馬拉松現象

『壹』 馬拉松比賽會出現那些身體不適怎麼處理

馬拉松怎樣跑才最適合自己，這既要客觀認識自己，又要主觀去要求自己。從人的內心來探究，誰都希望自己能夠跑出一個好的成績，雖然有的人不認可，說自己不追求成績，只是參與。我認為說這樣話的人並不一定是自己內心最最真實的想法(我的意思不是說他沒說實話)，我覺得他是某次或者某個階段是這么想的，但是不可能是一貫想法。還有就是因為自身的具體情況，退而求其次的辦法。如果不是為了挑戰自己，不是為了檢驗自己的訓練成果，那就不必要千里迢迢的來參加馬拉松比賽，自己在家慢慢玩多好，還省錢。

馬拉松比賽和其他體育比賽還是有區別的，我指的是我們業余跑友。因為馬拉松是一項超長距離、超長時間的比賽項目，不但對身體耐力要求非常高，而且對心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多數甚至是絕大多數像我這樣的業余跑友，在馬拉松的途中都產生後悔的念頭，後悔自己參加馬拉松是做了個錯誤的決定，犧牲在家悠閑自在的假日，來遭受這難以忍受的痛苦。甚至發誓，今後干這種痛苦無比的蠢事了。

可是當你的雙腳踏上終點的紅地毯那一刻，一切痛苦瞬間化為烏有，成功的喜悅立刻包圍了全身。那種痛苦並快樂的心情，如果不是親自跑過這漫長的42.195公里是根本體會不到，也無法理解和想像。

體育運動中追求更快、更高、更強，是人的天性，雖然你不可能達到世界頂級水平，但是求勝的願望是每個人都在內心企及的。超越的慾望是人的本能，沒有人在比賽中有能力超越卻心甘情願落在後面(除非有其他目的)。把人的能力發揮到極致，是比賽的宗旨。所以比賽應該全力以赴，充分享受極致發揮所帶來的刺激和快感。

為了把這種喜悅放大到最大， 我們就要計劃好馬拉松的跑法，來達到我們內心需要的最大化。

首先得有平時訓練的保證，我們說比賽其實就是訓練的檢測手段。

比賽的時候，只要把自己平時訓練的水平發揮出來就可以了，如果運氣好趕上好天氣，如果比賽時候狀態好，就有可能超越平時訓練的水平很多，這很正常，這也是比賽的魅力所在。所以比賽的時候，不要冒進更不要保守，爭取把自己的能力發揮到最大。這也是每個人都希望的，可是為什麼有有的人卻滿懷希望而來，帶著遺憾而回。除了臨時的意外影響，多半還是沒有正確的認識自己的能力，沒有根據自身的條件認真制定比賽戰術，或者制定了沒有認真堅持去實施。

以我的經驗，比賽的戰術安排，都要比平時訓練的水平要高上5%~10%。就像是摘樹上的蘋果，要翹起腳來去夠，而不要俯身去拾。

當比賽到後半程遇到困難時，要咬牙堅持住不能鬆懈，要相信自己，相信自己有能力到達終點，自信多了壓力就會減少，心理上也放鬆。把困難分解到最小單元，一步一步的來克服。盡量不要去想成績、少想還有多遠才能到頭。當看到自己在這么極端疲勞的狀態下，還能不停的向前跑，多少應該佩服一下自己。

「梅花香自苦寒來，寶劍鋒從礪中出」，要想完成好比賽，平時的訓練是基礎，如果「平時不燒香，臨時抱佛腳」或者平時訓練三天打漁，兩天曬網，那在比賽中就很難有好的發揮。那麼建議你就去享受馬拉松沿途的風景，在保證安全的前提下，能跑多遠就跑多遠，實在跑不動了就上車嘛，反正後面有車收容。

參加馬拉松賽前要體檢

為了防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應參加比賽。

跑馬拉松需要哪些准備

馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，並且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練。

選擇怎樣的跑鞋最好

跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。

跑馬拉松該如何補水

在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1:15的比例添加鹽。

如何處理比賽中的不適

頭暈

馬拉松比賽過程中，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因有很多種，如跑的速度過快、運動量過大、過度緊張等都會引起頭暈。只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。不要在空腹時參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時可靜脈注射50%葡萄糖50至100毫升。

