健身需要注意什麼

1. 健身時需要注意些什麼

一、避免高溫「作業」。
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝。
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
三、提前補充水分。
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鍾以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
四、合理攝入食物。
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
五、飲水不可過量。
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
六、降溫不可太急。
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
七、莫忘防暑措施。
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
八、適時減少運動。
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

2. 游泳健身需要注意什麼

3. 剛開始健身的人，需要注意什麼問題

有很多健身小白在開始健身時都很迷茫，不知道該如何去鍛煉、要去准備些什麼。很多人只是看了些健身視頻覺得很酷，馬上覺得自己也要變成那樣一身肌肉的。於是去健身房辦了卡，然後自己瞎練了了一陣子就放棄了。很多人在健身入門時不會去做些系統的學習和培養興趣。在開始時就去練習大重量的器械，然後隨便拉拉就走了。這完全是敷衍的健身態度。所以，在你開始決定要健身時，首先你要建立一個正確的健身態度。

健身小白剛開始健身只要把握好這及點步驟，就可以逐步的開始的健身征程了。在健身鍛煉中你必須要堅持的鍛煉下去才會看到自己身體出現明顯的鍛煉效果，不能剛開始練習一天就想著有肌肉出現了。健身新手初健身時還是要多看些健身理論知識，多學習健身鍛煉的方法。這樣鍛煉的方式正確了，對於肌肉的增長效果是極大的，也讓你在健身路程上不會走過多的彎路。