健身rm

① 健身鍛煉的RM的意思 完全問題的請進來看

你理解的不太准確。忽視了一個最重要的概念，那就是「最大」。RM一定要是你用盡全力所能做的最大的次數。比如俯卧撐，你用盡全力做12個就再也做不動了，就是12RM。如果你做了12個，還能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般來說，增肌最合理的重復次數就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撐的強度太小。如果這兩個項目你只做12個就做不動了，那你的身體素質也太差了。一般健美所說的，一組12RM，是指在使用器械鍛煉時，可以根據自己的體力隨意加減重量的情況下，一組最多做12個，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每組都要做30到50RM，每次4到5組，強度才夠。俯卧撐最差一組也得能做20個以上吧。當然，這個東西是因人而異的。我所說的數量，只是給你一個參考。剛開始練，只要盡力而為就行了，要循序漸進。

② 請問健身中RM的意思

「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

(2)健身rm擴展閱讀：

健身以後注意膳食營養的搭配，可以有效恢復體力。

1.膳食的安排

初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

③ 健身中4*12-15rm是什麼意思

表示「最多能重復6～12次的重量，一共做四組。」

RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。

如果訓練計劃是：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。組間休息60-90秒，那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，當竭盡全力最多隻能連續彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。

當然，根據健身目的選擇RM。（RM是指的相對重復次數，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣）

(3)健身rm擴展閱讀：

一般來說，1-3RM主要以肌肉的爆發力訓練為主，當然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大訓練為主，可以有效的增加肌肉的豐滿度還有圍度；8-12RM主要是強化肌肉的外觀線條，讓肌肉的即視感更強。

要注意的是，健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。

對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

參考資料來源：人民網——打開健身房正確健身模式

④ 20一25rm在健身領域是啥意思

RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。這里的20-25rm是指該負荷能最多做20-25次。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

⑤ 健身練12-20RM是什麼意思呢，RM代表KG嗎

健身練12-20RM的意思就是最多能重復12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文「repetition maximum」 的縮寫，中文譯義是「最大重復值」。就是練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

(5)健身rm擴展閱讀：

RM的選擇與訓練效果之間的關系：

1、1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積。

2、6-12RM主要是訓練肌肉體積。

3、15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。

4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

⑥ 怎麼確定健身的rm數量

RM是最大重復次數，比如你用10KG做彎舉，做到第12下力竭，那麼就是說:10KG彎舉對你來說是12RM，明白嗎

⑦ 健身使用的名詞RM啥意思

名詞解釋：RM·強度·重量，Repetition Maximum

通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說： 例一：
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」—— 這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。

由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃：

例二： 「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」 這樣的描述在這時候就等於說：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

⑧ 健身RM的意思

RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復回值"，引譯為"最大重復次數答"、 "最大重復次數的重量"或"一定重復次數的最大重量"。在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量。
如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。
如用 100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。為便 於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

⑨ 健身的RM是什麼意思

RM值：就是repetition maximum，中文含義是「最大重復值」，具體來講，就是說我們看到的8RM，就是能夠完成8次標准動作的最大值。