馬拉松損傷

Ⅰ 為什麼說馬拉松對人體有一定的傷害求大神幫助

跑的太遠了，超過人體最大極限了。 就像喝酒少喝一點對人體有好處，但如果過量內，就會對人身體造成傷害。容 跑步也是一樣的，適當的跑步可以使人健康，但是像馬拉松這樣的運動已經大大超過了人體的最大極限，所以對運動員有傷害！ (個人認為）

Ⅱ 跑全程馬拉松，對人身體有損害嗎

別聽有些人瞎說。走完了？累死你。時間不是很重要，6-7小時基本上夠了。如果還不夠，也最好放棄。全程馬拉松很累人，比半程難多了。如果體質不太好，開始要控制好速度。保持在33分鍾5公里左右的速度。大約在30公里左右會慢一些。後半程反而快些。如果你一直在練長跑，只是沒有參加過20公里以上跑，建議你只練半程馬拉松。如果你年輕，又跑過了半程，我覺著就可以參加全程了。看你的情形，似乎很少參加過這么長距離長時間的跑步，如果是這樣還是建議你參加半程好了。控制好速度就可以過。跑步的速度很關鍵，所謂的「配速」。配速不是控制速度，而控制所有的心跳，呼吸，節奏，腿部的協調。這樣才能最大限度節約體力。通常跑全程的人，跑到20公里時，腿還沒有疲勞。30分鍾5公里左右的速度，大約可以4.5到5小時跑完。如果33到35分鍾5公里就要跑到6小時了。不過通常四小時以後，馬路就不限行，就要注意來往的車輛。小路快跑是很好的一個法，可以減少體力的消耗，而且對於協調性要求也較低些。關於配速我個人的體會，開始的時候，要將自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10，到20公里時會升到1/5，30公里時可能會升到1/3，不過那時體力消耗的差不多了。所以1/3的速度也比較慢。35公里後可以放開了跑。速度到1/2，最後5公里可以1/1的體力去跑了。關於走的問題，實際上如果沒有體力了，跑的確沒有別人走得快。不過你體力都沒有了，走當然也走不快了。1小時7-10公里？我就沒有聽說誰正常走路可以走這么快，騎車還差不多。走快些1小時也只能走5公里吧。走下來的不是沒有見過，都是20公里以前跑得太快的人，最後走，人家有多餘的時間。如果一開始你抱定主意走，最後根本不可能7小時走完。

Ⅲ 跑馬拉松對人體有危害是真的嗎

任何事情都有極限，第一個跑馬拉松的直接死掉就是最好證明，馬拉松雖然在精神上有象徵作用 對人體是有害的，跑步或者說任何以強身（絕不只是說肌肉而已！）為目的的運動都不能靠高強度 長時間來實現，適量運動+充分休息這樣才是可持續的，要說到養身 不要去找老外 老外就懂肌肉，人要長壽 不是靠肌肉 靠的是內臟 內分泌系統，而現在的科學還遠沒發達到能全面解釋這些人體機理的地步，反而是中醫和道教幾千年積累下來的經驗相當有效中醫調理機體 道教凝練精神。

Ⅳ 跑北馬 馬拉松有哪些常見的損傷，請問如何處理

馬拉松7種常見損傷及緊急處理辦法：抽筋
一般跑步中抽筋原因有三種：轉自野玩兒
1、肌肉連續收縮過快，熱身時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
解決辦法：跑前早期暖身並注意跑步中節奏，不宜過快。

