健身肩部

『壹』 健身後肩膀疼痛~

肩傷是健身中最常見的傷，主要原因是,運動幅度。重量過大導致關節扭傷，肌腱專、肌肉,韌帶的損傷。屬
肩部受傷後，一定要等痊癒後，再做涉及肩關節的動作.不然會變成老傷，會很麻煩。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

『貳』 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌專肉。初級健身愛屬好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

(2)健身肩部擴展閱讀：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

『叄』 在健身房走計劃怎樣練肩部啊

肩部（三角肌）
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿，專兩手持啞鈴於體屬側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

『肆』 肩部健身動作

第一個動作：直臂前平舉，這個動作可以選擇啞鈴，也可以選擇杠鈴，看個人的喜好，如果三角肌兩側寬度不一樣建議大家使用啞鈴。

東明健身私教提示動作要領：

1、起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握著杠鈴或者啞鈴放於腿前，雙手距與肩同寬。

2、開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原為起始動作。

3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。

第二個動作：杠鈴立正劃船，這個動作藉助杠鈴。這個動作是一個綜合性的動作，肩部肌肉都可以練到，但主要是練習我們的前束、中束。

東明健身私教提示動作要領：

1、起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。

2、開始時雙手慢慢貼身將杠鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將杠鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。

3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。

第三個動作：斯科特舉，這個動作大有來頭，是奧林匹亞先生拉里·斯科特自創的一個練習三角肌前束的動作。

東明健身私教提示動作要領：

1、起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩只手持啞鈴於腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。

2、開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。

3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。

注意，如果可以停頓時間長一些更好。刺激會更大。 肘部在向兩側抬前吸氣，還原時吐氣。

『伍』 健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊

1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束，坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2、側平舉：主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3、聳肩：主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

(5)健身肩部擴展閱讀：

注意事項：

1、集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的准確度。

2、不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的身段很重要。

3、在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。

4、在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠藉助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。

5、練習間歇最好不要超越3分鍾。

『陸』 健身練肩有什麼用

我覺得現在的健身房真的是很火的一個地方，因為現在的人都特別在意自己的身體。健身可以讓他們的身體更加健康，也能夠減肥，所以現在去健身房減肥的人越來越多，他們一方面想要一個好身材，另一方面，他們願意讓自己的身體更加的健康和強壯，這樣子的話他們的身材會變得越來越好看，追求他們的人也會越來越多，他們的生活也會變得豐富多彩，每天擁有了好的心情，他們的心態就會變好，相信內在美會讓他們越來越自信。
健身可以鍛煉很多地方，比如說鍛煉他們的胳膊，練肩等，練肩膀的好處在於避免的肩周炎，鍛煉我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀酸疼，特別的難受，所以健身的時候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接著脖子和下部可以說是一個樞紐。肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛煉的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉著自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會得到多多少少的鍛煉，對我們是有好處的。所以我們鍛煉的時候也可以鍛煉一下自己的肩部，不僅可以起到鍛煉好身材的效果，還可以預防肩周炎的發生。所以，我們可以好好鍛煉一下自己的肩部，還有其他。