健身圈

Ⅰ 怎樣轉呼啦圈可以減肥呢

1、每次運動至少三十分，鍾每周運動三次

一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

2、選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

(1)健身圈擴展閱讀：

呼啦圈減肥的幾種方法：

1、瘦背玩法

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

2、瘦臂玩法

站立，兩腿並攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鍾左右，換另一隻手。

3、瘦腰玩法

仰卧在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

4、瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

Ⅱ 健身圈做c什麼意思

做c是個統稱，一個cycle里包含了好幾種針劑以及葯丸，就是使用葯物使肌肉更好的增大。

Ⅲ 轉呼啦圈有好處嗎

有的。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

(3)健身圈擴展閱讀：

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些准備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。

參考資料：人民網-如何正確的使用呼啦圈減肥

Ⅳ 健身圈的作用是什麼呢

呼啦圈又稱健身圈。
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

Ⅳ 用呼啦圈鍛煉身體的效果

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
結語：運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

Ⅵ 如何使用健身圈

一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?

不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的,比方說50公斤的人爬山半個小時,才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了,反而多補充一些食品,我想您得到的會比減掉的多!

二、您運動了多久?運動強度多強?

搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好?

我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會為您消耗多餘的熱量。另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

四、應該搖多久才足夠?

不妨參考體委會推行的」三三三」運動,每周運動三次,每次至少三十分鍾,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!

運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則：「長時間且持續,有點喘又不會太喘」。相信很快您就會是窈窕一族的成員!

Ⅶ 轉呼啦圈能運動到哪些肌肉

20分鍾好啦~~時間太久肚子會很痛的!我試過,胃部很痛...能運動到腰啦,臀啦~~

Ⅷ 健身圈對身有什麼害處

飯後復如果立即使用呼拉圈的話制肯定是不好的，它有可能會對腸胃帶來損傷，建議飯後半小時後再進行。如果呼拉圈太粗，對於身體較柔弱的人來說肯定也是不好的。因為人的五臟六腑承受壓力的能力是有限的。如果人為的製造太大的壓力，可能會造成腸胃的痙攣。
僅供參考。

Ⅸ 呼啦圈減肥姿勢有哪些招式

呼啦圈減肥法既簡單又省錢，你只需要買一個顏色鮮艷的呼啦圈，就可以開始呼啦圈瘦身運動了。很多MM都會埋怨說呼啦圈減肥不怎麼有效，練了半年了，體重還是保持原來的體重。問題是--你懂得怎樣正確用呼啦圈嗎？呼啦圈運動貌似簡單，可是還是有很多訣竅需要掌握，才可以使你的瘦身減肥計劃更加有效果。

從ZooeyDesCHANEL(阿凡達女主角)到美國第一夫人米歇爾都是呼啦圈的狂熱愛好者。你怎麼可以不跟隨這個潮流呢?現在就來趕快看看洛杉磯的健身專家介紹的愉悅呼啦圈瘦身法吧。剛開始的時候，你要從比較舒服的姿勢學起，最後你可以選擇比較高難度一點的。你也可以隨意組合發揮創意，但是需要保證練習時間每周三次，每次有三十分鍾。這樣的話，你才能消耗足夠的卡路里。堅持四周之後，你全身會瘦大約3至6英寸，這當然也包括你的腹部。

1、選擇呼啦圈為了更好的運動效果，你應該要買一個成人用的呼啦圈。它比兒童呼啦圈更重更大，所以會更適合你使用。假如你是一個新手，購買的呼啦圈要滿足兩個條件：直徑40英寸、重量1-2磅。

2、直弓步：站在呼啦圈裡面，向前平舉右手。後背頂住呼啦圈，盆骨收緊，肩膀放鬆，胸部保持向上挺的姿勢。稍稍彎曲膝蓋，反時鍾方向搖呼啦圈，記住要保持平衡。(假如你覺得有點別扭的話，你可以把左腳也踏向前。)當你覺得呼啦圈往下掉的時候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。

3、邊側弓步：站立，雙腳打開並保持平行，比肩膀稍寬。先試著搖動呼啦圈，然後你可以左右晃動屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。這個過程中，你應該收緊腹部肌肉，胸部和頭部有意識地向上抬高。你給呼啦圈更大的力度，呼啦圈就會轉得越快。

4、360度旋轉首先，先不要用呼啦圈。扎緊左腳，踏出右腳。旋轉身體，360度擺動你的右腳，然後放在地板上。(左腳作為軸心)然後拿起呼啦圈，以直弓步的姿勢站立。先是反時鍾方向轉動呼啦圈，當轉動得與地面平行的時候，你可以用左腳支撐你的重量，用你的右腳去轉動呼啦圈。呼啦圈產生的動力會帶著你的身體旋轉。當呼啦圈轉動起來的時候，你應該馬上進入圈裡。如果覺得不是很舒服，你可以換腳和方向嘗試。

5、光圈法：站立，用右手輕輕拿起呼啦圈，手掌向下。緩慢地開始反時鍾方向轉動呼啦圈，漸漸使之到達頭部。用大拇指把呼啦圈反轉過來的同時，換手。用你的手給呼啦圈施加力，使之來回轉動。這樣的話，呼啦圈就會不斷地碰到你的手心和手背。

6、祈禱者光圈法：用基礎的方法來轉動呼啦圈，當呼啦圈圍繞著你的左手轉動的時候，舉起你的右手，使左右手的掌心交疊，就好像在祈禱似的。這時候，手的邊緣處就變成了接觸點。兩手的大拇指保持伸直。當你更熟練之後，你可以選擇加入蹲立的姿勢，當然你也可以跳舞。

7、走動法：用前弓步的姿勢准備。盡量使呼啦圈轉動得跟地面平行，接下來用臀部每給呼啦圈一次推力的時候，你都向前進一步。當你感覺熟練的時候，你可以走動得快一點。你也可以向後走動或者是向側面走動。

8、轉移法：用左手輕輕地握住呼啦圈，手心向下。順時針搖動呼啦圈，使之與地面平行。當它在你身後左右搖擺的時候，你把呼啦圈轉移給左手，然後使呼啦圈在轉至前面。不停地換手練習，完成圓圈形的轉動。當你熟練的時候，你可以一邊走一邊轉呼啦圈，也可以用蹲立的姿勢來轉呼啦圈。

9、跳躍法：用右手拿起呼啦圈，在你的身前轉成8字形，就好像是一架直升飛機直上直下那樣子。當呼啦圈從右至左轉動的時候，低下頭，舉起膝蓋，跳進呼啦圈裡面。彎轉你的手腕，手心向著自己。然後恢復初始姿勢。是不是覺得很具有挑戰性?那你可以抓住呼啦圈的兩端，然後把它當作跳繩。