2、出汗過多，體液電解質丟失，導致肌肉局部血液循環不好，容易痙攣。
解決辦法，注意在補給點補充水分與電解質（補鹽液）。

3、過度疲勞。
解決辦法：出現此症狀可以減緩運動，或者進行局部拉伸，再慢慢回到比賽。

髂脛束損傷
大腿外側的一條韌帶，它從骨盆外側向下延伸，從臀部一直到膝蓋，跑步時引發緊張容易造成髂脛束損傷，引發膝蓋疼痛等症狀。

解決辦法：一般此問題會出現在後半程。可以手臂垂直中指所處的大腿位置進行按壓，幫助韌帶放鬆，如果情況嚴重請及時求助，避免引發運動損傷。

膝蓋傷痛
解決辦法：縮短步幅，減少彈跳幅度，減少地面沖擊壓力，可以有效避免膝蓋損傷。

骨折
額…請在跑馬過程中慎重，避開步行人群，不要快速穿越避免摔倒。

足底筋膜炎
發炎可能是因為運動過量也可能是因為不合適的鞋，還可能天生的足弓太高或者太低。

解決辦法：減緩速度，適當休息並到救助站進行冰敷按壓可以緩解症狀，重新參賽請注意跑步強度。

外脛夾
當足跟著地時出現小腿前後側肌群的疼痛，並隨著奔跑持續存在。

解決辦法：停止跑步，用走路的方式休息一下，可以緩解疼痛狀態，避免在不平整的道路上跑步，可以明顯減輕症狀。---轉自野玩兒

阿基里斯腱炎
是指腳跟骨與小腿肌肉連接的肌腱，一般來說如果不是專業運動員以及刻意追求成績，此部位負荷不大的情況下不容易損傷。

解決辦法：如果在比賽中出現嚴重的問題請及時求助救助站，一般在運動中出現此狀況盡量停止比賽，此症狀不容易臨時解決。

Ⅳ 跑馬拉松會對自己的身體產生怎麼的影響呢

跑馬拉松可以提高我們的身體素質，不過這僅僅是針對於正確合理跑馬拉松的人。這些人平時有經常鍛煉跑步，而且是針對馬拉松比賽堅持了跑步，鍛煉自己身體的耐力，讓自己的身體能夠承受馬拉松比賽，而且跑完全程，對身體來說不會有非常大的負擔，突破我們的極限。

要根據自己的自身情況，在比賽的過程中不要去硬撐，如果覺得自己的身體狀況不行那麼就要退出比賽。參加馬拉松比賽可以，普通人參加馬拉松比賽只是為了挑戰自己，而不是和別人去比名次。所以根據自己的身體情況，走不動了可以先休息，在慢慢的前進。 速度慢沒有關系，不要去強撐，危害到身體就不好了。如果能夠到達終點那是最好的，如果不行到達終點那也沒有關系。

