健身的能量

⑴ 健身怎麼補充能量

可以參考一下：

1. 如果想增肥增肌，可以通過器械鍛煉。運動後，請盡量補充蛋白質、基酸、糖類等物質。如雞蛋、牛肉、蜂蜜等，關鍵提示：每天都必須保證充分(甚至過分)的蛋白質和水。單純增重的話，關鍵在於多吃少運動，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建議珍肌膏調理。少運動包括體力和腦力兩方面，都要盡量減少消耗。

2. 食物方面，以蛋白質類、肉類、麵食為主。同時也要注意配合纖維素的補充，避免引起消化不良。

3. 早餐用牛奶蜂蜜泡麵包加一到兩個煮雞蛋;吃完就躺在沙發上吃巧克力。

4. 休息，可以回憶昨夜美夢什麼的，噩夢就算了。切記萬不可太用力的回憶，想不起來就拉倒。

5. 午餐吃土豆燒牛肉，配米飯面條均可;餐後吃兩根黃瓜，以及水果之類。午後小憩，閉目養神或看簡單的漫畫;吃零食，比如山楂，可以助消化。

6. 一定要喝下午茶，可以自己調配奶茶，配餅乾和小蛋糕之類的甜點。

7. 晚餐隨意，需要盡快增重的可以繼續吃大餐，不著急的可以素食為主，肉類為輔。比如，雞湯泡米飯，炒兩個小菜。

8. 飯後看情景喜劇，不要看費腦筋的懸疑片，就圖一樂呵。看的興起，去吃夜宵;夜宵隨意，但忌太過油膩，造成第二天的胃口不佳。

希望可以幫到你，祝早日成功增肥

⑵ 請問能量健身包怎麼訓練，效果會更好

不論你是做什麼運動，填充燃料（吃東西）的方式與方法也是一門學問，人與人之間的差異性極大，每個人適合的食物都不盡相同，例如有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。
因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同，產生的影響有哪些。
假設今天運動前吃一條巧克力做為預備能量的食物，卻發現運動到一半感覺沒力，那你可能需要查看一下巧克力的成份，是否有其他添加物導致升醣指數（G.I.）過高，影響胰島素分泌過多，反而造成血糖過低，能量補給不足。

選擇的巧克力要注意裡面的成分是否含有太多添加物
或者運動中吃一條麵包補充能量，卻發現吃完後肚子脹脹的，整個人不是很舒服，那就要注意是不是此類麵包所含油脂過高讓你消化不良。
運動後的能量補充最為重要，若是訓練一段時間後，發現身材沒什麼變化（如肌肉量沒有增加），那可能就要注意是不是補充的蛋白質不夠多，或甚至是基礎能量攝取不足。
而且，平常在訓練中的飲食就要固定下來，一來讓身體習慣，二來當遇到比賽時，才知道該怎麼調整。（知道什麼樣的食物能瞬間補充能量並且不會有副作用）

⑶ 關於健身和熱量換算

跑步機上顯示的300
應該是300大卡吧，100大卡(kcal)=418.5851821千焦(kJ)
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
如果你是想達到減脂的目的，那就是在降低能量攝入的同時，又保持機體的一個正常運作的情況下，提高能耗。就自然消耗脂肪啦。

⑷ 健身後需要及時補充哪些能量

在健身後的一個小時到一個半小時內要補充大量的蛋白質，吃雞蛋，牛肉，蔬菜和水果，喝牛奶，酸奶。 洗個熱水澡放鬆身體，在好好睡一覺為好。一般睡眠8到10個小時。

⑸ 健身人群能量攝入怎麼算

你好。人體每天最基本的熱量需求是1500卡路里，消化這些食物要佔總食物熱量的10%左右。總的算下來要得2100卡路里。如果你每天達到這個標準的話。就可以了。這樣就算你感覺很餓，但是對你的身體健康也不會有影響。如果感覺太餓的話就適當的把運動強度降低一點。

⑹ 健身增肌你需要攝入多少熱量

熱量攝入：完全來源於飲食。包括你的正餐、加餐和補劑等所有吃進去的東西，都是熱量來源。

熱量消耗：基礎代謝（維持基本生理活動的能量） 、生活和運動代謝（日常生活和訓練消耗的能量） 、食物熱消耗（消化食物用到的熱量） 。

熱量來源很重要。碳水化合物提供的熱量對對增肌增重能提供有效幫助，而脂肪則不能 。

我們可以從熱量來源著手：蛋白質給肌肉提供生長原料，碳水化合物給肌肉生長提供充足的優質能量。所以我們把這兩者吃夠，效果就出來了。一個適合增重的營養攝入公式：每天每kg體重，攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物。這里以60kg的瘦子舉例，就是：每天需要吃108g蛋白質 和 360g碳水化合物。

⑺ 健身後第二天覺得很累是因為能量補充不夠嗎

健身隔天起床後，肌肉酸痛，整個人像是在痛苦裡掙扎，這是為什麼?
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。健身後感覺很累正常嗎?
初學者健身後累一星期
很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴需要重修健身計劃的方式，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，開始得過快，應該修正健身時間和強度;超越了極限，可減緩健身速度;存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當感到疲勞，這是身體給一個訊息，告訴身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前後都要進食
健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。如果健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保短時間內積累充足的能量;如果健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。
此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鍾喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
多睡
舉個例子，如果將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼就是在毀滅你的身體。這可能導致未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

⑻ 健身，你知道運動前後補充能量的注意事項嗎

下面是一些關於健身前後補充能量的小小的建議 希望能夠幫助到你：

運動前應當怎麼吃：

1、在運動前1小時左右進食：既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已被充分消化，不會在運動中產生胃部不適。

2、低GI食物＋適量蛋白質：低GI食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，提高運動耐力；相比起同樣熱量的高GI食物，低GI食物能讓人體內的脂肪供能提高17.9%，幫助消耗更多的脂肪。

3、盡量避免攝入脂肪：一方面，脂肪的攝入會影響訓練水平，限制血液流入肌肉；另一方面，運動前攝入脂肪，脂肪的消耗會產生生長激素抑制素，影響生長激素的生成水平，從而影響到身體恢復和肌肉增長，使減脂塑形的效果大打折扣。

注意：飯量不需刻意減量，比起糙米，身體吸收白飯糖類的速度較快，因此白飯比糙米更適合作為增肌食物，這點和瘦身大不相同！

⑼ 健身後吃什麼水果能補充能量或者營養

健身訓練後最佳水果是櫻桃、橘子、藍莓。

1、櫻桃
其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。

2、橘子
天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處，低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。

3、藍莓
像其他水果一樣，藍莓會緩慢的向血液中補充糖分快速補充能量。並藍莓含有高纖維可以起到降低膽固醇，改善消化問題。小小的藍莓中含有預防癌症的抗氧化劑。