馬拉松前一周

『壹』 歷史上馬拉松的由來

在希波戰爭中，菲迪皮茨為了將希臘勝利的消息傳達給雅典的同胞，一口氣負傷跑了40餘千米，最後將勝利的消息告訴了雅典同胞後力竭而死。 人們為紀念他而在第一屆雅典奧林匹克運動會上增設了馬拉松項目，此後一直沿襲至今。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

『貳』 剛滿18周歲 想要參加個半程馬拉松或者全程馬拉松之類的 以前沒跑過剛剛跑了一下想知道 我的水平如何

親，你這根本就是練家子，這速度都是馬拉松精英級別的，在下望塵莫及，祝你PB成功啊！

『叄』 馬拉松比賽前一周要減跑量嗎

第一、訓練
國內比賽一般是在早上點30分舉行。所以，前一天的早上最好能夠在賽道起點附近進行5公里左右的適應性訓練，准備活動後，前兩公里慢點，後三公里可以嘗試按比賽配速進行練習，以檢查和明確身體狀態是否處於最佳。
第二、飲食
賽前24小時應該給機體充碳，多吃麵食。應避免吃不易消化的時候，例如烤肉或大量肉類和高纖維食物，可以適當補充魚肉。尤其是賽前晚餐應更加註意。
賽前早餐飲食如下（提前2.5~3小時吃完）：醒後清水一杯（排泄），稍事休息白麵包4片+飲料一瓶（稍加熱，佳得樂或寶礦力）+香蕉一根+榨菜一包（補充電解質，同時配合麵包吃避免胃酸），大概15分鍾左右吃完（排泄）。大概半小時之後酸奶一杯，促進消化。
第三、睡眠
賽前一天的中午不睡覺，以免晚間入睡困難。晚間八點之前所有物品收拾妥當（檢查確認），八點半上床，一般會在9點之前睡著。第二天4點半左右起床（七點半比賽）。
第四、比賽
賽前要做充分的熱身，熱身時間和水平成正比（一般為15~30分鍾）水平越高熱身時間越長。熱身內容包括如下：
1、慢跑：5~15分鍾（時間和配速根據個人水平和天氣情況而定），水平越高時間越長、配速越快；天氣越熱時間越短、配速越慢（避免體能消耗過大影響比賽）。
2、動態拉伸與核心激活：動態拉伸5~6分鍾：爬蟲、弓步走、側向弓步、走步提膝組合練習、最偉大拉伸。
組數：每個動作1~2組；次數：每個動作8~12次；間歇時間：動作轉換之間稍停頓。

以上五個動作可以讓關節和肌肉獲得比賽所需的活動度和穩定性，為比賽打下良好基礎。
3、動作整合3~5分鍾
每個動作1~2組，每組10~20米。
行進間小步跑、高抬腿跑、後踢腿跑、側向跑。
4、神經激活3~5分鍾
每個動作1~2組，每組10~20秒。
原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向變換（向左、向右、上跳、下蹲）。
5、休息5分鍾，同時補充第一根能量膠，准備比賽。
註：上述練習1、2、5三個部分必須做（根據能力選擇時間、組數和次數），其餘3、4兩個部分根據能力選擇。能力較差者，如4小時開外的選手如果准備活動內容過多會造成能量的過多消耗，對比賽不利。相反3小時以內的選手，在賽道上停留時間較短，起跑就要進入最佳狀態，所以准備活動要更加充分。
6、按賽前的既定方針起好步、配好速、補好水，並根據賽道和氣候情況靈活調整。

『肆』 動感單車可以天天騎嗎

1. 動感單車是可以天天騎的，這個沒有規定，但是一般不太建議每天都騎。

2. 動感單車沒必要每天都騎，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步、打球、等有氧作用一樣，就是消耗多餘熱量，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎。

3. 人體總有個適應過程，假如你連續騎了一個月，那麼你的身體就會記憶單車這種運動模式，以後在騎效果就會縮水，可以把多種有氧組合到一起。

4. 這樣做就是讓身體不過早的記憶你的運動模式，打亂身體本能的記憶，讓你每天都有運動效果。

(4)馬拉松前一周擴展閱讀：

1. 動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。

2. 與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。

3. 上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水平時的高度為准。

4. 然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。

『伍』 運動前中後怎麼補糖

運動前0～1小時攝入15～75克糖，運動中每小時攝入30～60克糖，對提高運動能力很有幫助。運動後0～15分鍾內補糖50克，隨後每2小時攝入50克糖，可有效地促進運動後恢復期肌糖原的再合成。

運動前和運動中補糖，可以增加血糖濃度，促進肌肉的糖氧化，從而增加運動肌肉對外源性能源的利用和節省肌糖原，延遲疲勞的出現，提高運動能力。運動後補糖，可促進肌糖原的再合成，促進恢復，從而提高下一次訓練課的質量。

(5)馬拉松前一周擴展閱讀：

在盡量保證足夠量的主食和其它植物源性糖類攝入的同時，仍然不足的部分可以通過運動前、中、後飲用含糖飲料來補充，這是基於運動員對飲料的實際需要，使補糖和補水同時進行，最好配置等滲含糖飲料，含糖濃度多在5～6%之間，通常選擇由3～10個葡萄糖單位聚合的低聚糖。

由於缺乏營養學知識或合理膳食的指導，造成運動員蛋白質和脂肪攝入過多，糖攝入不足，所以運動員要特別注意攝入足夠的主食，每日主食攝入量不低於400～500克。增加主食供應品種和訓練中加餐也是增加膳食糖攝入的重要手段。

『陸』 高原反應最有效的用什麼方法緩解

最直接有效就是吸氧，但是容易有依賴性，產生高原反應還是正常的，一般適應就好。期間可以用葯物輔助來緩解高原症狀，比較快速有效的有奧默牌的藍養片，可以嘗試，葡萄糖液也有不錯的效果，然後就是多多注意休息。

1、在進入高原的過程中需要循序漸進，即慢慢增加海拔高度。

2、初入高原者要注意休息，減少運動量，避免進行奔跑等劇烈運動。

3、要注意防寒保暖，適量飲水，適當多吃一些高糖、高維生素、易消化的食物，但切勿酗酒。

4、適當吸氧可以減輕高原反應，但不建議隨意、頻繁地吸氧，這會干擾人體對周圍環境的適應能力。

高原反應也分急性和慢性，急性高原反應通常是有乏力、惡心、嘔吐、頭痛等症狀，在治療或脫離高原環境後症狀會逐漸減輕，但急性高原反應若是不能及時緩解，就可能變成慢性高原反應。

一般高原反應不會影響時間過長，脫離了高壓環境就會緩解，不會影響後續的生活，更不會有後遺症。

(6)馬拉松前一周擴展閱讀：

不適合高原的人群：

1、患有器質性心臟病、冠狀動脈供血不足、顯著心率失常、靜脈脈率在100次/分以上、嚴重高血壓病和各種血液病患者。

2、患有各種呼吸系統疾病如支氣管擴張、哮喘、間質性肺病、慢性阻塞性肺疾病及其他各種呼吸功能不全、活動性肺結核者。

3、患有癔病、癲癇、嚴重神經衰弱、腦血管疾病者。

4、重症胃腸道疾病，如消化性潰瘍活動期、慢性活動性肝炎、腎功能不全者。

『柒』 如何備戰馬拉松

1、報名，並查詢你所要跑的公里數是否有，比如有的馬拉松沒有5公里、10公里 ，有15公里 半場 全程 ，這些都需要注意，
2、體能准備，做好跑前的 准備，比如去的 時候需要做什麼吃到起點，住宿，協調好假期