馬拉松磨腳

① 馬拉松首次跑進2小時創造了歷史奇跡，跑馬拉松有什麼訣竅

這兩天有一個特別讓人振奮的消息，那就是馬拉松首次跑進了2小時創造了人類歷史上的奇跡，那麼跑馬拉松有什麼訣竅呢？

還有就是我們在跑馬拉松的時候盡量選擇比較輕便的鞋子，鞋子要有一定的舒適度，但同時也要能提供足夠的支撐，我們可以在比賽前做一個測試，看看這雙鞋子是否會磨腳或者引起腳傷，還有就是服裝了，我們可以選擇速乾衣來進行跑步，因為這樣我們不會感覺到潮濕和憋悶，跑起步來也會比較舒適。

以上這些就是我個人認為跑馬拉松時可以用到的訣竅，大家可以嘗試一下。

② 第一次跑馬拉松 有過跑半馬的經驗 需要什麼裝備

一雙合適的運動鞋，最好選擇平時經常穿的，比較合腳。不要選擇新鞋，馬版拉松要跑幾個小時，新鞋容權易磨腳之類，所以選擇一雙舒服舊鞋比較好；
純棉厚一點的襪子，馬拉松在跑的過程中，會有小沙塵進入到鞋子裡面，會對腳進行摩擦。所以我們選擇厚一點襪子會舒服很多；
舒服的運動衣，我們最好選擇長褲，那種專門跑步穿的，吸汗，舒服。這樣運動時候減少腿間的摩擦；
水，因為跑馬拉松需要消耗很大的體力。我們要根據自己身體，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能力，避免體力不濟；
准備一瓶保濕效果油膏或者身體乳，可以在腿部以及胳膊處塗一些，防止跑步時候運動過量，身體水分流失，皮膚間摩擦。所以我們可以提前給皮膚塗一些油膏，夏天可以塗一些防曬霜，防止皮膚被太陽曬傷；
急救包，馬拉松對於身體消耗和損傷比較大，我們要根據自己實際情況，准備一些葯物，以備不時之需；

③ 馬拉松鞋 和 慢跑鞋 有啥區別

馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是內鞋頭要軟容以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。

這決定了馬拉松鞋的專用性很強，除了跑步外各種球類運動都不建議用馬拉松鞋，而爬山等戶外運動更是不推薦馬拉松鞋。
馬拉松鞋是長跑用的，所以特別輕，鞋底軟，有些鞋面還是鏤空的。爬山的時候，道路崎嶇難走，坑坑窪窪，石頭多，有時候還要爬岩石，馬拉松鞋的強度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。

④ 對於新人來說，第一次參加馬拉松跑完下來是什麼感受

如何准備跑馬拉松

練到何種程度才能參加馬拉松賽？

馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，必須是平時已有系統的訓練，運動量及運動強度已達到一定程度的才能參加比賽。在平時練習中，要有一定的運動量，每天至少要堅持跑15—20公里，每周必須跑一次25—30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經過五年左右的長距離跑的訓練。如果中長跑基礎打得好，可適當提前。

參加馬拉松賽應注意什麼事項？

（一）凡是參加馬拉松賽的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前應對所有參加者進行全面的身體檢查，不合格者不得參加比賽。

（二）賽前要充分做好准備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，准備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。

（三）衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳，比賽鞋一定要有彈性，最好不穿新鞋及新衣服比賽。

（四）夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽，途中可增加補充含鹽飲料。

（五）途中要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。

（六）賽前在皮膚易磨損處（腋下、乳房、大腿內側）塗以凡士林，以減少摩擦。

（七）途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止比賽。

（八）如比賽時出現運動性腹痛，如較輕可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央（胃穴），適當減慢跑速、調整速度，使可得到緩解，如疼痛劇烈可停止比賽，請醫生診治。

哪些人不宜參加馬拉松賽？

近年來，國外曾不斷報道在馬拉松賽中發生死亡的事情。經了解，發現大部分是冠心病、心肌炎所致，這絕不能歸罪於馬拉松運動。馬拉松本身不會導致死亡，大都是由於潛在的疾病所致，因此在參加比賽前詳細檢查身體是必要的。

有關專家指出，下列情況者不宜參加馬拉松賽：

（一）未經系統訓練者，不得參加比賽。

（二）如果在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人。

（三）近期內犯過心臟病的人。

（四）患風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白發青的人。

（五）有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人。

（六）嚴重心律不齊者。

（七）血糖過高或過少的糖尿病人。

（八吃了降壓葯血壓仍超過180／110毫米汞柱者。

（九）過於肥胖者。

少年兒童可以跑馬拉松嗎？

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。一次比賽下來，選手的體重要減輕2．5千克左右，多者可減輕5千克以上。即便是最優秀的選手也要跑兩個多小時（男子世界最佳成績為2小時06分50秒；女子為2小時21分06秒）。

少年兒童正處於生長發育期間，他們的內臟器官和組織還十分嬌嫩，生理功能也較弱，在此期間內如果安排適當的體育活動可以促進他們的生長發育，有利於增進他們的身體健康。而負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，不僅對他們的生長發育不利，而且還會破壞他們生長發育規律，有的還會造成不良後果，因此少年兒童不宜跑馬拉松。

如何避免頭暈現象？

馬拉松賽時，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因多種多樣，如跑的速度過快，運動量過大，過度緊張等都會引起頭暈。這種頭暈屬於神經性頭暈，只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。

