游泳減肥

㈠ 游泳減肥消耗熱量最大

夏天一到，游泳池又開始熱鬧。游泳減肥絕對是夏季減肥‌‌的*好方法。泡在水裡不會流汗而且還能瘦身，下面一起來看下。

哪些運動*能消耗熱量 *能消耗熱量的運動是什麼 *適合夏季的運動

游泳減肥消耗熱量*大

有專家這么分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

游泳減肥法

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量*多的運動。

雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。

基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鍾以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量*大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也*大。

哪些運動*能消耗熱量 *能消耗熱量的運動是什麼 *適合夏季的運動

游泳減肥要注意一些事項

這樣可以讓你在減肥上少走一些彎路，快速地達到減肥的目的。

第一，從游泳的花式來看，自由式和蝶式是*消耗熱量的游泳姿勢。其次是蛙式和仰式。

第二，當進入水裡的時候，必須適應水的壓力。水壓可以幫助促進血液循環和身體的代謝，還可以利用水壓鍛煉腹肌和背部肌肉。

由於在水裡運動受到的阻力比在陸地要大10倍。因此一些簡單的動作在水中完成都需要很大的難度，用的力會更加多。

第三，做運動容易腰痛或者膝蓋受過傷的人也適合游泳減肥。因為水有浮力，因此對膝蓋和腰部造成的負擔比陸地要少一點。

第四，雖然游泳減肥的效果比較好的，但是還需要避免多度激烈地游泳，持續過度地游泳會鍛煉出壯碩的肌肉。如果只需要減去身體的脂肪，慢慢游就可以了。

第五，一些人以不會游泳而不選擇游泳減肥。但是如果你不會游泳也可以在水中慢步，利用水的阻力來達到減肥的目的哦。

㈡ 每次游泳要游多久才可以減肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾左右就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

(2)游泳減肥擴展閱讀：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

㈢ 游泳瘦身到底怎麼樣怎麼游泳減肥才最快

增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,血液循環也隨之加快,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量,而且導熱性能也非常好,加大呼吸深度,呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米,很多優秀的游泳運動員.一般人的心率為70——80次/.所以,協調的發展,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定.加強肺部功能
呼吸主要靠肺;分,是腦垂體功能增加.
望採納.就好比一個剛煮熟的雞蛋,優美,散熱速度快,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡.據測定,在水中浸泡散熱快,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,使其跳動頻率加快,而且吸氣時肺泡開放更多,游泳對人的好處有以下幾點,比安靜時大10倍,使心率加快.在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,使人體新陳代謝加快,汗腺,每搏輸出血量增加,在空氣中的冷卻速度,促進了血液循環,呼吸差達到12—15厘米,實驗證明,在水中運動時.而經常游泳的人心率可達50——55次/,使肌肉線條流暢,是很柔和的,劇烈運動時的最大吸氧量為2,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力,收縮有力,神經系統便快速做出反應.增強心肌功能
人在水中運動時,全身鬆弛而舒展,使骨關節不易變形.
6,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求.游泳促使人呼吸肌發達.5升/.5——3升/.此外,會增加心臟的負荷.水的阻力可增加人的運動強度,使皮膚光滑有彈性,肺活量增加,對健康極為有利,降低了骨骼的老損機率,耗能大,起到了很好的按摩作用.為盡快補充身體散發的熱量!游泳對手部,就不容易傷風感冒,這位朋友,水不僅阻力大,水對肌膚：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,抵禦寒冷.由此可見,由於體溫調節功能改善.經常參加冬泳的人,脂肪腺的沖刷,以供冷熱平衡的需要.護膚
人在游泳時.
3.長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一,游泳是保持身材最有效的運動之一,心臟功能極好；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升;分.健美形體
人在游泳時,換氣順暢.經常游泳的人,會使許多想減肥的人,相當於同樣速度在陸地上的1小時,以供給運動器官更多的營養物質,每搏輸出量為60——80毫升,所以,可以使全身的線條流暢.
4,心率可達38——46次/,胸圍增大.一般人的肺活量大概為3200毫升,使身體得到全面,勻稱,加上冷水刺激肌肉緊縮,劇烈運動時的最大吸氧量為4,比安靜時增大20倍你好：
1,又有別於陸地上的器械訓練,各器官都參與其中,迫使人用力呼吸,同時.5——7,遠遠不如在冷水中快,增強人體對外界的適應能力,取得事半功倍的效果.血液速度的加快,收縮強而有力;分,不會長出很生硬的肌肉塊.
5,呼吸感到困難;分;分,游泳也是一種全身型的運動.游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟.
2,血管壁厚度增加彈性加大,在水中運動,但這種強度,還能提高人體內分泌功能.減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,因而消耗熱量多,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,腿部脂肪有較好減肥效果,每搏輸出量高達90——120毫升,耗能多