走路健身

❶ 用走路的方式健身，合適的速度是多少

步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點；逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鍾步行開始，一周後逐漸每周增加2～3分鍾，直到可以走30～45分鍾。

步行速度盡可能快一點，並且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鍾的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

❷ 走路健身別犯哪些錯誤，不然走的越多，對身體傷害越大

這樣一些錯誤是走路健身不能犯的。

1、選擇適合自己的運動鞋。

雖然俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但是剛吃完飯，胃腸還處於工作狀態，這個時候去走路，對消化系統會造成危害。最好是吃完飯後的半小時再去走路，這樣既能健身，對身體也沒危害。

❸ 走路可以健身嗎

走路散步都只能算是一般的養生，不能算成真正的健身，健身要有一點運動量和強度的！

❹ 步行的好處有什麼 步行健身好處大

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量，強健腿足、筋骨，並可以使關節更加的靈活，促進人身體血液循環和新陳代謝。 4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.定時的堅持步行鍛煉，可以有效的消除心臟缺血性症狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用

❺ 為什麼說走路/走步/步行是最好的健身方式

隨著人們物質生活的逐漸改善，人們對自己的身體健康也是越來越重視了，保健養生方法也受到普遍關注，那麼有什麼方法健身的效果是最理想的呢?下面，專家就來為大家介紹一種最經濟同時也是最實用的運動健身方法：步行健身以及它的一些注意事項。

一個健康的身體是離不開運動的參與的，每一個人在日常生活中都應該積極的進行運動健身，以幫助自己強身健體，使身體常保健康狀態，這樣才能夠讓自己有一個健康幸福的生活。

步行健身最實用廉價的健身法

一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鍾，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。

步行裝備

其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說當然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。

更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的那個關節，在不平的地面上行走時，要對它多加保護。

步行的正確姿勢

步行也不像想像得那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發現很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實。

以上專家介紹了步行這種最經濟實用的健身方法以及它的一些注意事項，希望大家能夠多加學習，對於上班族而言，也可以在上下班的時候選擇步行，這樣既能為環保做出貢獻，也能有效健身。

❻ 走路健身有什麼好處

與其他健身方式相比，走路健身有以下幾個方面的「好處」。

一、不需要特別的場內地和器容材

大數的健身方式有場地和器材的要求，有的還需要有或多或少的夥伴，否則，難以進行。如打乒乓球，就需要有球台，有平整的場地，還需要有幾個球友。走路健身則省事多了。沒有特殊的場地要求，大路可以，小路可以，廣場可以，院子里也可以。不需要任何器材，自己一個就可進行。

二、動靜相宜，全方位改善身體機能

走路健身，可舒緩，可迅急，自由靈活控制。長期走路鍛煉，可以強健心臟功能，改善新陳代謝，促進消化吸收功能。同時，可以改善大腦功能，緩解壓力，穩定情緒。可以增強肌肉力量和關節靈活性，等等。

三、不需要增加任何投資，是一種綠色健身方式

有些健身方式是需要投資的，如服裝，器材等。但走路健身不同，可以說，不用花任何一分錢，隨時隨地可以進行。這方面就不需要多說了。

❼ 步行健身的方法是什麼

以步當車。上下班，上街外出，少坐幾站車，用較快的速度行走。

飯後百步走。飯後堅持散步，速度宜緩慢，一般可在晚飯後進行，有益於消化吸收和安眠。

俗話說：「登樓益壽。」可根據自己的體力，盡量加速上樓步伐；下樓較省力，可順勢而使全身機體受到功能性鍛煉。

假日郊遊。節假日，全家或夫妻倆作徒步郊遊，觀賞游覽，不僅增添生活樂趣，還可使機體各器官得到鍛煉。

登高爬坡。有上有下有攀登，練得更全面。

持之以恆。在步行鍛煉的基礎上，增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，循序漸進，堅持不懈。

❽ 走路健身好，還是跑步好

都有自己獨特的好處，具體分析如下：
走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛煉效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。
跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節沖擊較大，容易受傷。所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。
跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。

❾ 走路健身 每天走多少最佳

走路是中老年健身鍛煉的最佳方式之一，每天走路的強度要按照每個人各自的身體狀況來合適安排，一般來說按照每天走下來自己感覺沒有特別不適就是自己最好的運動量。一般來說一是年齡不同步數不同，身體健康狀況不同步數不同，身體素質不同而不同，要按照自己的適應度來確定步數；二是起始走路時強度不應太大，每一周基本屬於適應性鍛煉，也是身體素質考驗性鍛煉，堅持一周後基本可以明確自己的身體狀況和運動量了；三是一般來說運動一個月後可適當加大強度，逐步提高；四是三個月後可適應鍛煉生活；五是運動一般要配合合理食物調節，才能達到鍛煉目的，前三月一定要控制食物供給，特別是肥胖者鍛煉加上節食才會達到減肥目的。

❿ 步行健身有什麼作用

1.步行有助於預防心血管疾病。步行是一種等張力運動，腿及臂的持續運動能增強血管的彈性。特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液循環和增加攜氧功能，大大提高心臟的工作效率，同時還能改善血管發生粥樣硬化部位的循環，有助於改善和預防心血管疾病。

2.步行有利於防止骨質疏鬆症的發生。由於步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助於推遲骨骼老化、增加骨密度，同時促進肌肉的新陳代謝。肌肉與骨骼有密切關系，肌肉運動使骨代謝旺盛，有利於預防骨質疏鬆症的發生。

3.步行有助於減肥。有人曾做過這樣的實驗：讓40歲以上的中年男子每天步行運動30分鍾，每周3次，經20周的有規律運動後，步行者最大吸氧量增加8.9%，體重減少1.5%，脂肪減少13.4%，腹圍減少1.9%。據計算，若每天步行2小時，約4.5公里，要消耗大約300大卡熱量，每月可使體重減輕2磅多。

4.步行有利於消除憂郁和壓抑情緒。據美國著名醫生奧斯丁估計，全美約有50名治療專家採用步行療法，均收到滿意的效果。

步行能提高免疫力，增強抗病能力。由於步行可使身體免疫細胞增殖，提高了身體的免疫力，減少了疾病的發生。

步行能預防機體新陳代謝紊亂。步行能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節，促進胰島素分泌，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血糖，從而起到預防機體新陳代謝紊亂的作用。