健身指導教練

『壹』 健身房健身 想找個教練指導

健身自己來(男生家庭版)

上臂二頭肌的鍛煉

1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書
本等。

2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到
15次。

上臂後方肌肉及三頭肌的鍛煉

1．站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次。

肩部三角肌的鍛煉
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。

2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。

背部肌肉的鍛煉

1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。

2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

胸肌的鍛煉

1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

腹部肌肉的鍛煉

1．仰卧起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。

2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重復約20次。

大腿肌肉的鍛煉

1．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。

2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次

『貳』 請健身教練指導一下！

說實話,我健身兩年了,補劑也在吃,但是也是跟你一樣,就最初的那幾個月體重增加的很快,後來就開始基本不變了
另外,其實我一直都是自己練,自己練有好處也有壞處.好處就是能夠很好的掌握負重的平衡,壞處就是不敢上大重量.
其實肌肉的生長速度有幾個隱形指標:睡眠質量,睡眠時間;飲食(主要指攝入的蛋白質,維生素,碳水化合物的量等等);訓練方法以及訓練周期.
另外就是要注意盡量少吃那些油炸的食物,煙酒少碰.
你現在用分離訓練法很正確,但是要注意一點,訓練方法要隨時調整,最佳調整周期一般為2周到4周更換一次訓練方法.
我看了一下,你選擇的重量相對輕了一些,你應該選擇的重量最佳范圍是:大肌群每組8~10R(就是每組你能做8~10個);小肌群為每組10~12R;大小肌群體對調也適用.組間休息一定要控制在30~90秒,不要太長,這樣隊肌肉的刺激會減小!!
但是要注意休息.原則上只要肌肉不酸就可以繼續訓練,大肌群一般3~4天,小肌群一般2~3天為佳.
你的分離訓練可以是一個大肌群附帶一個輔助肌群(比如胸肌加上肱三頭肌,背闊肌加上肱二頭肌),也可以是完全分離開來.比如:周一練胸肌,周二練背闊肌,周三練三角肌(附帶斜方肌),周四休息,周五練手臂(肱二頭肌+肱三頭肌+前臂肌群),周六練大腿+小腿+硬拉(周六的訓練以增加力量為主)
可能你現在處於平台生長期的另外一個原因是你的力量(或者肌耐力沒有相應的提高)吧.
人體的力量主要來源於下肢,也就是我們的大腿部分(小腿部分的肌肉主要是支撐平衡和輔助彈跳的作用),你只要注意適當的提升下肢的力量,這樣對你全身的力量都有很大的提高.
最後再跟你分享一下我的一些經驗吧:一吃,二睡,三訓練.意思就是說:1.吃是最重要的,攝入的量夠了,你才能有足夠的能量來供給肌肉的生長;我建議有條件的話一天吃5~6餐,三餐主食以外,另外幾餐選擇高蛋白(牛奶,乳酪),高碳水化合物(土司,饅頭,土豆)的攝入,睡覺前1個小時注意喝點牛奶,可以安神,以及補充睡眠時的新陳代謝;2.休息時間一定要夠,但是重點是晚上睡覺的時候一定要沉,睡眠時間保持在8~10個小時為宜,有時間的話可以睡個午覺;3.訓練方面的話有條件可以請個私人教練.沒條件就繼續自己練吧,去健身房注意多和別人交流,一方面可以得到一些實際的經驗;另外一方面,和別人處熟了,也可以叫別人幫忙帶一下,輔助你的訓練,這樣即省錢,又可以得到很多不同的建議~~~~

『叄』 健身教練指導我一下謝謝

怎麼做好健身教練?想要在一個職位上發光發熱，得到好的發展，那麼你將要做的是不斷的重復練習，讓自己更加的清楚自己在做什麼?怎麼樣能夠做到比較好。端先要樹立的思維就是：一切從結果出發。那我們想要怎樣的結果呢?

如果你也喜歡健身，如果你也懷揣著想要成為健身教練的夢想，從現在開始，行動起來，為了成為一名優秀的健身教練開始努力吧!如果你是初次接觸健身教練行業的小白，想要在健身領域獲得一個好的發展，那麼你可以選擇一家不錯的健身教練培訓機構進行培訓學習，不負青春不負韶華，更不要辜負自己!

『肆』 求 一位 健身教練指導我健身。 30懸賞求指導教練！！

你覺得你自己的體質怎麼樣？

『伍』 求健身教練指導一下如何健身

根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。
1-4周
練習 組數 次數
平板卧推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴卧推 4 12-8
俯卧撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
5-8周
練習 組數 次數
平板卧推 4 12-7
俯卧撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴卧推 4 12-8
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
9-12周
練習 組數 次數
平板卧推 4 12-7
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
上斜啞鈴卧推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
俯卧撐超級組 4 至力竭

『陸』 健身房裡指導教練跟不帶有什麼區別

有教練帶的話可能你練一年的效果比人家兩年或者三年的效果還要好.

指導正確訓練方法和細節,作用還是有的,要看個人對健身的知識,如果你比較懂的了就沒什麼必要.

說實話,按正常訓練方面來說都是要請個教練的比較好,但是由於中國收入水平,個人覺得不請也行.

減肥一樣也要有計劃,健身肌肉的就暫不合適了,先定個計劃把肥肉減去了先,有種練腿的器械,你可以去健身房裡問下教練.但是否有起到矯正X腿就要問下他了.

『柒』 健身的時候需要健身教練指導么

如果你自己不會來鍛煉自的話，肯定是需要健身教練去指導你的，畢竟有時候動作不標准或者是不對，是容易造成運動損傷的，還有一些大型的鍛煉器械是需要兩個人互相幫助的，這種情況下，一般建議找個健身教練或者是專業知識比較好的人指導，再有如果你想鍛煉出一個好的身材，必須有一個健身計劃，比如說怎麼吃 怎麼練，今天練那塊肌肉或者是明天練那塊肌肉，都是需要有一個健身計劃的，所以還是需要健身教練去指導的

『捌』 求健身教練指導我怎麼去健身

身高174CM、體重，在標准體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

『玖』 求教練指導健身計劃！

如果是想瘦身的話有氧運動比較適合，在俱樂部像單車，有氧操等有氧運動都可以。最好是每次健身都要進行，時間應該保持在每次30~50分鍾。你的身高和體重如果分配均勻應該屬於標准體重，你提到的啤酒肚就是說你腰部和腹部的贅肉比較多，但是瘦身和練腹肌是不能兼得的，所以你應將瘦身放在首位，每次有氧運動完後在進行腰部的鍛煉，可採取仰卧起坐，仰卧兩頭起等簡單的腹肌鍛煉方法，要保證在每組12~14個，鍛煉4~5組，每組間隔休息1~2分鍾。等到減去啤酒肚後，在練出腹肌塊，這時要採取負重鍛煉方法，像負重仰卧起坐，懸垂舉腿等。