健身拉伸

A. 健身時一定要拉伸嗎，不拉伸的後果是什麼

當今社會，健身已成為大多數年輕人選擇的一類項目，尤其是看到別人的肌肉發達時，都會很羨慕，因而總是想著自己也去健身，但是在健身的時候一定要進行拉伸，如果在運動之前不拉伸的話，會造成許多嚴重的後果

因此，小編建議廣大朋友在進行鍛煉的時候，一定要進行拉伸，這樣不僅僅是為了自己的身體著想，也是為了讓你更加的享受鍛煉帶來的喜悅。

B. 健身前要拉伸，健身後要拉伸，拉伸是有多重要

不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。

還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去游過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做一個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
讓當我們出現肌肉拉傷或抽筋的情況要立即停止現有的所有運動，當附近有健身教練時應當及時的請求幫助，事後最好還是去醫院或者診所看一下，拿點什麼葯膏。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
所以拉伸真的特別重要，大家別忘記了哦。

C. 健身前拉伸還是健身後拉伸才能長個子

健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。

而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸展開來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。

D. 拉伸應該健身前還是健身後

一般來說，健身前是熱身運動。健身後做拉伸訓練。健身前熱身比較好，因為熱身可以提高運動的表現，讓我們的身體開始堅適應接下來的訓練降低受傷的程度。如果運動前就進行拉伸特別是進行無氧運動，會有受傷的可能性。因為這是弄錢就拉伸我們的身體還沒有活動，開。很容易造成拉傷。而健身後再進行拉伸，可以幫助我們緩解運動後的肌肉酸痛促進血液循環。提高身體的恢復能力。充分的拉伸，能讓身體放鬆。促進肌肉的生長。防止肌肉的僵硬。還可以改善身體的內分秘秘。

E. 健身完後拉伸的時間

1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動，健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。

具體的拉伸動作及要領

1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。 2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。 3．胸部：擴胸運動。 4．二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。 5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。 6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。 7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。 8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。 9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。 10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。 11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。 12．下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。 在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。

F. 健身結束必須拉伸的原因是什麼

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做回拉伸動作，答就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

G. 為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。

H. 在健身鍛煉完成之後，應當如何進行拉伸呢

一般來說，我們的健身訓練過程，大致可以分為三個部分，訓練前的熱身，訓練，以及訓練後的拉伸這三個。

我們很多人在開始訓練之前，應該都會去進行熱身這一項活動，但是我們有的人在訓練結束以後，可能會因為太累了，而忽略了拉伸這個環節。

總之，健身訓練結束以後的拉伸，對於我們來說，是一件十分有必要的事情。

一般來說，我們在健身後的拉伸，應該進行的是靜態的拉伸，也就是保持一個動作，讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸，而不是動態的肌肉拉伸。