健身喝水

⑴ 健身中喝水好不好

應注意以下問題： 1。健身中可以喝水，但每次喝都應一小口地喝，忌一次大量喝，但訓練外可以並應該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤體重。 2。要達到減肥效果應每日熱量聶入小於消耗，但要保證減下來的是脂肪而不是肌肉，否則體質會下降。 3。要進行力量練習，因肌肉消耗的熱量大，必須長起來，同時可改善體形，防止體重反彈。 4。進行有氧訓練，如跑步等，每周不小於3次，但不多於6次，每次20-60分鍾左右，新率在最大心率的65-85%。可消耗脂肪。 5。生活要有規律，定餐，定量，定時。每天睡眠8小時。 6。一定要吃早餐，不要暴飲暴食，不吃零食，可以的話應小食多餐，以穩定一天的血糖，為健身提供支持。

⑵ 為什麼健身要多喝水

因為健身消耗體力
健身的時候會出很多的汗水
所以要多喝水

⑶ 健身人群應該怎樣喝水

在運動中或運動後我們都會補充足夠的水分來讓身體解渴，那喝多少水才合適呢？下面是我們為大家提供的一些比較實用的建議。
運動員每鍛煉1小時喝0.5—1升水；
桑拿浴時，身體流汗超過1升（每分鍾40克，每十分鍾400克，每三十分鍾1200克）就要休息一會兒。
一個年輕的運動員，以每天10公里的速度徒步越野時，每天需要喝12升水。

水分讓生命得以流動
如果身體要在短時間內進行劇烈活動，建議提前喝水。若是長時間運動，如自行車比賽、長跑此類耐力運動，運動中和運動後都要喝水。在太陽暴曬下或在熱帶地區長途旅行時，每天的水消耗量也應該增加。
確保水攝入量以彌補水損失的一個方法是不停地喝水，直到出現明顯尿意。身體進行水合作用後，只有攝入了足夠的或過量的液體來彌補損失時，才會有排尿的需求。

為身體補充水分
但是喝水要懂節制，夏季的時候氣溫高，身體多汗易渴。喝水一定要適量。即便是口渴得厲害，每次也不能喝太多水。因為一次性喝進的水太多會導致血容量迅速增加，大量的水進入血液循環就會加重心臟負擔，引起身體局部水腫，嚴重時人就會出現頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸及心跳減慢等症狀，甚至還會昏迷、抽搐；如果是在其
他季節，由於我們正常人的腎臟每天最多隻能排出12升尿液，要是喝水過多，這時我們的腎臟還來不及將多餘的水分排出體外，積存在體內的水分就會稀釋血液，同樣會使血液中的鈉鹽濃度降低，出現食慾不振、惡心、嘔吐、疲乏、意識模糊等症狀。
如果過量的水分湧入人體的腦細胞內，還會引起腦水腫，嚴重者甚至會出現驚厥、僵硬、抽搐或昏迷等現象。要注意增加喝水的次數，每次喝水的量要控制。總之，喝水要適時適量。

喝水最重要的還是喝凈水器過濾的水，不僅水質干凈，還含有大量人身體所需要的礦物質。適度喝水，有益健康。

⑷ 健身完馬上喝水對身體有什麼影響

最健康有效的養生方法就是運動鍛煉，對於減肥、增強抵抗力等都是有好處的，而大家都知道在運動過程中血液循環加快，體溫升高，運動後大汗淋漓，體內水分流失多，在運動後要及時補充水分以免脫水，但喝水也不能隨便喝

運動完馬上喝水有什麼壞處

影響正常呼吸

胃腸道血管因為大量的運動處於收縮狀態，此時血管內的血液供應減少，大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水，會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感，影響正常呼吸。

增加心臟負擔

大量的運動結束之後，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水，加速身體血液循環，會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

鹽分損失更嚴重

運動出汗的時候，汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分，運動後馬上大量喝水的話，增加了汗液排出，導致鹽分損失更多。如果運動後只飲水不補鹽，將導致機體中無機鹽含量的進一步降低，可能導致低滲性脫水的發生，若進一步大量飲水，將發生水中毒，威脅自身的生命安全。

⑸ 健身時喝水好嗎

運動前和運動中飲水：

1、在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以內幫容助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

2、運動中少量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

3、運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

⑹ 健身完幾分鍾喝水為什麼不能馬上喝

健身完先坐下來休息10分鍾後再喝水。同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

健身後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。

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健身完後也不要立即洗澡

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

⑺ 健身房減肥的時候可以喝水嗎

喝水和減肥沒關系，出汗了肯定要補充水分的，喝水也胖那是不科學的說版法。
運動之後雖然會覺得口乾權舌燥，但卻不適宜補充水分，應該在運動前補充預防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鍾就飲水，運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。

⑻ 健身的時候可以喝水嗎

健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復的時間。

拓展資料：

1.忌健身前不喝水

不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。

2.忌健身前過量飲水

健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震盪，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鍾左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

3.忌喝太多純凈水

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。

如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。

4.忌一次性大量補水

健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。

參考資料：網路-健身

⑼ 健身時和健身後，怎樣喝水才健康呢

健身，怎樣喝水才健康？對於健身來說補水可以說是非常重要了，尤其是在運動的過程中，流汗比較多，如果不及時補水，很容易導致電解質紊亂，給身體帶來傷害，嚴重的還會危及生命。但是如果補充水分的時候方式不對，又會給腎臟帶來負擔，給腎臟帶來傷害。另外對於健身來說，要想減少關節的損傷，補水也非常的重要。

水與機體生命、人體健康關系密切, 與體育運動關系更密切。為了讓運動者在運動、訓練、 比賽中保持較好的競技能力,承受較大的生理負荷，必須讓運動者在運動中堅持少量多次的科學補水原則, 並將補水原則養成習慣。

建議劇烈運動前10一20min先飲13-15℃水400mL左右, 運動30min後每隔15min補水10 0 -200mL。馬拉松、自行車等耐力性項目, 最好是讓運動者在運動前10- 2 0min先飲13一15℃的水4 00mL左右, 運動中每隔10-15min補水100-200mL。

⑽ 健身前可以喝水嗎

可以喝水的。
運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500毫升左右，運動中每10～15分鍾補充100毫升～150毫升，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部不舒服。
因此如果喝不下500毫升，則可以稍微減少水量。運動過程中，人體大量缺水，需要補充水分，每10-15分鍾補充一次，補充的水分以淡糖水、淡鹽水、運動型飲料為佳，他們當中含有人體所需的糖和鹽分及微量元素，能夠快速補充水分，但是飲用的糖或鹽水濃度不能大於7%，否則會導致人體電解質不平衡，運動中補充礦泉水或白開水也是可以的，只是細胞吸收水分的速度較前者慢一些。運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水作為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
需要注意的是，運動中要小口補水，採用少量多次的飲水方法。