健身房教程

❶ 求一份健身房減肥教程。

朋友，四年過去了，減肥成功了沒？

❷ 訓練教程：幾個適合在健身房練的腹肌撕裂動

動作一：舉腿運動

要點：雙手抓住欄桿，以雙臂的力量使得雙腳離開地面，雙腿並攏，收縮腹肌，用腹部的力量將雙腿抬起向前伸直，身體不要前後的擺動。做3-4組，每組做10次，休息10秒。
動作二：登山者

要點：這個動作是登山者的變式，身體俯卧，雙手握住健身器械，以腳尖撐地，雙腿依次做跑步登山動作，收縮腹部，背部挺直，做3-4組，每組30秒，休息10秒。

動作三：膝蓋轉體

要點：主要鍛腹外斜肌，仰卧姿勢，雙手握住器械的兩段，腳尖點地，身體平直，提右腿膝蓋轉向身體的左側，然後還原，再提左腿膝蓋轉向身體的右側，再還原。做3-4組，每條腿各做10次。休息10秒。
動作四：屈腿伸膝

要點：雙手握住健身器械，先以腹部的力量將雙腿彎曲使得大腿靠近自己的腹部，然後再將腿部向前伸直，主要鍛煉的是下腹部的肌肉，做3-4組，每組做10次，休息10秒。

動作五：刮水器

要點：身體懸空，雙手正握器械，收縮腹肌，以腹部的力量抬起自己的雙腿，然後就像是汽車的雨刮器一樣，左右的轉動自己的身體，做3-4組，每邊做10次，休息10秒種。這個動作不僅僅需要極強的腹部力量，同樣也需要極強的手臂力量，如果你覺得你的手臂力量不足，可以先躺在地面上做，慢慢的進階到懸空做此動作。

❸ 健身房脫脂運動都有什麼大神可否幫我制定一套計劃教程表

【健瘦網】今天為大家來帶一套最適合剛嘗試健身入門的健身計劃表，無論你是男是女，歲數也不是問題，這個訓練計劃可以讓你在健身房最安全的展開訓練，更能鍛煉到各個部位的肌肉，來吧一起讓肌肉動起來!

訓練宗旨：由於新手對重量訓練的認識接近零，所以小編在這里建議新手應該在教練或有健身經驗的朋友陪同下才使用這個訓練計劃表。這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量，並學會感受肌肉，所以訓練的強度屬於中等，每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練，同時減少受傷風險。

首先讓大家認識我們身體主要的肌肉群：

1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二頭肌及三頭肌6. 腹部

胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會多一點訓練，而其餘的部位統稱為小肌肉群，訓練動作會少一點。

訓練內容：各位新手可以一星期2至3天進行以下訓練，請確保每次訓練之間有最少48小時休息，為期4星期。

部位動作*次數及重量組數休息

胸部 推胸機 15RM 2 60-90 sec

胸部 蝴蝶夾胸 15RM 2 60-90 sec

背部 坐姿下拉 15RM 2 60-90 sec

背部 劃船機 15RM 2 60-90 sec

下肢 腿屈伸機 15RM 2 60-90 sec

下肢 卷腿機 15RM 2 60-90 sec

肩部 器械推肩 15RM 2 60-90 sec

手臂 站姿啞鈴彎舉 15RM 2 60-90 sec

手臂 繩索下壓 15RM 2 60-90 sec

腹部 卷腹 15RM2 60-90 sec

提示: 15 RM (Repetition
Maximum)的意思是找一個重量，你只能做15下，沒有力量再做多一下。這需要在頭2-3次訓練不幾嘗試，慢慢你就知道自己可以應付多少重量。

動作介紹
1. 推胸機

2. 蝴蝶夾胸

3. 坐姿下拉

4. 劃船機
5. 腿屈伸機

6. 卷腿機

7. 器械推肩

8. 站姿啞鈴彎舉

9. 繩索下壓

10.卷腹

❹ 真實拳擊健身房教程

上優酷去搜全面拳擊教學

❺ 【家用健身器材圖片大全有哪些多功能健身器材大全，健身房器材使用教程，健身房健身器大全，健身房器械

008615820215313 008613415273135 這兩位是生命樹運動設施的業務，打過去通話或珈微好友就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買，任何價格價位的健身器材都有的，便宜的，質量好新穎的都有，只要有預算資金就能買到健身器材的，一件也是批發價
健身房位置應設於接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。
一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：
一、伸展區
在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。
二、心肺功能練習室（有氧訓練）
肺功能練習室主要用於守置自行車及台階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調設備、音樂系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。
三、體能秩序訓練室（無氧訓練）
體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。
四、啞鈴練習區
一系列標准及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。
五、健康舞室與精神放鬆練習室
最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地台隨著音樂節拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統及飲水噴泉等。
最基礎也最常用的健身器材非啞鈴莫屬了，它可以變化出非常多種的訓練方法，並且利用啞鈴針對不同的部位鍛煉也能夠達到很好的成效，如果要在家使用的話，建議買一組調整式的啞鈴，讓你輕松地調整磅數，還能節省存放各種重量的啞鈴的空間。

❻ 求一份健身指教教程，定製健身計劃，我辦卡去了一個健身房，但那裡面的教練不專業，只知道教你怎麼使用器

你好，體育學院研究生，健身會館高級健身顧問為您服務…首先請問一下你健身的目的是什麼，是要達到什麼效果,

❼ 健身房動感單車怎麼使用啊

健身房動感單車使用方法如下：

1、用手控制車把後面的手剎

動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。

(7)健身房教程擴展閱讀：

動感單車的車頭：由把手及水壺架構成，水壺架的設計時考慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

擋泥板：位於車體與剎車系統間的擋泥板，這擋泥板的作用和普通單車是差不多的，是保護飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。

飛輪：飛輪的主要作用是配重，也就是增加運動的負荷以起到一個加大訓練強度的作用。

電子剎車系統：很多的動感單車上都配有電子剎車系統，這也讓很多動感單車運動者能夠在疲憊的時候更好的控制和把握節奏。

曲柄和腳踏：這同樣是普通自行車的類似結構，起到一個驅動的橋梁作用，動感單車大部分的作用都是通過這個體現出來。

座椅：動感單車的座椅高度是可以方便調節的，這是為了讓不同身高的人適應同樣的單車，是非常人性化的設計。

車身固定框架：這是動感單車的一個整體框架支撐結構，基本上所有的動感單車固定框架都是由金屬打造，這也是動感單車能夠支撐體重超標的人的主要原因。

參考資料：動感單車-網路

❽ 求女生健身房器械使用教程

健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流
劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作版協調能力。橢圓權機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發生幾率降低。動感單車：鍛煉的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：關鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，關鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，關鍵是用來鍛煉腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……

❾ 去健身房不想請私教，有什麼好的視頻教程

健身房的私教一來貴，二來，有的男私教很沒素質，以幫你健身為由碰你……好惡心。
推薦用keep裡面有很多教學視頻，能夠幫助你健身。

❿ 健身房喻咖教程一般多少錢

健身房的瑜伽一般都是公開課，就報名成為會員之後，都可以免費根據課程安排上課的。望你採納。