健身圖解

『壹』 求（肌肉健美訓練圖解）高清電子版！謝謝大家

『貳』 健身姿勢，求圖解

你這些計劃 都不切合實際。很多都是有專門的健身器械來進行的鍛煉。你如果在健身房 還好。如果不在，根本沒用。我建議你計劃還是要根據實際情況來定。

『叄』 啞鈴健身方法（圖解）

你在網路里搜索「水潤梧桐」，他的空間里有詳細的文字說明和視頻，很不錯的。我看過，也在學習中，呵呵。祝你成功。

『肆』 健身步驟 最好帶圖片詳細解釋

你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你回早日取得理想身答材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

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『陸』 健身房怎麼練背闊肌圖解

去健身房練背闊肌，應該請教練專業指導。就可以達到事半功倍的效果。

當然也在於不斷的去堅持。方法的練習也是非常重要的。

『柒』 健身房運動器材使用方法圖解

一般在運動器材上有標注使用方法，如果你想了解更多，需要詳細講解哪個運動器材。

『捌』 杠鈴健身圖解誰有剛剛買了杠鈴不知怎麼練習

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