缺乏訓練或身體狀況不佳時參加比賽也會引起頭暈現象。消除這種頭暈，可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時間可靜脈注射50％葡萄糖50—100毫升。此外不要在空腹時參加比賽。貧血（血紅蛋白男子於12克，女子低於10．5克）也易引起頭暈。除了在訓練時減少運動強度外，在飲食中應多吃富含蛋白質和鐵的食物，同時在克服偏食的習慣。

如何提高馬拉松成績？

第一要掌握合理的訓練方法。在馬拉松比賽既要求耐久力，又要求速度。也就是要正確安排運動量和強度。有的人雖然經常堅持長跑，且跑量不少，但由於速度練得少，因此比賽時快不起來。也有的人開始跑得很快，但不能持久，這是缺乏速度耐力。光有速度沒有耐力，也不能取得好成績，因此在跑步時應把速度和耐力的練習有機地結合起來。

第二要堅持長年訓練。練習跑步貴在堅持，長跑不僅要求掌握合理的技術和練習方法，而且要身體各內臟器官與之適應。所以只有堅持多年訓練，才能引起機體的生理變化，才能具備長時間連續快跑的能力。

跑長距離如何保護腳？

（一）要盡量選擇松軟的場地，不要長時間在很堅硬的（如石頭地）地面上跑步。

（二）不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋。因為人體在跑動中，每次腳底都要承受地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由於軟底鞋緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發生變形，凹陷下去，這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給選手的腳底的沖擊力相對大大減小，因而有保護腳掌的作用。

（三）腳落地時要充分利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

（四）跑時鞋帶不要系得太緊，否則會阻礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢部的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可防止發生傷痛

⑤ 聊聊跑馬拉松你是如何准備的，要准備些什麼

在跑步之前的一段時間，自己先適應性的訓練，每天都跑一段時間，為馬拉松賽做好充足的訓練准備。

⑥ 有人說跑馬拉松時一定要貼乳貼，不貼的話會有什麼後果

其實對於大眾跑者，跑半馬都需要兩個小時左右，跑全馬需要四個小時！

跑四個小時，乳頭和我們的短袖相互摩擦，時間一長，肯定破皮流血！馬拉松是一個漫長的過程，而如果沒有乳貼的話，凸出的乳頭會經常和衣服發生摩擦，而那裡的皮膚十分脆弱，所以很容易出現出血的現象，不過女生因為有運動內衣，所以不用擔心這個問題。

3.做好熱身

跑全馬之前一定要做好熱身動作，動態熱身肌肉，韌帶，原地慢跑提升自己心率，讓心率達到標準的熱身心率，這樣可以更快地進入狀態，並且減少身體損傷！

跑全馬，半馬時一定要准備充足，不要盲目大意，防止意外受傷，在享受跑步的同時保護好自己！

⑦ 跑馬拉松需要注意哪些事情

1）給抄自己設一個保守的目標襲
就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。

⑧ 馬拉松比賽撞牆的時候走一走可以過去嗎

撞牆的感覺對於每一位跑馬拉松的人都會遇到，關鍵是你是選擇放棄還是堅持，練的就是你的毅力品質，堅持到終點你就勝利了！這也是馬拉松的最有魅力的地方！

⑨ 跑馬拉松，怎麼能防止腳底起泡（我一般都是因為腳底起泡才停下來的）

我知道：
1，抹凡士林，極限狀態下沒用。
2，用頂級跑襪，極限狀態下也抵不住了。
3，用醫用膠布？我怕不好撕下來。

2# happy000
2010-3-23 00:01
網上買的跑步襪子，感覺20公里後磨腳~
新穿的評測鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左腳左後側磨出水泡了~
長距離，針眼會變成車輪,加倍放大~~極限下有泡了，用別針挑破了，可接著跑

3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂這么遠的，看樓下的了

4# happy000
2010-3-23 00:21
剛看了MDM53的7日戈壁，剪下句話：來自英國的醫生忙得不可開交，多數選手的腳都磨破了，醫生幫助他們挑破水泡，貼上創可貼，然後繼續上路。

5# mdm53
2010-3-23 01:57
其實主要是三種情況:
第一,鞋的問題,鞋不合腳,頂腳或過大,腳的畸形,長時間都容易磨.
第二,襪子問題,鞋裡進沙子和小石頭,腳長時間潮濕都很容易起泡.
第三,腳的問題,有些人的腳的某些部位就非常容易起泡,人品問題.

我見到最多的是一種預防起泡的水泡貼,類似於創可貼,回頭我找找,好象家裡有一盒.
戈壁長征里最後兩三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我們習慣叫醫生為打泡的.

⑩ 馬拉松比賽有何要求

短褲可以。 長褲緊身褲那種可以減少肌肉痙攣也有一定的好處。還有防寒作用。

比賽時帶手機MP3都可以。 注意防汗濕。最好有一個防水的套，裹在手臂上。

通常起點存包，存到半程的車上，到終點後就可以從車上拿到包。 要規劃好路線。 終點完成後，怎麼到火車站，因為往往交通管制，你需要走幾步才能打到的或者是坐到公交車。

跑完注意補充水，維生素，還有蛋白質。建議你跑完休息一晚再走。這樣更舒服些。

存包的時候，包里最好不要有貴重的物品。不然丟了很麻煩的。所以你最好找個住處，第二天再走。