馬拉松補給點

① 半程馬拉松如何補給能量膠和鹽丸

鹽丸天氣炎熱的時候可以提前吃一下，能量膠賽前吃一根就足夠了，半程沒什麼難度的。

② 2020武漢馬拉松的能量補給站如何設置

每隔5公里會有一個能量補給站，每兩個能量補給站中間是飲水點。
具體請見 附圖 賽事規程。

九）飲料、飲水、能量補給站

1、飲料、飲水/用水站：自起點開始大約每5公里的間隔距離設置一個飲料/飲水站，兩個飲料/飲水站中間設置飲水/用水站。

2、能量補給站：在比賽沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程終點處設置能量補給站。

③ 一項正規的馬拉松賽事應該包含哪些安全保障和補給設置

1）要求報名選手出具有醫生簽字的體檢證明
2）官方上提供完整資料：
包括詳細的賽事指南，列明了比賽的路線圖、海拔高度變化圖、途中各類補給點的分布、每個補給點的補給內容、醫療救護點的分布、比賽當天的天氣預測、歷史上比賽日的平均氣溫等等
3）領取的號碼牌背面要求參賽者寫下緊急聯系人的聯系方式
4）補給站（提供水和運動飲料基本有兩種方式）成瓶供給飲料，或者由志願者倒在紙杯中提供給參賽者：
每隔5公里設置一個補給站提供水、運動飲料、香蕉、葡萄乾、橙子等補給
另外在兩個補給站的中間2.5公里處，設置簡單的只提供水的補給站
6）比賽時，部分主辦方會安排穿輪滑的醫療救護人員和參賽者一起前進，方便第一時間救護，比賽現場尤其是終點附近一定會安排相應數量的救護車待命
7）賽後補給包：一般包含1瓶水、1瓶運動飲料、水果（香蕉居多）、巧克力、餅乾等

④ 馬拉松補給站水（飲料)是常溫的么

馬拉松補給站水（飲料），
是常溫的鹽和糖配的水。
如果水太涼，會刺激運
動員的腸胃。如果水太熱，
運動員更容易排汗都不好。

⑤ 馬拉松補給站的海綿，磨破皮膚

馬拉松補給站提供的海綿的作用是降溫。
正確的使用方法為放置於腋下，後頸部或大腿根部等大量血液流經的部位，以達到快速降溫的目的。
有經驗的跑步者，取了海綿後把它夾在後脖衣領處，或者後褲腰帶處，等海綿水流盡就丟棄。
你用的方法不對，所以造成擦傷。
祝你健康，跑出自己的PB。

⑥ 馬拉松補給站距離多遠

中國田徑協會《中國境內馬拉松及相關運動賽事組織標准》第六條關於飲料站和飲/用水站的規定中，明確了比賽中飲/用水、飲料和食品補給的數量和標准。
其中第4款規定：「組委會在賽道沿途應大約每5公里確保設置一個飲水/用水站或飲料站；確保水的充足供應。10公里以上的項目，飲水/用水站與飲料站應間隔配備，飲料站除飲用水外應至少提供運動飲料；超過25公里以上的項目，飲料站還可提供能量補給品。」

⑦ 馬拉松比賽中的如何解決補給問題

無論怎麼說，疲勞終究是要來到的，但是幸運的是，可口的飲料和飲水站也要出現在我們的面前了。半程以後，飲料和飲水每公里相隔出現，你滿懷著期待等待下一個水站的到來，給自己鼓勁打氣，說再努力一會兒，就可以喝可口的飲料了，或者還有干凈的水把身上臭臭的汗擦掉，這樣，你就會仍然奮力前行：為了飲料，為了水，讓我們跑吧。但是，對於四個半小時以後的朋友，或許飲料就會喝完了，這時只有礦泉水了，考慮到這種悲慘的遭遇，我們必須拿點巧克力之類的東西，想想辦法，在自己身上找一個合適的口袋，裝上你的補給，但是不要讓這點東西老拍打著你的身體，使你煩心。

我們平常都是很悠閑的喝水，如果你不熟練在跑動中喝水的話，最好是停下來喝水，時間的消耗也不會帶來很大影響的，不要學專業選手那樣跑著喝水，這樣會欲速而不達；等到後來，我們的關節已經飽受摧殘，它無法忍受突然的停頓或者發動，這時我們必須提前讓速度慢下來，喝水，然後再緩慢地發動自己的身體，目的就是讓自己的身體的速度有一個漸變而不是劇變的過程。當然，如果能習慣在勻速跑步中喝水是再好不過了，各位不妨事先練習一下。

並不是感到非常渴了我們才去喝水，這時候往往無法真正彌補水分的缺失。我們應當在相應的水站，根據自己的情況提前稍微補充一些。在整個過程中一直能夠保證至少在水分上的充足，對身體和心理都有非常重要的影響。

每個人的補水時機也是不一樣的，據說有人參加全程馬拉松比賽過程中是不喝水的。從科學的角度講，這是不合理的，損失得不到補充會損傷身體。我去年是在第30公里時才開始補給水的，前30公里節奏跑的還不錯，到了第30公里時才感到有些不適，補了一些水後感覺好多了，這也算是多少體驗了一點補給的重要性。其實感覺上看，在20公里處開始逐漸補給應該更好一些，但每次一定不能喝的太多，淺嘗輒止，有所補充，但又不會給後面的歷程造成負擔。

⑧ 馬拉松比賽中，你見過哪些不同尋常的補給品

2019年大理國際馬拉松上，烏江榨菜作為合作夥伴亮相，為賽事全程助力，為運動員及時專補鹽，平衡電解屬質提供保障。烏江榨菜共設置了4個補給站和一個嘉年華，為運動員的賽前補給和賽中補鹽提供保障。烏江榨菜因其口感鮮脆爽口、不傷腸胃，且便於攜帶等優點，逐漸替代鹽丸成為運動補鹽的新選擇，可及時為跑友提供補給，快速平衡電解質。值得一提的是，大理馬拉松也並不是烏江榨菜第一次出現在各類比賽場景中，過去進行的多場馬拉松、戶外及越野賽事中已經多次出現。

⑨ 馬拉松想要跑好成績的人怎麼做補給

除了要提前准備能量補充的物質之外，自身對於在每個補給點或者在奔跑過版程中補給權的計劃也十分關鍵，比如在5公里的時候補充大概200毫升的水，在10公里的時候需要吃一根香蕉，在跑完半程時需不需要吃一根能量棒，這對於跑者在比賽中的效率和成績都是十分重要的。而這也需要自己平時在訓練找到適合自己的補給計劃。