馬拉松5KM

㈠ 為什麼很多迷你馬拉松跑步，都喜歡設置5KM這個距離

5公里不長不短，相當於普通人咬咬牙就能檢查下來的 長度。

㈡ 馬拉松長跑的距離是，a四十千米，b。42.2，190，五，5千米。噻，41點295千米，第45.1

馬拉松標准距離42.195千米

㈢ 沒經過訓練的人跑21.5km馬拉松有生命危險嗎

10天准備半馬，開玩笑吧，早干什麼去了 別聽樓上給你算的那個，都白扯 我跑過兩次全程馬拉松，我告訴你，練七天，休息三天。這七天的訓練量千萬不要太大。 把筋骨活動開就行。 十天是不可能讓你有水平的進步的。 我讓你練七天，只是為了讓你在比賽時不受傷。 21公里，說遠也遠，說近也近。 只記一個字：慢！ 起跑前不要熱身，因為你沒那麼多體力。 起跑後的前五公里就當熱身了。 千萬要慢，只要比快步走稍稍稍稍再快一點點點點就行！ 後邊嘛，看你天分了，後邊六七公里可以走一會兒跑一會兒，交替進行。 21公里一般不會死人。 還好你報的是半馬。如果是全馬，我會勸你玩玩而已，中途退賽為妙。

㈣ 馬拉松比賽 ，從起點開始設服務站，然後每隔1000米設一個，當小剛跑到第5個服務站時，他跑了多少千

起點不用設置。

實際上是（5公里設置一個服務站，提供飲料和水，有些地回方還有醫療服務）。

每隔答1000米設置一個，這樣總共有5個服務站，在5個1000米的路段上。總共5千米。

如果老師認為起點的也算是服務站。那麼就是四千米。這里服務站定義要以老師為標准。這才是關鍵。

㈤ 馬拉松比賽的全程是4.195千米一位選手用了。兩小時45分鍾跑完全程和多少小時

應該是41.95千米，
2小時45分＝2+45/60
＝2.75(小時)

㈥ 急！求跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松的區別和科學依據！！！

跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松有以下區別和科學依據：

一、區別

1、首先距離不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松距離依次加長。

2、跑步所用時間不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松時間依次加長。

3、跑步者身體素質要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松身體素質要求依次提高。

二、科學依據

1、提高身體素質和有助瘦身

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力，從而進一步提高身體素質。

跑步能讓人感覺舒爽，自然從容面對所有減肥挑戰，有助於瘦身。

2、養成易於燃脂的好體質

人容易發胖原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）。

通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3、讓身體保持更年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓跑步者肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

(6)馬拉松5KM擴展閱讀：

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。

全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。

在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

㈦ 跑5公里一般需要多少時間

30分鍾左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成，普通人的正常內水平在容20-25分鍾之間。

㈧ 練馬拉松必須要有五千米，一萬米的基礎嗎、

練馬拉松先練耐力，就是先加距離，如果有一定基礎了就專門，練一下5000會很有用，如果你在18分之內的話就很好了，我是專門跑半程的，訓練成績差不多1小時20分吧

㈨ 5km迷你馬拉松第一名多少時間

迷你馬拉松5公里限時60分鍾
我想這個要求
快走大部分的人都能走完的吧。
李寧10公里
限時70分鍾！

㈩ 馬拉松一般是多少公里

馬拉松一般大約是42.195公里。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目。主要有三種比賽形式，全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

全程馬拉松的距離：42.195公里；

半程馬拉松的距離：21.0975公里；

四分馬拉松的距離：10548.25米。

1、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。

2、半程馬拉松，二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。

3、四分馬拉松，即四分之一的馬拉松，是一種國際上很普及的長跑運動。由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是四分馬拉松長跑。四分馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。

初始者需要大約1小時45分鍾完成。長期堅持四分馬拉松的長跑愛好者則一般在1小時以內完成。「四分馬拉松」可指四分馬拉松比賽和四分馬拉松鍛煉兩個意義。前者是嚴格的比賽項目，有嚴格的距離規定；後者則是一般愛好者的日常鍛煉，距離上可以因人而異。

(10)馬拉松5KM擴展閱讀：

馬拉松比賽規則

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。

飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。