Ⅵ 馬拉松運動員關節損傷問題

１.自然衰老
隨著人類年齡的增長，體內循環系統和肌肉組織也都日益老化。關節中的滑膜液流動開始逐漸減弱甚至最後直到乾涸；柔軟的組織系統也慢慢地喪失彈性，變得更加容易被撕裂；軟骨變得易碎，並開始逐步剝落；半月板開始退化，而且已經不能夠再重新復原；體重的增大也同時加重了關節的負擔，會進一步惡化膝蓋的狀況。更為可怕的是：關節軟骨退化還是骨關節炎的前兆，而這種退化在十幾歲的時候就可能已經開始發生。
２.聯動傷害
扁平足、膝部撞擊、反復受傷等很多情況都可以使得膝關節發生錯位，哪怕只是一點輕微的偏離，也會發生「蝴蝶效應」最終引發出大問題。髖關節、膝關節、腿骨組成了一體的運動系統，各個環節絲絲相扣，任何節點出了問題都可能使得整個系統崩潰。
３.肌肉組織不均衡
如果你經常從事單一種類的運動或鍛煉，就容易造成肌肉組織不均衡。如果你長期騎自行車，那麼你的股四頭肌就比腘肌要發達得多，你可以和同伴一起瘋狂地飆車，但是這樣就很容易造成你膝蓋損傷，不發達的腘肌根本就不能承受過於強健的股四頭肌。經常從事跑步以及球類活動等沖擊力運動的愛好者如果不補充聯系一些游泳或騎行這樣的低沖擊力運動，就會因為肌肉問題增加膝關節出問題的機會。
保養我們的膝蓋
現在我們已經了解到膝蓋問題的巨大危害，所以我們現在就要來看看如何預防這些問題的發生。對於保護膝蓋，最重要的是什麼啦？那就是應該給你的膝蓋以最強力的肌肉支撐和保護。現在就讓我們一起來學習一些鍛煉方法。
針對性訓練：在進行各種運動前，應該讓膝蓋充分熱身，這樣不僅可以讓我們在活動時更加舒展，還降低了運動傷害的可能。現在有專家給我們推薦針對不同運動類型的專門鍛煉方法，在進行這項活動之前兩個月，就應該開始訓練，每周三次。如果想增加鍛煉效果，可以在鍛煉時增加負重，也可以在腳下放置軟墊製造不穩定性。
圖一：騎行→分腿蹲起練習
雙腿前後站立，中間距離一米左右，髖關節平齊。慢慢下蹲直至膝蓋幾乎碰觸地面，然後起立。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖二：滑雪→側面蹲起練習
距牆一米處站立，身體側面向牆傾斜，用手臂扶牆支撐身體。內側非承重腿保持彎曲。外側承重腿慢慢下蹲起立，做兩次。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖三：徒步→邁腿動作練習
准備一個長條凳（公園裡面的長石凳其實也是不錯的選擇），先將你的右腿踏上小凳，然後抬起左腿並繼續前邁准備邁過，但是只下降15度，最後回到初始姿勢。身體重心始終保持在放凳腿上。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖四：跑步→半圓旋轉練習
放置一個紙盤在你後面一步遠的地面上。重心放在左腿上，同時右腳往後伸直直至腳尖能輕輕放在紙盤上。左腿半蹲。用右腿在地面上滑動紙盤畫一個完整的半圓（注意膝蓋不要向內側彎曲），直至紙盤被滑到你的正前方。然後沿直線把紙盤滑回開始的位置。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
反向用力力量練習：在健身房中，常規的舉重練習就可以通過肌肉的收縮來增強肌肉力量。但是在實際活動中，往往還要求你的肌肉能夠被較大限度地拉伸，在徒步、跑步、滑雪時的下坡路段上的制動動作都會發生這樣的情況。相對於上升，下坡制動更加依賴肌肉的反向用力。這同樣可以訓練得到提高，下面就是一些簡單實用的鍛煉方法。
圖五：前跳訓練：站在台階上，向前跳起落回地面，接著下蹲。每次四組，每組六到十次。
提高訓練：如果可以手舉一個實心球練習，效果會更好。
圖六：前蹲訓練：雙手反腕握住小杠鈴放在手臂上，大臂水平伸直。身體慢慢下蹲後起立。每次四組，每組四到六次。
提高訓練：在杠鈴上增加4到8公斤負重。
圖七：單腿跳躍：在水平的有一定彈性的路面（比如塑膠跑道或者草地）上，雙腿交替向前跳躍大約20米。每次腳落地時，另一隻腳保持懸垂5秒鍾。每次四組。
