馬拉松抽筋怎麼辦

A. 馬拉松大腿抽筋地方打上綳帶有用么

拉上之後應該立刻停止運動，讓肌肉放鬆下來，從而緩解傷勢。因為綳帶會讓肌肉緊綳，所以拉傷之後最好不要綁綳帶。

B. 我參加過馬拉松兩次，跑到三十公里以後腿愛抽筋，有什麼辦法解決啊

我跑了6次馬拉來鬆了源 第一次跑半程17公里開始抽筋 第一次全稱時25km開始抽筋 現在跑完全程都沒有抽緊了 以我經歷看 我覺得需要做的事 1 適當的訓練 比賽前要有系統的訓練 肌肉具有記憶功能 如果你要跑21km 訓練就盡量達到25km 2 注意營養 按理說 抽筋是缺鈣的一種表現 多吃一些含鈣高的食物 3 跑步全程高度注意 注意跑步姿勢 跑步是完全放鬆的 身體微微向前傾 藉助慣性 腿腳盡量不要用力 祝你進步

C. 為什麼跑馬拉松不能笑呢我今天去跑完回來發現面部抽筋了，只能一直笑換別的表情就會疼

跑步，尤其是長跑
調整好呼吸很關鍵
跑步過程中
笑是大忌
很容易引起岔氣等等不好的反應

D. 第一次跑半程馬拉松為什麼會15公里後面腿抽筋，回家剩餘幾公里小腿肚難受

多按摩，多休息，多吃多睡。一個星期後再試試。

E. 為什麼馬拉松中股四頭肌筋攣

1、可能是跑的速度快了，消耗體力大，微量元素缺乏，建議跑前吃點鹹菜，跑的中途補點鹽水。
2、跑時出現抽筋現象，放慢速度，左腿抽筋時高舉右手，右腿抽筋時舉左手，很快就好了。

參考自：http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=77402&highlight=
請教：跑步抽筋的原因及防止方法

F. 馬拉松運動是長距離有氧運動，比賽中可能會出現的狀況及應對方法有哪些

馬拉松比賽常見五種意外 腹痛抽筋崴腳不必慌張

馬拉松賽事報名人數眾多，比賽中出現意外屢見不鮮，以下為在馬拉松比賽中常見的五種意外狀況和處理方法：

如何預防和處理踝關節扭傷

踝關節扭傷俗稱「崴腳」，是比賽中經常遇到的一種意外情況。「崴腳」會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是准備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。預防踝關節扭傷的關鍵是做好充分的准備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強對踝關節的鍛煉。比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。

如何預防和處理肌肉拉傷

比賽中如出現肌肉拉傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。為了防止比賽中出現肌肉拉傷，在賽前要做好充分的准備活動，尤其要活動開下肢。體質較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態下應放棄參賽。

比賽中出現昏厥怎麼辦

昏厥是由於腦中血液補充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鍾後就會恢復。

G. 跑馬拉松，為防止腳抽筋，能先吃芬必得嗎有用嗎

中間需要補給，但最好還是不要吃巧克力，官方會提供專門的飲料，就可專以補給身體的需要了，但是要注意屬不要喝的太多了，適量就好，不然會肚子脹，甚至需要解手，給比賽帶來不便，個人覺的主要是要在比賽前一定要跑一次15公里的長跑，自己感覺一下比賽的速度和強度，記得把水也帶上，沒有味道的礦泉水和稍有甜味的飲料就可以了，試試吧！

H. 第一次馬拉鬆了，該怎麼解決小腿抽筋的

你好，比賽時肌肉從抄靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，容易出現小腿抽筋現象。
建議賽前成分做好准備工作，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。
如果比賽中出現小腿抽筋的情況建議馬上減慢速度逐漸停下來，然後伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背伸，拉長痙攣的腓腸肌。
希望能幫到您，望樓主採納。

I. 馬拉松中腿抽筋怎麼處理

您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意局部保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液循環不暢。希望對你有所幫助。
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J. 如何擺脫馬拉松中途抽筋的情況求大神指教

平時多訓練，注意維生素礦物質，尤其是鈣的補充，賽前充分熱身就可以有效防止抽筋。