健身必備

⑴ 鍛煉身體需要大量營養，哪些營養元素是健身時候必備的

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

在我們固有的認知里可能覺得瘦的不行的人才會營養缺乏，然而並不是的，這跟你的體重跟體型並不直接相關，而跟你的飲食結構有關。相反，胖人還更有可能出現營養不良的情況，因為大部分體重體脂超標的人，在飲食上不太有均衡健康的概念，往往會攝入比較大量的精加工，熱量高，但營養密度低的食物，像是他們常吃的餅干蛋糕可樂薯片炸雞等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的維生素，礦物質等微量元素卻少得可憐，所以使得他們雖然能量過剩了，但營養攝入卻不足。而且相對的體重越大對於營養的需求反而會更高，不單需要更多的熱量，更多的蛋白質脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
對於有著健身目標的人而言，往往會很在乎用什麼樣的飲食方式能讓自己瘦下去，或者重起來，但根本不會去管這在長期來看是否對身體健康有益處。即使有了總熱量的概念，也會忽視整體的營養攝入平衡，包括我自己而言也是一樣。當你過度的關注了體重跟體型的變化，把注意力只放在了總熱量跟三大營養素的攝入上，而為了減少飲食操作上的難度，就會下意識的忽略微量元素的攝入，把蔬菜水果菌類粗糧的攝入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士運動量更大，消耗增多其實也就意味著對營養更多的需求。這也是為什麼不管對於難以減脂還是難以增肌的人，我都不建議安排過大的健身訓練量的原因，因為你動的越多，你就需要吃的越多，你運動增加的那些熱量總有一部分要吃回來，這對於胖子而言可能就意味著運動吃的苦白費，對於瘦子而言可能就意味著增加了進食的壓力，而且你也就更需要在意微量元素的攝入是否充足。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。
以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。
飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

⑵ 居家練肌肉，哪些健身動作是必備的

仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐還有卷腹、拉伸都是必備的。

⑶ 健身吃什麼 十大必備健身塑形食物

個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋專+牛奶屬+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

⑷ 運動健身有哪些必備知識

自我終身運動的原則是：明確目的自覺鍛煉，持之以恆，循序漸進，適量運動，全面發展，從實際出發和鞏固提高。這些原則是人類在自身建設、完善和優化自我生命系統整體功能過程中客觀規律的反映；是人類在長期從事強身健體、提高活力和延年益壽成功經驗的總結和概括，是現代人堅持自我終身體育運動鍛煉必須遵守的原則。
（1） 不要訂太嚴格的時間表
（2） 要經常嘗試新鍛煉方式。
（3） 不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
（4） 合理調整飲食結構
（5） 改變不良飲食習慣
（6） 思想高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。
（7） 運動量要適宜
（8） 不必去高檔俱樂部
（9） 選擇的鍛煉地點不可過於偏僻和繁華。
（10） 選擇一好友與自己共同鍛煉。

⑸ 到健身房要准備哪些裝備

需要准備以下幾種裝備：
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋（跑鞋或者綜訓鞋都可以）。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要准備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要准備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。

⑹ 健身新手必備的哪些動作，讓你少走健身彎路

健身圈流傳著「健身先健腦」這么一句話。有的朋友覺得自己太瘦或者太胖或者身體不好各種原因，下定決心去健身。然而走進健身房，因為種種原因，拒絕了健身教練的賣課。又沒有人給與指導，就在健身房各種器械都玩，各種動作都練。這樣持續了一段時間。看著自己的身材並沒有多大的變化，慢慢的也就不去健身房了，恢復健身之前的狀態。新手健身大部分都是盲目的「想著練出八塊腹肌」，「想著減脂」，「想著增肌」，「想著只瘦肚子瘦大腿」。或許你需要一份健身的訓練計劃，來豐富你的理論知識。讓雕刻自己的身體，少走彎路。

第四個動作是蹲下。蹲坐可以說是最好的鍛煉方式之一。以剛開始鍛煉的人應該熟練掌握這項鍛煉，因為蹲坐不僅可以使大腿更結實，而且對我們獲得肌肉也更有益。通過這三個階段訓練者基本找到適合自己的訓練計劃。健身的路上計劃只是方向，達到所期望的目標還需要堅持不懈的努力，同時也需要合理的飲食，充足的休息。

⑺ 哪一組健身器必備

裡面沒一個必備的，增肌就啞鈴 單雙杠。減脂就跑步機，仰卧起坐傷腰，這混搭得毫無章法。真要練就引體向上 啞鈴側腹 俯卧撐 啞鈴頸後屈伸 啞鈴彎舉什麼的