提高訓練：沿一個小斜坡向上跳躍，每次腳落地時，爭取用異側手觸摸一下地面。
圖八：下坡練習：背一個有點分量的大包（開始輕點，以後加重），沿山坡，體育場台階向上，然後用小碎步下降，保持膝蓋略微彎曲，這樣它們就可以吸收下降震動而帶來的沖擊力。每次下降45米。
提高訓練：增加背包負重，每次下降90米。
保護與調養
力量訓練只是膝蓋保護的開始。對於膝蓋，我們還需要健康的進食和正確的保養。
「款待」你的膝蓋
關節其實就和身體一樣，需要充足的水果和蔬菜進行補充，即使是非職業運動員，每天也應該需要至少進補五份。這是獲取微量元素（微生素和礦物質）的唯一方法，你不可能從其它食物中得到。「你的身體需要進補鈣、鎂、鋅和維生素Ｃ，」美國最為頂尖的Steadman Hawkins運動醫學診療中心的William Sterett醫生說「維生素為身體提供養分，但新鮮食物提供的營養物質是無法替代的。」油類物質同樣可以保養關節：每周服入兩三次的魚肝油（或者omega-3葯丸）、橄欖油、鱷梨油或杏仁油，加在三餐里服用即可。
膝蓋錯位不可忽視
用下面的小測試可以檢驗到你的肌肉和骨骼是否對稱：站在台階，面部朝下，一隻腳前伸，重心放在後面腿上。持續前伸，直到承重膝蓋彎曲大約30度，另一條腿放下來站回起始姿勢。在這個過程中，注意觀察承重膝蓋：如果它偏離直線軌跡（不必驚慌，很多人如此），那就可能存在膝關節錯位的問題。
這樣的錯位修正可能需要專家的幫助（運動外科醫師或者專業教練是很好的專家），但是以下幾個小建議就能解決一些問題。
１→選擇一雙好鞋：你穿著的鞋子必須要擁有一副穩定牢固的鞋底。對於絕大多數人而言，如果想要雙腳得到良好的支撐，直接購買專門的鞋墊是既經濟又有效的辦法。很多滑雪靴都有可以傾斜變形的靴筒來配合調整雙腿的偏向問題。另外，在購買產品時多聽店員的專業意見，也不失為方便快捷的方法。
２→選擇合適的自行車：你首先應該知道，在自行車上具有較大調節范圍的就只有車座高度和車握把距離。你的一隻腳踩踏腳蹬到最低點時，應該是膝蓋輕微彎曲。身體的傾斜程度取決於你到底在花多大力氣騎行。一位自行車專家這樣介紹：業余選手騎行時一般保持軀干傾斜45度甚至更多，而職業選手的前傾角度卻只有45度或者更少。
３→保持良好的姿勢：「無論進行什麼樣的活動，正確的姿勢都可以糾正你的膝關節錯位問題。」曾經為洛杉磯湖人隊工作過的運動醫學專家Raffy Mirzayan說。你應該知道：跑步時盡量減少手臂、肩膀、軀乾的側面運動；騎自行車時保持坐姿，在爬升中使用低速檔，整圈蹬踏踏板；滑雪時保持手臂的上下舞動，肩膀與手臂下落方向呈直角。
熱身時間
僵硬的肌肉虛弱無力，不利於運動發揮，而且還可能傷害到關節。把瑜伽、普拉提等運動作為常規熱身運動是保持身體柔軟靈活的有效方法，尤其適合整天坐在寫字樓的人群，長期保持固定坐姿會導致肢體僵硬以及血液循環減弱。在每次鍛煉前應該先做十分鍾的輕松有氧熱身運動，接著再做十分鍾的活躍肌體伸展運動。這樣開始：
１→跑步沖刺動作：往前邁出一隻腳，大步落下，使後面腿的膝蓋幾乎碰到地面。後腿抬起後腳跟，壓腿。
２→股四頭肌伸展：靠著牆、欄桿或者朋友，用手拉起一隻腳往後方拉，盡力貼近臀部。如果面朝下俯卧練習這個動作，效果會更好。
混合搭配訓練
混合訓練是非常明智的辦法，但是你知道怎麼樣把高、中、低強度的活動有機互補地結合在一起嗎？參考下面的方法，可以使得你參與的各項運動都可以發揮最佳鍛煉效果。
主體運動：跑步
補充練習：帶蹼游泳
搭配益處：帶上腳蹼的游泳可以幫助鍛煉股四頭股肌和肌，強化腿部力量。
主體運動：滑雪
補充練習：滑旱冰
搭配益處：旱冰的橫向運動動作與滑雪類似，可以有效增加臀部力量，增加肌肉耐力
主體運動：騎行
補充練習：跑步
搭配益處：高強度的運動能夠幫助提高骨密度，並且可以建立腿部力量，另外還能夠有效的控制體重保持體型。
主體運動：登山和徒步
補充練習：山地騎行
搭配益處：上升路段可以提高全身力量，特別是腿部力量，山地騎行下降則樂趣無窮。

