堅挺的乳房不僅好看，還更有彈性，而且減少乳腺癌的發病幾率。所以不必擔心啦。
⑵ 求女性健身計劃
你好，我是一名健身教練，既然無法去健身房那我們就利用你所說的游泳館和學校操場。
首先要告訴你的是「體育人口」要達到的基本要求就是你必須保證一周鍛煉3次以上，每次的鍛煉時間不小於30分周，以中等強度最為合適。
利用操場我們可以進行中速跑練習，記住，不是慢跑，是中速跑，主意，跑步時盡量保持3步一呼氣3步一吸氣，調整好自己的呼吸，呼吸節奏一亂，會加速你疲勞狀態的提前到來，如果是400米的跑道，那麼第一圈2分鍾，第二圈2分10，第三圈2分15，第四圈2分20，第三圈2分20，共5圈。在跑步之前，要進行10-15分鍾的熱身，防止運動損傷的產生。這樣的有氧運動會在ATP和糖酵解供能後燃燒體內脂肪達到減肥健身的效果。
游泳----當你的身體處在一個低溫狀態一段時間時，身體發出警告溫度過低，這時我們身體所儲存的多與能量（脂肪）會加速燃燒供能發熱，以保證身體的溫度，是減肥非常不錯的方法，但是游泳後易出現身體疲乏、所以為了不影響工作，建議在周末或工作後進行。
飲食方面，1、多吃牛、羊肉、少吃或不吃豬肉。
2、多補充蛋白質，普通人每日所需蛋白質在1.5左右，那麼你開始鍛煉後，蛋白質的需要會有所上升，建議多吃蛋清、海產品。
3、維生素：以蔬菜為主水果為輔，蘋果、西紅柿、胡蘿卜不僅含有豐富的維生素，可提高身體抵抗力，同時清除體內垃圾，二姐西紅柿中含有番茄紅素更能起到美容減肥的效果.
4.每天在早上醒後、晚上睡覺之前喝一杯白開水，因為夜晚時間很長我們無法補充水份。平時不要等到渴時再喝水，那時身體已經嚴重缺水了。
好了希望可以幫到你。
⑶ 女生怎麼健身
1、首推慢跑。慢跑是非常有效的運動，並且不需要什麼器材，對場地要求不高，哪裡都可以跑（別去繁忙的干線馬路上哦），一雙合適的運動鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子們消耗身體脂肪的重要途徑，如果長時間不運動的話會使身體脂肪堆積，對女孩的體質來說尤為明顯。不做較劇烈的運動，手臂和大腿脂肪堆積才會變 粗，不運動，又不想長胖，有些女孩子就想出了不吃東西的招數對抗身體對營養的吸收，表面看起來很有效果，但後果就是體質也會變得很差，弱不禁風（冬天怕 冷，手腳冰涼，氣血不調等等等等）。看看舞蹈學院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，瑜伽，超級適合女孩子的運動，他們主要是針對骨骼和筋絡，使女孩子的身體挺拔，柔軟，亭亭玉立。但是對減肥和塑形來說作用不大。不過，我要說的是，國內的瑜伽教練資格並不規范，瑜伽師資力量良莠不齊，很多人學了幾個月九成為瑜伽教練，反正國內懂的人不多，經常把瑜伽理解為拉韌帶·把身體彎曲成各 種形狀的聯系。呵呵·練習前先找個正宗的瑜伽老師吧。錯誤的瑜伽練習，會損傷自己的內臟。
3、自行車，自己就很喜歡騎自行車，自己的坐騎是美利達勇士PRO噢··入門級別的車，但我超級喜歡它。去留意下本地的自行車俱樂部吧，什麼美利達，捷安特拉的車友會·噢忘了說，長期騎自行車對心肺功能，耐力，身體線條的保持都非常好。
4、游泳，我真的好餓，下次說吧，游泳很牛的··不過去游泳池存在衛生問題和費用問題，去野外存在生命危險，大家要尤為注意哦- -
