Ⅰ 減肥操什麼時候跳效果最好的 減肥健身操快樂6步走
1.早上時間6點半到7點半
因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點
因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯後一小時
因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
tips：不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鍾左右才可進行減肥操鍛煉。
減肥健身操快樂6步走
第一步：
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步：
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步：
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步
動作：俯卧撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。
tips：以上減肥操簡單易學，方便在家進行，適合平常生活忙碌的人們。需要提醒的是，想要依靠此方法減肥，切不可急於求成，這是一個長時間的過程，需慢慢進行。
Ⅱ 有氧健身操什麼時候跳減肥效果最好
每天跳有氧健身操能起到一定的減肥作用，但是要看你強度大不大，汗水留版得多不多，專家說過權，人運動減肥的時候，最少要跳半個小時以上，脂肪才開始燃燒，如果想減肥的話，那必須每天要跳1個小時，才可以真正起到減肥的作用。
Ⅲ 堅持跳健身操可以減肥嗎
答案是可以的。
第一、你要知道什麼是無氧運動和有氧運動。
第二、無氧運動是練肌肉的，有氧運動就是你說的跳健身操、跑步、游泳、跳繩，這些都是有氧運動，燃燒脂肪，可以塑身。
第三、想減肥的話還是要控制好飲食和睡眠，並且給自己制定一個計劃，只要你有毅力按計劃行事，一切都是可能實現的。
最後，看描述你應該是女孩子，跳健身操還可以讓你的體態更優美，男的喜歡的是豐滿的女孩，而不是瘦弱不堪的，你的身材好了，發質也會隨著運動變好，皮膚也會新陳代謝加快，變得晶瑩剔透，這樣你的人緣啊，工作啊，方方面面都變好了，因為你更有自信了。
最後，請採納我，我喜歡愛運動的女孩。
Ⅳ 受人追捧的健身操，到底有多少減肥效果
提起健身操，好多人會想到鄭多燕減肥操吧，畢竟那會真的火的不得了~~~並且，身邊很多女性的健身歷程，很大一部分都是被鄭多燕帶動起來的。
但是，減肥的激情被帶動起來，並不意味著減肥的成功。好多人，都沒有堅持下來……即使堅持下來，在減掉一定的體重後，減肥進入了平台期~~這不僅讓人心生疑問：減肥操，到底有多少減肥效果？
」
減肥操，是一項很好的有氧運動
先不去討論瘦身效果，健身操是一項很好的有氧運動：
適合新手，可以在家鍛煉，也適合於體能恢復訓練；
趣味性強，對於不喜歡跑步的人，是非常好的替代；
練習方便，不需要其它器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就能搞定；
調節情緒，可提高睡眠質量尤其對抑鬱症患者很有好處。
對於超重肥胖人群，或體弱年長、體能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分鍾的有氧操，也能提高身體素質。
但是！
如果你身體比較健康（不在上述人群中），想要高效地減肥……跳操不是很好的選擇。
跳操的表示不服氣？咱今天就來比較比較。
」
不看模特看效果
好多健身操視頻里，都是美女模特。個個都是細腰大長腿。你想，你也可以通過跳操變成她們這樣。染鵝，並不可能。
你要認清這個事實：她們在跳操給你看，而不是她們靠跳操，跳出了這樣的火辣身材
減肥操的減肥效果有多少？我們細細看：
看運動強度
對比最經典的有氧操（對於一個體重 70 kg 的成年人）：
萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右
萊美 Bodypump：368 千卡 / 小時左右
Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右
萊美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小時左右
鄭多燕：強度小於 Pump it up，保守估計 ＜ 300 千卡 / 小時
注意哈，這里的一小時，是指用正常強度、不間斷地跳一小時的消耗，而不是對著視頻，熱身拉伸喝水上廁所什麼都加起來的一小時。
有人覺得，每次跳完健身操，大汗淋漓特別累，覺得減肥效果會特別好。但是！減脂效果基本還是只取決於卡路里的消耗。
而身體覺得酸和累的主觀感受，只能作為運動強度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強度是比較低的。
看卡路里
有氧操和其它有氧運動，要比燃脂效果的話，主要先比消耗的卡路里數。
長跑，705～865 千卡 / 小時
劃船機、跳繩，606～739 千卡 / 小時
騎單車，596～604 千卡 / 小時
慢跑，397～556 千卡 / 小時
游泳（中等強度），345～450 千卡 / 小時
跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小時
散步（6 千米 / 小時），＜ 300 千卡 / 小時
可以看出，有氧操是沒有任何優勢的。你可能要花兩倍的時間，才能消耗其它運動一樣的熱量。
看燃脂效果
身體肌肉增長、脂肪分解的過程，大多數發生在「非運動時」（我們稱作「後燃效應」），而不是運動的那一兩個小時。
而跳有氧操，幾乎沒什麼後燃效應，起不到很好的燃脂效果。
對於肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相應地減脂效率也就低。
這么一看，是不是覺得減肥操白跳了？
不不，跳操還是有它的好處，可以增強體質~~
總結
跳操是一項很好的有氧運動。但如果想高效減肥，卻不是最好的選擇。
運動要多樣化，減肥才更有樂趣。
Ⅳ 減肥健身操的動作有哪些
減肥健身操的動作有哪些？
椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。
保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂。
這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
推動和抬升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鍾，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鍾。
挺腰運動
1、預備姿勢：
仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鍾，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
體側屈運動
1、預備姿勢：
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
劃船運動
1、預備姿勢：
坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
Ⅵ 每天跳健身操30分鍾一個月能瘦多少
可以的，但必須要跳45分鍾以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠瘦身，還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動一個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康減肥！
Ⅶ 減肥健身操
減肥健美操是一種比較健康的減肥運動 但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加專飲食合二為一才是屬最有效的方法
游泳 跳繩 跑步 都是不錯的運動減肥方法
豆漿 草莓 西紅柿 白開水 蜂蜜水 都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群 一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0
Ⅷ 跳健身操減肥還是跑步減肥
還是跑步，健身操是不太提倡的，我之前就試過健身操的，沒有瘦，跑步的話能堅持半個月就能見效的，要配合雷圭兒會更好的，反正我就是這么瘦的
Ⅸ 每天累計做1個小時的健身操能減肥嗎
每天累計做1個小時的健身操能減肥，但是需要控制飲食。
健身操是控制中年以後體重迅專速發胖較好的健身屬項目。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛煉身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
Ⅹ 跳健美操可以減肥嗎
時下正流行的健美操是一項很好的健身運動。健美操的音樂大多比較快，但是不是節奏越快，跳操的效果就越好呢？
健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鍾左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鍾。
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的准備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領准確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鍾以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。