游泳肩

Ⅰ 游泳為何會引起「游泳肩」

另外，無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好進行至少10分鍾的熱身運動，例如做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。而在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，則應立即減少運動量。普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，則應停止運動，並及時就醫。

Ⅱ 「游泳肩」是什麼意思怎麼預防「游泳肩」

游泳肩，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合征」，主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。運動時間過長，運動強度過大，都容易引發這一症狀。自由泳、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿，更容易招致「游泳肩」。 建議游泳前一定要做好熱身運動，能夠做幾個俯卧撐，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鍾以上。游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。 如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。如果症狀嚴重，要及時到醫院就診。 （綜合自楚天金報、新華網、健康報）

Ⅲ 游泳肩該如何治療

最近，他忽然覺得肩關節有些不對勁，游泳時手臂每次運動到某個角度，肩膀就會非常疼痛。他心想也許是最近太疲勞，便減少了游泳的次數，可肩膀疼痛並沒有好轉。於是，他去醫院做了檢查，醫生告訴他，他的肩關節受到了損傷，得的是典型的「游泳肩」。專家解析：這些因游泳所引起的肩峰下撞擊綜合征、肩關節盂唇結構損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂被統稱為「游泳肩」。患者往往在游泳或上舉手臂時出現肩膀疼痛，並常常放射到胳膊的近端外側。「游泳肩」在游泳運動員中比較多見，是游泳訓練過程中最常見的運動損傷之一，也是造成肩關節疼痛的最主要原因之一。預防「游泳肩」可以從以下幾點做起。如何預防「游泳肩」？1.注意保持正確的游泳姿勢。2.對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況。3.游泳前要做好充分的熱身准備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節。4.一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。治療「游泳肩」首先要停止所有誘發疼痛的活動或訓練，如果疼痛劇烈，要及時請專業醫師判斷是否需要採用肩峰下局封治療，待疼痛減輕或炎症消退後，最好在專人指導下逐漸做一些恢復訓練，而不要急於游泳。3個月內避免提舉重物或進行攀岩等運動。

Ⅳ 游泳肩的怎樣治游泳肩

有正確的診斷(鑒定出1.受傷肌肉及肌腱和2.問題的階段及嚴重程度)才能得到最適當的治療。一個好治療計劃包括∶
- 在訓練(如果訓練適當)以後用冰敷於肩膀20分鍾以減少發炎。在最初幾天使用消炎葯。長期使用消炎葯可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用葯止住痛而繼續游泳。
- 休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。
- 專業人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在診斷過程中發現triggerpoints)，相關肌肉的後等軸鬆弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調整。
- 復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉肌)。這些運動不是在體育館里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關於這些練習請參閱傳單。如果你曾經有肩的問題，每周至少做幾次這些練習是聰明的。據說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復健時間。
- 修正你的訓練∶我可寫一篇文章『為什麼劃手板對肩膀是不好的』...另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裡提升你的身體，因此如果你的肩在鍛煉中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對身體轉動)，以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的劃水力學。
恢復的辦法：
1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始劃水；
2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如「毛巾操」等，增加肩部的柔韌性。
3、先減少運動量，不要戴比手大很多的劃水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛葯貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。

Ⅳ 怎麼避免游泳肩

一定要多去練習你的力量，這樣能夠很好的避免出現體態問題。

Ⅵ 得了游泳肩要休息多久

你應該是肩周炎，建議你去當地的正規醫院檢查下，聽取一生的建議。以下給你幾點游泳前的熱身建議。
1、注意保持正確的游泳姿勢；
2、游泳前要做好充分的熱身准備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節；
3.一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。
4、對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況；

Ⅶ 我們如何預防「游泳肩」

1、游泳前熱身
游泳前要做好充分的熱身准備活動，才不容易導致肩部受損。如頭前屈、後仰、左右旋轉背10至15次以活動頸部；擴胸運動各10至15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10至15次以活動膝部。
2、規范泳姿
為了避免游泳致肩部損傷，要保持各種游泳姿勢的規范和標准，就游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳因為上肢劃水，肩關節承受大部分力，較容易出現「游泳肩」，蛙泳則相對好一些，因為蛙泳的姿勢肩部活動范圍較小。
3、量力而行
要合理控制游泳時間，如果感覺肩部不適，應該及時停止休息。需要注意的是，如果游泳肩部疼痛，症狀嚴重，要及時到醫院就診，讓醫生給予專業的指導。

Ⅷ 游泳肩是啥回事

游泳肩是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。這也被稱為夾擊症侯群(Impingement Syndrome)。以游25碼的自由式為例，若右臂要劃8次(拉水 pull 和恢復 recovery)。那麼游4000碼右臂將旋轉1280次。如果你的右肩有點小問題，在旋轉1280次後，可以想見，這問題將會變得更嚴重。

Ⅸ 怎樣判斷是否得了游泳肩

游泳肩多為肌肉疼痛或腫脹，游泳肩是指肩旋轉袖筋腱炎，是長時間游泳而導致的肩部軟組織損傷，症狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹,那游泳肩是怎麼形成的呢？游泳肩臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節的穩定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結構，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那麼怎樣判斷是否得了游泳肩？
一般情況下，「游泳肩」開始時可能只是有輕微的不適感，不過如果沒有重視而任由其發展的話，可能會引發肌腱撕裂等嚴重的傷病，而一般情況下，即便是游泳愛好者對「游泳肩」的認識也比較少，因此很少有人會在意肩部輕微的不適。如果肩部出現不適或者輕微疼痛，一定要立刻停止游泳並休息一段時間，以免加重病情發展，通常，輕微的「游泳肩」在休息的同時採取冷敷等理療手段是可以自行恢復的，而一旦疼痛感加劇，則必須前往醫院就診。游泳肩的症狀與肩周炎容易混淆，實則是兩碼事。肩周炎是一種常見的慢性疾病，又稱粘連性肩關節炎。人們習慣稱為「50肩」即過了50歲以後的退化性肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和功能障礙，「游泳肩」，一般是指運動過度造成的。現在，肩部過度運動，如舉啞鈴甚至牽拉旅行箱姿勢不當等導致的肩部損傷，均可稱為游泳肩。