腹痛

比賽中突然出現腹痛，其原因一般來說是准備活動不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現「岔氣」的現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)。如果經上述處理仍然無法緩解，應停止參加比賽。

小腿抽筋

賽前要充分做好准備活動，要注意將各肌肉群和各關節活動開。途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。

『貳』 怎麼看待現在的馬拉松熱

馬拉松熱說明了我們越來越重視運動，經濟發展，人們的生活質量也越來越高，所以人們有很多時間來進行運動。

『叄』 你如何看待當下很熱的城市馬拉松現象

1.提升城市品牌2.全民健身提升身體素質

『肆』 歷史上馬拉松的由來

在希波戰爭中，菲迪皮茨為了將希臘勝利的消息傳達給雅典的同胞，一口氣負傷跑了40餘千米，最後將勝利的消息告訴了雅典同胞後力竭而死。 人們為紀念他而在第一屆雅典奧林匹克運動會上增設了馬拉松項目，此後一直沿襲至今。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

『伍』 馬拉松運動缺電解質會有什麼現象

紅牛

『陸』 跑馬拉松為何容易發生猝死

馬拉松比賽猝死年年有 專家稱並非因體質下降
完成一次馬拉松，曾被認為是健康的象徵。然而，幾乎每一年都會有關於馬拉松選手中途猝死的報道出現，上周日廣州馬拉松中一名21歲學生比賽中昏厥，搶救無效死亡。在歷史更悠久的英國倫敦馬拉松中，一項數據顯示，自從1981年賽事創辦以來，已經有11名跑手不幸逝世。而另一項統計則顯示，馬拉松比賽中選手猝死的概率為每10萬人中0.8人。
在廣州馬拉松出現猝死案例後，很多人認為這是中國人體質下降的體現。然而，據世界著名的非傳統醫學專家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究，跑馬拉松死亡，並不能簡單用體質問題總結。馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。
專家解析馬拉松致死原理：多為心臟問題
莫科拉博士指出，業內人常用「逆效果」來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數據表明，雖然經常鍛煉能降低30-50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發的危險會提高7倍。
研究者發現，在馬拉松途中心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損現象，可能是造成促使的原因之一。美國哈佛大學麥克林醫院的內科專家亞瑟·西格爾博士(Dr. Arthur Siegel)發現，長距離跑步造成的炎症也可能引發心血管問題，美國心臟協會雜志《循環》(Circulation)上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。
即使經常跑步也可能遭遇心臟病猝死
很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病，其中40%的直接造成猝死，而多數心臟病發事前都毫無徵兆。美國心臟學家保羅·湯普森博士(Paul Thompson， M.D.)指出：「運動不是救世主。但風險很低，好處是真實存在的，因此總體而言是利大於弊。」
即使48小時內通過了壓力測試，完全健康而且低膽固醇的運動員同樣存在運動中猝死的風險。但這種危險不會改變健康生活的模式，湯普森博士打了個比方：「如果你希望長壽健康，你應該每天做一小時中等強度鍛煉；如果你的目標只是未來幾個小時沒事，你可以去睡覺。」

『柒』 如何看待馬拉松開跑，大爺大媽搶水的現象

我國大爺大媽素質低下也不是一次兩次了。只能等他們慢慢去世了吧。

『捌』 運動，但為什麼每年都有人在馬拉松比賽中出現不適問題

因為出現極點現象?在訓練和比賽過程中出現胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現象，就是通常所說的極點。
當身體出現極點現象時，有系統訓練的運動員通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸後，就能恢復正常，繼續參加比賽。而未經過系統訓練的人或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽，並到就近的醫療接受治療。

『玖』 最近馬拉松為什麼運動頻發猝死現象

年輕人身體素質下降的表現 在馬拉松中出是的一般都是年輕人 我想有以下兩個原因 1 年輕氣盛 不服輸 爭強好勝 喜歡與別人比 2 嚴重的學習生活工作上的壓力，從不或是很少鍛煉，身體處於亞健康狀態 3 生活飲食不規律 我發覺現在年輕人在正餐吃的很少 零食向薯片 泡麵什麼的 都吃傷害身體的 值得一提的泡麵 一定要少吃 如果可以盡量不吃 傷身的很 跑步時一定要注意自己呼吸 呼吸順暢 頭腦清醒