青少年馬拉松

Ⅰ 新手訓練多久能參加馬拉松

你好，我是中學體育老師，也是田徑裁判員。
新手，起碼得經過2－3年的長跑專項訓練後，才能參加馬拉松。這個時長只是一個估計，這還要看運動員是不是有長跑的天賦。
而且，青少年最好不要參加馬拉松比賽，有可能會傷身體的。有研究表明，運動員跑一次馬拉松比賽下來，體重直接就減了6－8斤！身體消耗非常大。青少年正處在長身體的關鍵時期，身體的所有機能，正處在高速發展狀態，互相之間還沒完全協調和穩定下來，參加這樣的高消耗的運動，會影響身體的生長發育，甚至會影響健康，那就得不償失了！
我覺得，如果拿不到好成績，就不要去進行專業的馬拉松訓練了，把長跑作為一項健身運動，更有意義。
希望能幫到你。也希望你能採納我的意見。

Ⅱ 長身體期間可以跑馬拉松嗎

在很多人的觀念中，青少年是堅決不能跑馬拉松的，因為他們的身體還未發育成熟，長距離的跑步會讓他們很容易受傷，而且會落下病根。但在美國運動專家威廉·羅伯茨看來，青少年參加馬拉松比賽是具有可行性的。
在前不久舉行的美國雙子城馬拉松賽中，就有不少14歲左右的青少年參賽，而且沒有出現重大傷病。威廉·羅伯茨認為，他並不鼓勵青少年參加馬拉松比賽。很多比賽對參賽年齡有限制，禁止18歲以下的參賽。羅伯茨建議，如果非要參賽，需要經過父母的同意和支持。
羅伯茨認為，只要比賽章程允許，那些對跑步充滿動力的青少年就應該參賽。但是，需要注意以下幾個要點。
一、參加的訓練計劃要以樂趣為主，不應想著紀錄和成績。
二、訓練期間不能出現傷病或者疼痛。
三、訓練期間要保證身體的正常發育，體重和身高都應該正常增長。
四、保證健康飲食和充足的睡眠。
五、保證正常的社交和學習成績。
六、女孩子要保證正常的生理周期。
另外，在比賽中，父母等監護人要跟隨著孩子。可以參加一些小型賽事，否則在大型賽事中很容易淹沒在人群中。目前這個季節，最好為青少年選擇起跑比較早的比賽，能避免太陽的灼曬，防止出現中暑的現象。

Ⅲ 兒童和青少年在生理上能參加馬拉松運動嗎

對跑步充滿動力的青少年就應該參賽。但是需要注意以下幾個要點：

一、參加的訓練計劃要以樂趣為主，不應想著紀錄和成績。

二、訓練期間不能出現傷病或者疼痛。

三、訓練期間要保證身體的正常發育，體重和身高都應該正常增長。

四、保證健康飲食和充足的睡眠。

五、保證正常的社交和學習成績。

六、女孩子要保證正常的生理周期。

另外，在比賽中，父母等監護人要跟隨著孩子。可以參加一些小型賽事，否則在大型賽事中很容易淹沒在人群中。目前這個季節，最好為青少年選擇起跑比較早的比賽，能避免太陽的灼曬，防止出現中暑的現象。

Ⅳ 跑馬拉松應該如何訓練

1、速度訓練

馬拉松運動員的速度通常是指運動員的速度耐力，是看運動員1500米、5000米、10000米的運動水平，並非大家認為的100米、400米等短距離水平。通常，世界優秀馬拉松運動員的5000米、10000米水平也非常高。

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注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

Ⅳ 為什麼全程馬拉松年齡限制在20歲以上才能才加

因為20一下的青少年，身體還沒有發育成熟，馬拉松路程太長，青少年強行跑會損傷身體。

Ⅵ 青少年跑步有什麼好處該怎麼跑

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。

跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。

如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。

跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鍾以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鍾後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鍾之間。

當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每周增加3-5分鍾，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

Ⅶ 如何訓練才能參加馬拉松比賽

首先，應該說每個人都有奔跑的基因。馬拉松作為一項全民可參與的運動，已經風靡全球。我國的馬拉松運動是上個世紀八十年代開始的，作為國內最早的馬拉松賽事的北馬（北京國際馬拉松）已經舉辦了37屆了。從最初一年只有幾十場賽事，到現如今一年大小賽事幾百場之多，馬拉松運動已經在中國遍地開花。參與人數也越來越多，大型賽事，通常參賽人數在三、四萬，報名人數通常要十幾，二十多萬，還需要通過抽簽決定參賽資格，往往報名通道才開始，名額就被秒殺，或是報名的人太多系統擠癱瘓。我除了見過春運搶票，一票難求外，就是馬拉松的參賽報名了。現在國內幾乎周周都有比賽，真是跑步愛好者的福音，你可以選擇自己喜歡的賽事，提前准備好報名。

在准備參加馬拉松賽事的訓練過程中，不要太刻苦，不要太累，不要受傷。

若選擇的目標配速較快，那麼就放慢半分鍾到1分鍾又有何妨！

雖然目標配速每公里慢30秒，馬拉松全程慢21分鍾，或者每公里慢1分，全程慢42分鍾，但換來的是卻是更科學的跑步方式

（5）跟隨兔子訓練，即跟著控制速度能力強的人跑。

有不同馬拉松配速能力的兔子：300、310、330、400、430、500。人多一起跑，會覺得更輕松。比兔子強的人，可以在半程後逐漸加速。

馬拉松訓練方式多種多樣，但是必要的耐力訓練和跑量的積累都是必不可少的。所以要想跑馬拉松，必須要堅持跑下去！

Ⅷ 青少年每天堅持跑步能讓發育更快嗎

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。

跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。

如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。

跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鍾以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鍾後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鍾之間。

當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每周增加3-5分鍾，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

Ⅸ 青少年跑馬拉松會危害身高嗎

「如果你想聰明, 如果你想聰明,跑步吧 "如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧！」這是古希臘的一句名言。由此可知，跑步對青少年根本無害。

你能跑下5、6千米，說明你的體能真的很不錯。很多人說跑步會長不高，這是錯誤的！運動時，肌肉的增長和身高的增長同時進行，絕不可能只長一種。樓主可以補補鈣，吃吃鈣片，適當玩玩籃球。

沒關系的！佩服您！