如何跑馬拉松

A. 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

B. 該怎麼制定馬拉松鍛煉計劃怎樣才能合理的去跑

很多人在日常生活中都想要嘗試著去跑馬拉松，其實馬拉松就是長跑的一種類型，對於我們的身體鍛煉來說是非常好的。如果能夠長期堅持下去，我們會有意想不到的收獲，但是很多人在練習馬拉松的時候都會發現沒有頭緒，其實馬拉松堅持下來是非常不容易的。如果我們要長期進行鍛煉，就要制定馬拉松鍛煉計劃，這樣才能更加合理的進行鍛煉，在制定計劃時，我們要進行由淺入深的訓練，而且時間隨著跑步時間的增長也要加長。

馬拉松運動是國際上非常流行的一種跑步運動，實際上就是長跑的一種類型，對於鍛煉身體是非常友好的，我們在進行馬拉松運動是要制定合理的計劃，這樣才能達到我們預期的效果。

C. 跑馬拉松應該如何訓練呢

我有一個練田徑的同學，他告我說，先要准備活動，壓腿，高抬腿，想兩旁橫踢腿，准備上30分鍾即可，把身體弄得活動靈活了就行，然後開始在操場上先慢跑，然後逐漸加快（在第十圈的時候），然後盡量保證速穩定，節奏要掌握好，等20圈後，再猛跑最後一圈，練習一下忍耐力，最後跑完後要學會放鬆，這樣肌肉才能將你的練習強度吸收掉。不過這樣比較費時間，你也可以平常多爬爬樓，練下耐力就行，其他的我也不清楚了，就是這了，希望你跑步跑出好成績！加油！

D. 跑馬拉松有什麼技巧

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

1、在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

2、在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

3、沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

4、馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

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跑馬拉松要求的基本能力：

馬拉松跑可以說是有志於長距離跑項目運動員的終極目標和嚮往的彼岸。在那裡存在著很多未知的可能性，並且能夠想像作為一個運動員完成自己理想後的喜悅心情。

但是對於年輕的運動員和未經系統訓練的運動員來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力（速度和耐久力），並在調整好身體和精神狀態後再去參加比賽，而不應該僅是下了決心或對馬拉松跑有所憧憬就去參加比賽。

准備不充分就去參加比賽的選手也許對馬拉松跑失望或產生錯誤的認識，這是由於自己把自己的夢想打破了的緣故。

E. 跑馬拉松每天要如何訓練

就是跑吐。有二種訓練辦法。第一種就是跑幾十公里的訓練，就是純耐力訓練。版
第二種就是權。跑以萬米計算。400米一圈，必須1分鍾或者1分05完成。跑1W米都這樣。這是鍛煉極限訓練。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。

F. 你是怎樣堅持跑馬拉松的

今年8月31日，我剛剛完成了人生中第一個半馬，秦皇島國際馬拉松。一直以來我體育極差，最長只龜速八百米，從800米到21.0975公里我用了9個月。而我跑步的緣由、動力、導師、夥伴，都是我的男朋友。馬拉松的整個過程感受到軟弱一點點離開身體，而自己似乎可以堅持下更多東西了。

G. 如何才能跑完馬拉松全程

身體上，一定不能有任何心腦血管疾病；要具備一定的訓練水平，這樣，可以使身體有較好的耐力和速度。
精神上，一定要有頑強的意志，一定要學會克服比賽中出現的痛苦，你也許會在35公里後感到關節劇痛、也可能在比賽結束前的一段較長的距離內忍受腳底產生的水泡帶來的痛苦……這些問題經常會遇到，要想跑完馬拉松，這些問題是必須克服的。
總之，跑馬拉松並不是一件簡單的事，一定要具備以上的能力，最後祝你能夠享受馬拉松帶給你的快樂。