Ⅶ 業余馬拉松（長跑）選手為什麼容易發生關節損傷

今天，大胖到鞍鋼高中運動場地跑步，與一位跑友交談。這位跑友今年65 歲，年長大胖15
歲，大胖此前並不認識大哥，大哥跑步40 年，年輕時5000 米跑過18:30.5 年前大胖在跑場地
（其他處），大哥有時在大胖後面跟跑，這些大胖今天才知道。大哥說大胖那時胖，但一跑就
15 圈，速度與他相當。問起跑馬拉松，大哥從來沒有想法，一直健身跑（鞍山現在這樣的跑
友能有成千上萬只健身跑不參賽），但近2 年已經跑不動了（800 跟大胖跑1 圈3:37，還是有
實力），原因膝關節骨關節炎，我有意看看他穿的跑鞋，很舊，一般跑鞋，鞋底已經很薄，即
使是新鞋減震也一般。大哥提起10 年 20 年跟長跑隊天天早晨跑遼美塔，下坡時常常加速
跑，人多，大家都想爭強好勝，不想甘拜下風，所以會拚命跑，這樣很容易照成膝關節.踝關
節損傷。那個年代根本就沒有高性能減震跑鞋，加之跑的過猛，非常容易受傷。
現在，有些跑友一雙跑鞋能跑半年.1 年常見，能跑800--1000 公里以上。大胖認為一雙理想減
震跑鞋，最佳狀態能跑400--500 公里，500 公里以上基本就失去減震功能。如果跑幾公里還可
以，跑15 公里以上很容易傷關節。大胖跑步以來（5 年）已經跑壞（廢）7 雙跑鞋（6 雙愛世
克斯 1 雙耐克 均為低端產品 46 嗎 別的品牌沒有大胖能穿的），不能跑步用就用來爬山，不
能爬山的就平時穿，這樣一雙跑鞋壽命會在800--1000 公里。（大胖近6 年除了買跑步裝備，
其他衣服皮鞋一件沒買，買鞋花了不少錢，現在看來還是值得，因為大胖沒有傷病，跑鞋還是
立下汗馬功勞）
大胖認為：膝關節.踝關節損傷（包括肌肉.韌帶拉傷）與跑前不熱身有關；與跑量大有關；與
跑過快有關；與跑鞋減震功能好壞也有關；與不設跑修日也有關。
所以要想跑的健康，跑的長久，少受傷，不受傷，必須做到：跑前熱身20 分鍾以上，適當做
拉伸運動，控制跑速特別山地跑下坡，調整好跑量，安排好跑修日，及時補充優質蛋白，多吃水果蔬菜，還要擁有2--3 雙比較高檔有很好減震功能的跑鞋（跑鞋換著穿可以延長跑鞋壽

Ⅷ 在馬拉松比賽後，肌肉都有不同程度的損傷，應該如何修復肌肉損傷呢

1、泡熱水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分鍾左右，腿部的血管會收縮，血液內的乳酸會順利排出，從而迅速恢復效果。
2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質
碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷，水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力
3、輕柔按摩
輕輕按摩雙腿有助放鬆肌肉，不要安排強有力的按摩。

Ⅸ 跑馬拉松怎麼預防運動損傷

馬拉松運動中受傷的原因多種多樣，損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力，運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，訓練及比賽場地不平整，以及賽前大運動量恢復不當等等。馬拉松運動過程中常見的損傷主要有以下幾種：

（1）關節扭傷主要為踝關節扭傷，損傷的主要原因是技術掌握不好、協調性差，疲勞產生體力差，准備活動不夠、場地不平、跑姿不當等，預防原則是：准備活動充分、循序漸進，讓自己速度放慢，不在不平坦的地面上長時間進行跑步練習。

（2）重力性休克主要原因是運動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血而發生暈厥，預防辦法是，馬拉松運動後，不要馬上停止運動，慢跑或者慢走一段時間再慢慢停下。

（3）運動中腹痛運動中腹痛的原因主要是肝臟淤血、呼吸肌痙攣、胃腸道痙攣或功能紊亂以及腹內外疾病。對因腹內或腹外疾病所致的腹痛，主要根據原發疾病進行相應的治療（葯物、理療、局部封閉等）。對僅在運動時加快速度後才出現腹痛的運動員，首先要全面加強身體素質訓練和專項技術訓練。運動中腹痛出現後，可適當減慢速度，並做深呼吸，調整呼吸與動作的節奏。必要時用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，針刺或點掐足三里、內關、三陰交等穴位，配合腹部熱敷等，如無效果請醫生處理。

（4）小腿抽筋在比賽中有時會出現小腿肚抽筋現象，原因是准備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽分而引起小腿抽筋。因此，賽前准備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋的情況應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背伸，拉長痙攣的腓腸肌。牽引時切忌用力過猛，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。如不能緩解應進入救護站處理。

Ⅹ 馬拉松長跑會損傷心臟嗎

那要看合不合理，如果高強度超負荷那種就會損傷，其次跑馬拉松時的呼吸也很重要，要把握好，馬拉松練得好不僅不會損傷，還能增大肺活量