仰卧起坐健身器材

① 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

② 請問用這種健身器材做仰卧起坐，每天做多少個，分幾組做為益

用這種健身器材做仰卧起坐每天做60到100個。可分兩組做早晚各一次。每次可做30個。循序漸進，剛開始可以少做幾個，漫漫來，每天增加幾個，值到一次能做30個。堅持到底就是勝利。祝你成功。

③ 這樣用仰卧起坐健身器材鍛煉+多久有效果（腹肌）呢

如果一直做10個是沒有效果的，鍛煉需要慢慢疊加的，等你覺得10個完全沒問題的時候你可以試試做個15－20個，那樣過段時間就會有效果了

④ 全自動仰卧起坐健身器材

樓主你好，做仰卧起坐的健身器材一般有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市場上還有一種多功能的（即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。）這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，一般根據自己的喜歡選擇。（不過推薦使用弧板的。）

市場上有80~300不等的，你可以根據自己的情況購買，（個人認為買個100~200就可以，品牌推薦喬山的。）不知樓主是哪個地區的，如果你是杭州的，想要試跑一下，可以到這個地址：
浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

⑤ 仰卧起坐健身器材怎麼使用

現在仰卧起坐都是錯誤的了 建議你去看肌肉撕裂者 裡面有鍛煉腹肌的視頻 仰卧起坐很容易傷到腰和脖子和脊椎的

⑥ 仰卧起坐器械的正確做法

正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。

在從事仰卧起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社區里的健身器械，由於價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。

對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為准，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。

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仰卧起坐的好處：

1、增強腹部力量，仰卧起坐長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，可以有效的鍛煉你的腹部肌肉，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利於腸胃運動，做仰卧起坐的時候，在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利於排出體內的臟物，及疏通腸胃內的空氣，當然要注意姿勢要正確，這樣的話就會傷害到腸胃，造成小肚子疼痛，所以在這個過程中呼吸很重要，調整好自己的呼吸，一般來說人在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用來鍛煉腹肌的，應該說對性能力沒什麼提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助於性能力的提高啊，起碼經常做仰卧起坐能是體型很勻稱，你如果堅持做的話，所以很多辦公室的男人就不用擔心腹部有贅肉這個情況了。

參考資料:網路 仰卧板

⑦ 有個仰卧起坐健身器如何練出腹肌

十一狼的回答不錯。只是做仰卧起坐時要下顎微收指向胸部，雙手交叉放於胸前，下背部緊貼墊上，雙腿放鬆用腹肌的力量將身體捲起。腹肌控制慢慢下放至上背部貼於墊上，但肩部不要挨著墊子，然後再次捲起。

⑧ 仰卧起坐健身器怎麼用

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰卧起坐時更加的輕松、省力，它還能校正仰卧起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。
1.雙手的位置
傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

⑨ 鍛煉胸肌腹肌用什麼健身器材

其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，
1.俯卧撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。2、杠鈴卧推，一組8-10個，每次四組，一周兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一周三次。腹肌其實還要簡單，1.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

⑩ 我想買一個仰卧起坐健身器材，請問哪個牌子和型號好用

謝邀，有在別的地方回答過，cope過來。之前在德國的百貨店看到一款很好看的仰卧板，主色是嫩綠和黑色，還有hello Kitty紀念款，這款健身器材是台灣的牌子，主要的功能就是仰卧板，和一般的仰卧板不一樣，它是彈簧式的仰卧板，在做仰卧起坐的時候彈簧會產生阻力，讓你在下壓的時候腹部用力，然後起身的時候彈簧就會給你一個動力，這樣你起身就不會那麼費力。所以連瘦弱的女孩子都能一口氣做好幾十個仰卧起坐。