健身月經

⑴ 月經期間可以健身嗎

經期的運動及調整 月經是女性正常的生理現象，月經周期是由激素、子宮肌、神經系統及情緒等互相配合引起的。專家證明，體內腎上腺素的波動會影響情緒，分泌不夠，情緒就會緊張。經期前列腺素及雌激素分泌不平衡，會引起子宮平滑肌不正常收縮，阻斷肌肉本身血流供應，於是便引起子宮痙攣性疼痛，出現身體不適現象，如腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、便秘等，這是正常的生理反應。身體健康、月經正常的女性，在月經期間可以進行適當的體育運動。 原則上講經期適量運動能很好地改善肌體的血液循環，對減輕盆腔充血，小腹下墜和腹痛均有幫助，還可以調整經期易激動、煩躁等情緒。但是出血量大，嚴重痛經，內生殖器官有炎症的女性，就需要暫時停止運動。 經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長，一般在15——30分鍾為宜，對於沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。 在飲食和睡眠方面應做到：吃含低脂肪的食物，如全麥維生素B6、維生素E及維生素C；經期會改變睡眠習慣，所以應隨時注意休息，保證充足的睡眠。 由此可見，經期進行一些適應的運動，不僅有助於健康，而且可以減輕身體的不適和疼痛。 參考：卡庫網

⑵ 關於經期、和健身之間的關系

經期的運動及調整
月經是女性正常的生理現象，月經周期是由激素、子宮肌、神經系統及情緒等互相配合引起的。專家證明，體內腎上腺素的波動會影響情緒，分泌不夠，情緒就會緊張。經期前列腺素及雌激素分泌不平衡，會引起子宮平滑肌不正常收縮，阻斷肌肉本身血流供應，於是便引起子宮痙攣性疼痛，出現身體不適現象，如腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、便秘等，這是正常的生理反應。身體健康、月經正常的女性，在月經期間可以進行適當的體育運動。 原則上講經期適量運動能很好地改善肌體的血液循環，對減輕盆腔充血，小腹下墜和腹痛均有幫助，還可以調整經期易激動、煩躁等情緒。但是出血量大，嚴重痛經，內生殖器官有炎症的女性，就需要暫時停止運動。 經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長，一般在15——30分鍾為宜，對於沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。 在飲食和睡眠方面應做到：吃含低脂肪的食物，如全麥維生素B6、維生素E及維生素C；經期會改變睡眠習慣，所以應隨時注意休息，保證充足的睡眠。 由此可見，經期進行一些適應的運動，不僅有助於健康，而且可以減輕身體的不適和疼痛。

⑶ 月經剛剛來 能去健身房嗎

朋友，我可以告訴你月經期間是女孩無論是身體、免疫力、血液循環、激素水平和情緒都很差的時期。 一定不要在這個時候鍛煉，其中跑步、動感單車都算強度很大的運動。 此時抵抗力特別差，弄不好感冒發燒，嚴重的能造成荷爾蒙分泌紊亂，並導致下一次月經的時間不準，或者不來都有可能。 這個時間可以唱唱歌、聽聽節奏感很重的音樂，因為跑步、單車也是肺活量和心率能力的考驗，唱歌也能在這段時間運用肺活量，聽節奏感強的音樂，心率會維持在高水平，另外聽音樂還能夠緩解女孩月經期間的情緒低落，挺好的方式。 好了，就這些了，健身不是一朝一夕就能迅速成功的，你休息幾天沒有關系，不會影響你的健身效果。避開這段時間，長期堅持，必然能夠幫你獲得健康的體魄和漂亮的身材，希望我的回答對你有幫助！

⑷ 經期去健身房可以練什麼

可以慢跑、小臂。

1、適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。

2.、縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。

3、防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。

拓展資料：

經期：既可以指女性一次月經的行經時間，也可指月經的周期。女性獨有的生理狀況，而男性沒有經期。

參考：網路「經期」

⑸ 來例假能不能健身

不能。

在經期到來前三天，多休息盡量不要運動，如果月經症狀輕，運動可以以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如瑜伽、慢走、運動按摩、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

經期第4天後，身體開始恢復，此時可以開始進行慢跑等有氧運動，繼續可以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作。不過，還是要避免高強度有氧運動、快速跑、仰卧起坐、球類運動、跳繩等運動，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

(5)健身月經擴展閱讀：

月經期間運動量和運動注意事項：

1、月經期間最好不要游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。

2、運動放慢速度，活動時間不要過長，一般在15--30分鍾，達到放鬆肌肉的作用。

3、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

4、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

⑹ 健身為什麼使我的月經推遲

正常月經周期為28-35天，周期長短可因人而異，提前或錯後7-10天可視為正常范圍，只要能保持一定的規律性就不能認為是月經不調。另外，經期前或者經期內不宜進行激烈的運動，如跳高、跳遠、劇烈運動、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

⑺ 請問女性經期可以健身嗎經期健身有什麼要注意的

一、女人經期可不可以運動?
不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。
二、女性月經期該怎麼運動?
月經期間，不少女性身體會出現不適。所以，在經期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經期第5天，身體開始恢復，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析，個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。
三、月經期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。
四、經期運動 調整飲食安排
經期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒適，營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。
溫馨提醒：要有控制地進行經期運動，別太勞累，飲食上多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。

⑻ 例假的時候可以健身嗎

看到題主希望得到可行的經期健身方案，我就蹦躂的過來回答了，特意翻了翻資料，整理了經期飲食、注意事項、課程推薦、運動著裝這幾個部分給你，希望你可以在經期健身呵護好自己哦~~！

一、姨媽期能不能運動？

當然能，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解痛經）。

經期時身體的雌激素水平較低，而雄性激素水平達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。

也就是說，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。

二 、 運動該注意什麼？

經期應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲，仰卧起坐和各種腹肌訓練，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

研究表明，這個時期或者前後從事這些活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經
的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。倒立等倒置盆腔的運動也應該拒絕，以免抬高盆腔經血倒流增加感染風險。

「經期適合的運動」

1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但要將強度降低到平時的 60%，降低動作次數或放慢動作速度。（同樣避免劇烈的跳躍、負重、倒立和腹肌訓練等）。

2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等，我倒是建議你可以試試 Keep 的生理期課程。

希望我的回答，能幫助到你^_^

⑼ 女性經期健身要注意什麼

女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求：
1.經期應避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經，
月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部按摩。