健身女士

A. 女士健身計劃表

每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。

希望可以幫助到你

B. 經常健身的女人，能夠強壯到什麼程度

一拳能打暈隊友，雙腿能夾爆西瓜，地表最強女人她當屬第一！作為女性，她是特別但不是特殊，擁有威猛的麒麟臂和緊致的倒三角，粗壯的大腿，比很多肌肉猛男的肌肉塊還要發達的肌肉身材，竟然是一名女子！這肌肉維度恐怕金剛芭比池妍玉，俄羅斯茱莉亞女社還要健壯！

只要是女人都有愛美的心，娜塔莉亞也不例外！休閑時光的日子裡，她會選擇穿一身緊身抹胸連衣裙，將她完美的肌肉身材比例展現的淋漓盡致！也許還是有很多人欣賞不了她這種安全感十足的美！但她一直都喜歡這樣的自己，也相信用自己的感受和眼光讓自己活得更精彩才是人生！

C. 女士健身

有這種可能，我也見過這樣的女孩子，但對普通女性來說，幾率很小。

練成那樣子回的女孩是需要很大答力量的。Alicia Weber就接近你說的，但她13歲時就能做1000個俯卧撐了。

女性在力量訓練+有氧運動的基礎上，稍微學點瑜伽或普拉提，應該會有很好的身材。

但我覺得最重要的是享受健身的樂趣。當你能做20個引體向上的時候，本能的，你就想沖擊21個。「更高，更快，更強」就是這個道理吧。

"教練說用啞鈴可以鍛煉全身，是嗎"
理論上差不多吧，但鍛煉心肺顯然不如長跑，鍛煉腹肌顯然不如medicine ball. 凡事無絕對的。

新人健身不用想太多，引體向上，俯卧撐這些簡單動作，其實包含巨大潛力和深刻道理。應該從基本入手。

D. 女性健身究竟有什麼好處

我們一般到健身房可以看到，裡面鍛煉的大多數是男性同胞，而女性則少之又少，不過在裡面鍛煉的女性都特別惹人注目，這也說明了一個問題，經常去鍛煉的女性要比那些不去鍛煉的要備受關注，這也代表他們能夠更輕易的找到男朋友，並且他們也可以一去去健身，有共同的愛好，還是很不錯的。

E. 在健身房女士健身時都有哪些陋習

1 場上飛：一般是些老會員，由於熟悉教練的動作，在場地上動作幅度和運動范圍都很大，這原本無可厚非，但他們盛氣凌人的架勢總是讓新會員或動作不熟悉的會員覺得很沒有安全感，恐怕不必要的碰撞。

2 聊天也要佔器材：對於器材力量訓練女士往往顯得心不在焉，既不按照既定時間和計劃高效的訓練，還時不時的坐在器材上跟好朋友聊天談笑。自己不好好練，也耽誤別人使用器械。

3 強占浴室：如果是一些熱門的課程下來，浴室裡面總是人滿為患。一些會員，沖完淋浴後習慣去洗一把桑拿，但又擔心淋浴房被其他會員佔領，就故意拉上簾子，放著水，讓別人還以為里有人。洗十幾分鍾桑拿，水就白白地流十幾分鍾。後來是健身房把簾子改成半截式，才根治了浪費的行為。
4 亂丟東西：女人應該是美麗和干凈的，但不知道從什麼時候起，一些新的會員都會有一種小姐的行為，就是在淋浴房裡面丟棄雜物，哪怕垃圾捅就在5步遠的地方。一次性的洗發水護發素包裝還可以忍受、最惡心的就是一次性的衛生護墊，真不知道這些人怎麼會有這種習慣的。

5 桑拿佔位：不知道從什麼時候起，健身俱樂部又了兩派，一種是運動派，以運動為主『一種是洗澡派，一洗桑拿為主。桑拿派由於在很小的空間裡面待的時間長了，所以交流也比較多，發展到後面就是互相占著好位子。這些洗澡派的人需要花費1－2個小時的時間，體力往往不支，多數是以躺的姿勢為主，讓後來的人無從插足。
6 裸露身體：在浴室裡面裸露身體本無可厚非，不過一些會員，躺在休息椅子的時候也不用毛巾包裹身體，或穿著衣服。更有誇張地還睡地個四仰八叉地，讓人都不免為之臉紅。

7 吹風機的正確使用：不知道從什麼時候開始，在化妝間裡面，貼出了，「請正確使用吹風機」我挺疑惑的，難道這再簡單不過的化妝工具也有人不會用嗎？等我留意看到一些會員的行為後，才發覺其中的緣故。一些會員拿著吹風機，不光吹頭發，連屁股、腳丫、鞋也用吹風機吹乾，難道她們上下不分嗎？雖然工作人員貼出了提示，但還是有些會員一如既往地堅持著自己的行為。
8 高談闊論：由於在一起時間久了，難免交流後成為朋友的。在浴室裡面總會聽到她們打聽，誰誰誰今天來嗎？誰誰誰在干嗎？旁若無人的，把公共場所當成自己家的沙龍了。女人多的地方笑話也多，健身房的浴室裡面就成了八卦滋生的沃土。什麼誰到那裡去吃飯了，誰買什麼車啦，誰喜歡什麼了，誰討厭什麼了，誰瘦了，誰胖了，反正一大堆，夠的上一本八卦雜志了。
你有這樣的陋習嗎？

F. 女士應該如何安排自己的健身計劃

男女都是用同一種健身方法來健身的嗎？所有的健身方法對於男士和女士都同樣適用嗎？其實大方向都沒有什麼太大的區別，但是因為男性和女性的健身需求不一樣，所以在訓練上也會有著細微的差別。

4. 別信吃什麼可以瘦什麼部位，比方說：吃蔬菜瘦肚子、吃冬瓜瘦腿等等。 瘦不是吃了什麼，而是不吃什麼！ 比如太油膩的，太過於重口味的。特別是水腫體質，容易全身浮腫，並且油膩的吃多，大部分女性腹部特別容易囤積脂肪。 所以多想想什麼得少吃，而不是聽信吃了什麼能瘦。

5.關於營養補給女性不一定每次都需要，除了太瘦的人需要，如果是減脂，蛋白粉、谷氨醯胺、支鏈氨基酸等等都不是太需要，通過合理的運動頻率也可以達到應當有的效果。