我以上推薦的四個運動都是對心肺功能，對內臟的耐力，對身體的耐力都有很大的幫助，大家可以組合鍛煉，例如跑步+跳舞，騎車+瑜伽等等。最重要的，他們都有塑形的效果，唯一的一點是要堅持，一次兩次是沒用的餓·做不到的話，還是繼續節食減肥抽脂看電視好了- -
最後說一點，關於腿粗的問題，如果你是肥腿，從上面可以看出，經過有氧運動是可以減下來的，但是如果你腿粗是有肌肉，那麼是不可減下來的，別難過， 這時候我應該恭喜你，這是你健康的表現，如果你練過跆拳道，你會聽說過一句話：腿為腎之源，人老腿先老。從生理的角度來說，肌肉應該緊綳，不應該松垮，特 別是大腿，這是不健康的表現，也許現在20來歲的小姑娘不覺得，以腿細為榮，但等你們到40歲，就知道孱弱無力的腿意味著什麼。所以如果你擁有一對小粗 腿，那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，更加緊綳，這樣會看起來更細，並且你應該很開心，這表示你身體機能良好噢。給你們說個小典故：當醫院的病人， 特別是老人要動手術時，醫生通常都會捏捏病人的腿，如果大腿無力鬆弛·醫生通常都不會做手術了，因為沒有必要，也不能，這表示這個病人身體很差很虛，經不 住一次手術的創傷了。呵呵··有點可怕吧·
⑷ 女生健身健美
女孩子健身，一般我們都是推薦以有氧訓練為主，輔以少量力量訓練。有氧訓練，一般都專能採用慢跑、屬跳繩、有氧操、有條件在健身房動感單車之類。慢跑、跳繩對腿部塑形挺有作用，慢跑是比較全面的有氧運動，對腿部、腿部、腹部肌群都有不錯的效果。人體肌肉被掩蓋在皮下脂肪下面，有氧運動一方面可以消耗部分脂肪，一方面通過運動使肌肉變得飽滿有形，兩方面較好地結合，肢體從外觀上看有線條，也不會太誇張。熱身加運動的時間，要在半小時以上方能有較好的效果。
對於你說的肩寬比較窄，可以採用一定重量的啞鈴，做側平舉（手臂微曲）、坐姿或立姿的推舉，加強三角肌，尤其是三角肌中束，每一側增厚一點點，肩寬看上去就好很多。增肌的訓練多是無氧的，特點是較短時間、較大負荷，一般選用的負重，以一次性力竭能做12-15個為標准。每組做到力竭，休息一分鍾左右，再做下一組，剛開始你做3-5組即可。不必每天做，等肌肉休息比較充分了再做。注意動作要標准。
從背面照片看來，你的身材總體不錯，平時坐、立、行要注意姿勢，直背、挺胸、收肩，久而久之氣質自然有了。希望能幫到你，歡迎追問！
⑸ 女生健身計劃
首先飲食要健康，，，少食多餐，事物品種要豐富，少肉類，油炸等高能量事物。
然後配合跳鄭多燕的那幾套操，網上到處有，，，個人覺得效果不錯，雖然體重減小可能不顯著，但是身材絕對要勻稱多了。。。。
⑹ 女的健身有用么怎麼健身
當然有用
除了身材會變好之外
皮膚也會變緊實有彈性
氣質也會散發出朝氣。
每周遊泳一次全身舒展鍛煉，瑜伽每周一次可使身體柔韌度提高，舞蹈課每周一次可提升自身的氣質，剩下的時間保持每天步行不少於3公里控制自身的脂肪。無需像男生一樣去健身房練肌肉訓練，女孩子要的是訓練出自身的柔美緊實氣質朝氣。
⑺ 女生如何健身
