健身注意事項

① 健身房注意事項

對於最近幾年而來的一股健身熱潮，可以說是在自己的朋友圈經常可以看到各種健身大神的身影，對此很多人也想去健身房健身，下面就來為大家講解一下新手去健身房健身需要注意的一些事項。
1、求教要看時機
在健身房裡的人都是面冷心熱的，很多都是樂於分享自己的經驗的，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛煉的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機，通常在鍛煉的組間休息的時間，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛生
健身的時候很多人都會帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時候又會覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的，因為你的汗水會弄臟器械，以己度人，你會喜歡在別人的臭汗上健身么？
4、不要脫上衣
這個僅限男生，如果是美女的話隨意，這個無關你身材好啊，這完全就是素質問題，公眾場合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。
5、不要經常自拍
健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了，當心別人看傻子這樣看著你。
6、多干少說
健身的目的並不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導別人怎麼做，半吊子是最招人煩的，剛學了點東西就現學現賣，這種鍛煉的態度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛煉的同時，喝點蛋白質粉，是很多健身愛好者的習慣，但是記得喝完蛋白質粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時候一定要輕一點，而且就算在做力量鍛煉的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛煉
在健身的時候絕對不要化妝，因為在鍛煉的時候會出汗，你的毛孔就會得到充分的打開，化妝品很容易就會堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來越差。

② 健身前、後的一些注意事項，禁忌。

一、健身前注意事項

1、熱身時間要長

運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

2、衣服不能過緊或過厚

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

3、做准備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

4、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

二、健身後注意事項

1、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

2、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！

3、運動後吃些鹼性食物

人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

4、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

③ 健身時的注意事項

在健身途中，因為大量的出汗可能會比較渴，但是這時候要注意，如果你在健身完立即喝大量的水，可能會更容易讓你的出汗量增加，會對心臟造成負擔，所以要小口多次的補充水分。

④ 健身注意事項有哪些

我們知道運動之前是一定有注意事項的，如果有些東西你沒有注意到，很可能會導致運動過於激烈暈倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事項，我總結了以下幾點。
第一是如果你是上午健身的話，一定要吃早餐。健身的運動量大，有時候我們的身體難以支撐，極其容易低血糖，導致暈倒等情況的出現。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。對於健身的人來說更是如此，長時間的鍛煉，會讓大量的汗流出以及會消耗我們體內的脂肪，不吃早餐就可能出現較大的問題。

總而言之，健身之前一定要做好這些要求，不要讓自己受到傷害，能夠更好的健身，提升自我體質，讓身體更加健康，正確的健身助於你能夠獲得更加明顯的效果。