健身餐飲

『壹』 健身飲食計劃

1、177CM，標准體重應該在72KG左右，你瘦了點。
2、長壯就可以了，長胖就不太好了，胖了減下來就難了。
3、體育方面比較好，運動能力強，但胃吸收能力不好，經常的消耗能量，沒有很好的儲存能量，很難壯的。
4、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。
一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/定閥翅合儼骨愁攤傳揩生活習慣方面的配合,
良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.
你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

『貳』 初學者健身計劃以及飲食計劃

1.這星期的飲食計劃建議：

早餐：

胸脯、麵包

上午餐：

香蕉、燕麥、乳清蛋白

午餐

大米、內豆類、瘦肉

下午小餐：

水果容、香蕉燕麥、 (鍛煉後乳清蛋白)

晚餐

烤雞肉、土豆、水果、米飯

宵夜

酸奶、麵包

2.星期一和星期四：(腿，背，二頭肌，腹部)

腿部訓練：3x10

『叄』 健身期間合理的飲食安排

可以去來健身，在去之前准備一源些運動飲料或者是葡萄糖水，能幫你補充體力。健身之初運動量不宜過大，因為你的身體還需要一個適應階段。計劃安排：一周健身3-4次，每次健身時間45-65分鍾。運動總體分為三部分：1.熱身；2.運動；3.放鬆，拉伸。熱身以有氧運動為主【跑步，踩單車，劃船，快步走等】，5-10分鍾。運動環節可以選擇器械鍛煉，即力量練習，30-40分鍾。拉伸放鬆5-10分鍾就可以。應循序漸進增加運動量。計劃應跟變化走，運動能力提高了，運動量也應提高。飲食：運動後以碳水化合物為主，幫助恢復體力。首選單糖容易吸收的【蘋果，香蕉，葡萄等】。日常飲食首選蛋白質食品【雞蛋，牛肉，雞肉，魚等】

『肆』 健身與飲食

對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。

很多人可能瀏覽過很多的減肥食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。

大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。

首先，人體是個及其復雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水

蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質

脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食!

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!

『伍』 健身飲食是什麼

強身健體的滋補飲食，是通過補充食物中的營養達到強身健體、抵禦疾病的目的。這種「食療」能不能起到作用，關鍵就在於是否長期堅持。「三天打魚，兩天曬網」不僅於事無補，很多時候，還會危害健康。

飲食調控與葯物治療的一個重要不同，就是後者往往立竿見影，短則幾秒、幾分鍾、幾小時就能見到效果；而前者則需要打「持久戰」，其作用少則幾周、幾個月，多則幾年、甚至十幾年才能看得出來。媒體上宣傳的，大部分是科研機構的研究成果，往往忽視了它的過程。比如國際上有一個研究是，通過膳食補鈣，可以降低結腸癌的發病率。這個實驗要兩個人群相對比，一個人群吃高鈣膳食(每日膳食中鈣的劑量超過1000毫克)，一個人群吃低鈣膳食(每日膳食中鈣的劑量不足400毫克)，一共堅持了15年，最後才得出結論：高鈣膳食將結腸癌的患病危險降低了75％。

飲食調控如果不能長期堅持，不僅達不到抵抗疾病的目的，還可能對健康造成一定的危害，這是很多人始料不及卻又實際存在的一個風險。比如很多人都重視在飲食中補充維生素，平時多吃蔬菜、水果，甚至吃點維生素補充劑，如果長期堅持，確實會起到提高免疫力、抵禦疾病的功效。可如果堅持不下來，想起來就吃，或者吃了一段又中斷，很可能比那些沒有補充過維生素的人，更容易造成維生素缺乏。這是因為高維生素的攝入讓你的身體做出了相應改變，對維生素的吸收率有所降低，一旦停下來，就難以滿足身體的需要。即使由於某種原因必須中斷，也要採取漸進的方式，千萬不能戛然而止。