越健身

1. 越健身越失眠

臨睡前兩小時內不要健身，運動會導致神經亢奮，保持心率平緩情緒穩定的狀態，有助於睡眠質量

2. 有的人越健身越胖，是咋回事

吃得多，管不住嘴，健身的期間一定要控制好攝入食物的總體熱量，就是每天攝入的食物熱量＜運動消耗熱量+自然消耗的熱量。

還有分清胖還是壯，肌肉含量越高，重量越重，和肥胖沒什麼關系。

3. 經常健身，體脂率還越來越高，哪些原因導致的呢

沒有注意飲食，只做單一的訓練，沒有增加訓練強度，也沒有多做力量訓練，才會導致你越來越胖。

4. 越健身，自己的體重越沉，這是為什麼呢

健身體重越重，是正常的，因為你通過運動使脂肪消失，脂肪轉變成了肌肉，肌肉的密度本來就比脂肪大，這說明你的肌肉增加了，體型更美了。

5. 為什麼越健身，越生病

你知道健身房裡究竟隱藏了多少隱形的健康危機嗎？稍微不注意，就很有可能讓「鍛煉身體」變成「惹病上身」。

越做越錯的健身誤區

一誤區為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區沒有制定健身目標

其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。

三誤區運動前不補充能量

誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

四誤區時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。

五誤區忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

六誤區與人比較

總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

6. 為什麼越健身臉越大

還有這種事情嗎，我告訴你不可能的，這只是你感覺的問題。健身只會綜合自身的不足，把胖的地方減下去，把瘦的地方練成肌肉，加油吧。

7. 健身越練越虛弱怎麼辦

越練越虛弱，到底怎麼了？

越健身越虛弱？！

很多剛剛開始健身的朋友都有一個問題：我一周應當去幾次健身房比較好？是不是每天都去的效果是最好的？

對於這個問題，一般合理的答案是：如果沒有太多訓練基礎，一周去健身2~3次是比較合理的。

咬牙堅持訓練一段時間又會問：我每天都是去健身房，但是好像越練越累，這是不是遇到平台期了？我該怎麼辦？

這個時候，如果你把去健身房的次數減少一些，可能訓練效果會更好一些。

其中的原因涉及到兩個重要的運動學概念：「超量恢復」和「過度訓練」。

當然，我們在討論這個問題前要分辨一個問題：的確，健身的人身體素質更好但由於新陳代謝較常人更快所以對休息和營養補充的依賴度更高。可這和我們今天要說的越健身越虛弱完全不是一回事哦~

超量恢復

20世紀初，生理學家在實驗中發現，肌肉在收到電刺激時，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止後，肌肉中的糖元逐漸恢復，不僅恢復到收縮前的水平，而且還超過原有水平。這一現象被稱為超量恢復。隨後有人進一步研究發現，在一定生理范圍內，運動期間消耗的物質越多，恢復期限內，超量恢復也就愈明顯。人們將這一規律廣泛地運用到體育運動實踐中，認為超量恢復是「物質能量貯備超過原有水平，從而提高了機體的工作能力」。

超量恢復指的是，人在經過一次訓練後，其體能水平會逐漸下降，經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

這也是我們越運動身體素質會越好的理論依據。

在經過訓練後，我們的體能會下降，我們的身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態。然後會逐漸超過之前的體能水平，獲得「超量恢復」。如果沒有繼續施加訓練量，我們的體能水平又會退回健身之前的狀態，無法體現「超量恢復」效應。

但假如，我們還未等到身體狀態充分恢復，就進行下一次訓練，那麼我們的體能水平只會進一步下降，直到——過度訓練。

過度訓練

超量恢復與過度訓練最大的區別就在恢復上。運動之後身體機能沒有恢復正常水準就進行下一次運動，這就是運動過度，只會讓自己越健身越虛弱。

過度訓練的外在表現一般反應為：食慾不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性慾下降、睡眠狀況糟糕.即使是高水平的運動員，也容易出現過度訓練的現象。

如果你在健身過程中遇到了以上的情況，就要想想是否是過度訓練了。

舉個例子，健身初學者小強給自己制定了一個為期十二周的健身計劃，在進行了第一周的計劃之後因為工作應酬等原因，身體沒有得到充足的恢復卻沒有適度減少訓練量或者拉長第二個訓練周期。在健身之後身體就會感覺越來越虛弱。心態變糟，開始少練，直至放棄健身。

那麼要如何安排適當的健身周期呢?

理論上來說，在一次訓練後超量恢復效應峰值達到最高的時候，再進行第二次訓練，訓練效果最好。但是我們人體的各種系統和物質並非是同一時間達到超量恢復的峰值的。供能系統、肌肉、神經系統和內分泌系統的恢復時間都不一致，而且在不同的訓練強度下，所需要的恢復時間也有變化。

比如 ATP-CP 的恢復時間較快，只有8-15分鍾。肌糖原恢復時間為1~46小時，蛋白質恢復時間為6~48小時，脂肪則需要48小時以上肌肉的恢復時間在24~96小時，中樞神經系統根據力量訓練的強度不同恢復時間也有極大差異。

健身效果影響因素金字塔

判斷超量恢復的峰值是比較復雜的一件事情，是否使用運動補劑又會影響到判斷。在沒有專業規劃的前提下，一般來說每兩天進行一次健身是比較合適的。短期劇烈的健身加上不恰當的節食，會讓人更容易運動過度難以恢復。

所以嘞，如果你什麼時候健身感覺很累又沒有效果，不一定是到了「平台期」也有可能是「肌肉累了」。適當的休息或許可以帶來更好的效果。

健身雖好，可不要過度哦。

8. 為什麼越健身感覺身材沒以前好看

這要看健身部分了，有時候部分不應該瘦而瘦了，的確是不如以前好看。