1首推跑步。慢跑是一種非常有效的活動，不需要任何設備，要求不高的網站，在這里你可以運行（不走在繁忙的主幹道路哦），一雙合適的運動鞋可以稍微的道路。慢跑女孩消耗體內的脂肪，如果你不鍛煉，很長一段時間，然後使體內脂肪堆積，尤其是對女孩的體質。不做劇烈運動，手臂和大腿脂肪的積累會變厚，不運動，不想發胖，有些女孩來了沒有吃對身體的吸收營養物質的技巧，表面看起來很有效，但其後果是的憲法將變得貧窮，脆弱的（寒冷的冬天，手腳冰冷，血液不轉讓，等等，等等）。在舞蹈學院的女孩，人們通常必須運行，以保持身體健康，哦。 2，跳舞，瑜伽，超運動的女孩，他們是主要的骨頭和靜脈，女孩的身體挺拔，柔軟，苗條的。但不是很有效的減肥和塑造。但是，我不得不說，瑜伽教練資格不規范，瑜伽教師良莠不齊，很多人學到了一些月90瑜伽教練，反正沒有多少人了解國內對瑜伽的理解，經常拉韌帶·身體彎曲成各種形狀聯系。練習之前，找到正宗的瑜伽老師。錯誤的瑜伽練習，將損害他們的內臟器官。 3，騎自行車，他喜歡騎自行車，馬美利達勇士PRO哦··入門級車，但是我超級喜歡它。要注意當地自行車俱樂部，梅里達，Jieantela車友會·哦，忘了說，長期騎自行車有氧耐力，保持著非常良好的車身線條。 4，游泳，我真的餓了，旁邊的發言，游泳牛··過去池有健康問題和成本問題，有危及生命去野外，我們需要付出更多的注意 - 我建議超過四運動對心肺功能，內臟的耐力，身體的耐力有很大的幫助，我們可以結合運動，如跑+跳舞，騎自行車+瑜伽。最重要的是，他們有一個塑形的效果，唯一的一點是要堅持，一次或兩次餓·無用，或繼續看電視良好的飲食吸脂 - 最後說，關於腿粗，如果你是脂肪腿，它可以由上述可見，而且可以減少有氧運動後，但如果你腿粗的肌肉，不能被切割下來，不要難過，在這一點上，我應該恭喜你，這是為了您的健康，如果你練跆拳道，你會聽到一句：腿的腎源，老腿先老。從生理學的角度來看，應該??是緊張的肌肉，不應有松動，特別是大腿，這是不健康的表現，20歲的女孩，也許不覺得自豪的腿細，但是當你到了年齡40，弱者更弱的腿，知道這意味著什麼。所以，如果你有一對小粗腿，然後通過有氧運動，它線條更好，更緊張，它會看起來不錯，你應該很高興，這意味著你的身體好功能哦。為了說給你一個小故事：當醫院的患者，尤其是中老年人，以進行操作，醫生通常調整病人的腿，大腿軟弱渙散醫生通常會不手術，因為那裡是沒有必要，也不可以，這意味著身體狀況不佳的病人是很空虛，無法承受手術的創傷。哦，有點怪異·
⑻ 女性如何健身
朋友，我來建議你去健源身房，不要買跑步機。
因為健身房裡設備特別齊全，還有有氧課程，比如有氧舞蹈、健身操、芭蕾、普拉提和瑜伽等，都是免費課程！像洗澡、蒸桑拿等也是免費的。
健身房的跑步機上都有電視和DVD，你辦卡的時候可以事先看一看。
而且還能在健身房交到比較好的朋友，如果你單身的話，還可能交到陽光帥氣的男朋友！
買跑步機在家裡跑很悶的，氣氛也一般，另外跑步機可不便宜哦！
⑼ 女生到健身房應該怎麼練呢
沒有局部減肥，只有全身性的。減肥最好是無氧加有氧和飲食控製作息有規律。只是跑步機效果慢，要加無氧運動。女生不容易練出肌肉不用太擔心，多做點有氧更加難練出肌肉。先熱身5-15分鍾，做無氧徒手或器械20-40分鍾，最後慢跑或快走或單車40分鍾。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天。做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鍾。練完上半身再練下半身。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。瘦肚子也是一樣，無氧腹肌練習見圖：