慢跑馬拉松

Ⅰ 跑步軟體哪個好

悅跑圈、咕咚、樂動力、Runtastic PRO、慢跑精靈。以上五款跑步軟體定位準備，均擁有獨特的演算法來計算卡路里，值得推薦。

5、慢跑精靈：記錄每一次跑步的路線、里程、配速、消耗卡路里，還可以將每次跑步路線與好友分享。每當達成一定的條件，都會解鎖一枚徽章。還可以切換到地圖模式中查看自己跑步的路線，或者提前規劃路線。

Ⅱ 怎樣才能參加全程馬拉松比賽我現在慢跑一個小時，十公里。

堅持鍛煉，逐漸增加慢跑里程。
一年半載後，
你可能可以跑20公里，
差不多半程馬拉松的距離。
再繼續基本跑步，
你會逐漸能跑40公里，
那時你就可以報名參加全程馬拉鬆了！
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Ⅲ 跑步正常步幅是多少

跑步的步幅包含二部分：
1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）
2.由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。
因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。
長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。
短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

Ⅳ 馬拉松跑鞋和一般的跑步鞋有何區別

兩者還是有很大的區別，具體的區別如下：

1、馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。長跑時馬拉松鞋會很舒服。但爬山或道路崎嶇難走、坑坑窪窪時，馬拉松鞋的強度是受不了的。

2、慢跑鞋一般適合用來慢跑，跑多了或跑快了都不太合適。馬拉松鞋比較專業，相對更輕，彈性更好。

3、由於配置的不同，所以很多馬拉松跑鞋的鞋底會比較偏硬，不像慢跑鞋，緩震材質夠多，所以穿著會很舒適。這樣的設計其實是為了方便大家更好的發力。也因為跑鞋設計的不同，所以一般的馬拉松跑鞋對於膝蓋的傷害是比較大的，所以奉勸各位等掌握了一定的跑步經驗和正確姿勢之後再去加大里程跑馬拉松再換上馬拉松跑鞋。

Ⅳ 馬拉松鞋 和 慢跑鞋 有啥區別

馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是版鞋頭要軟以保護腳趾權，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。
這決定了馬拉松鞋的專用性很強，除了跑步外各種球類運動都不建議用馬拉松鞋，而爬山等戶外運動更是不推薦馬拉松鞋。
馬拉松鞋是長跑用的，所以特別輕，鞋底軟，有些鞋面還是鏤空的。爬山的時候，道路崎嶇難走，坑坑窪窪，石頭多，有時候還要爬岩石，馬拉松鞋的強度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。

Ⅵ 慢跑的馬拉松會不會猝死而且是5公里。

不會的，

Ⅶ 慢跑鞋和馬拉松跑鞋有什麼區別

慢跑鞋和馬拉松鞋的構造完全不同，慢跑鞋質量較重，因為慢跑鞋採用的緩震科技很多，而且保護性的材料也使用了很多，所以慢跑鞋適合平時慢跑鍛煉，而馬拉松跑鞋質量很輕，因為馬拉松跑鞋單純追求速度的提升，所以幾乎沒有使用什麼緩震科技，這樣便於運動員發力，穿這種鞋跑步時對膝蓋等的沖擊是很大的，不適合非專業運動員跑步訓練。希望我這些可以幫助到你。

Ⅷ 每天慢跑半小時，多久就可以跑馬拉松

我是每天慢小時，跑了十個月之後遇到北京馬拉松的，當然在比賽前一個月，日常訓練量是一小時，還沖擊了幾次15公里的，然後很順利的跑了半程馬拉松，全程的話還沒有經驗，如果我今年備戰全程北馬的話，預計是提前四個月開始做准備。

Ⅸ 馬拉松比賽,為什麼慢跑的姿勢很怪的

因為那是最節省體力的姿勢.步伐小頻率快.如果要是大步跑.不一會大腿就酸痛.

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。