馬拉松配速

Ⅰ 馬拉松要跑進330分配速是多少

要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。

Ⅱ 什麼是馬拉松配速跑

馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用於馬拉松比賽，所以被稱為「馬拉松配速跑「。

Ⅲ 想跑馬拉松 平時跑步的配速應該多少

馬拉松是耐力，平時跑30到40就夠了

Ⅳ 平均配速和馬拉松耗時一樣嗎

平均配速指的是跑一段距離後，平均每公里用時幾分鍾，比如430配速是說每公里用時4分30秒

馬拉松耗時應該是指完成整個馬拉松比賽一共用了多少時間，比如馬拉松完賽時間430是說跑完這場馬拉松用了4小時30分鍾

Ⅳ 全程馬拉松3小時配速應該是多少

全馬三小時的配速是4分15秒，加油！這已經是相當快的速度了！

Ⅵ 跑步，馬拉松，配速1:30是什麼意思

代表完賽時間。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時間達到1小時三十分、一小時四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時間在三小時左右。

更好的進行馬拉松配速跑的方法：

1、通過佳速度等正確設置手錶心率區間；

2、預設心率二區訓練區間；

3、充分熱身；

4、將訓練當作賽事一樣認真對待、從裝備、早餐以及訓練後的補給都充分准備；

5、在奔跑中專注跑姿、呼吸、節奏。

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馬拉松運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。

腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定。

並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時）。

上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適。

肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

Ⅶ 馬拉松配速的百分之二十是什麼意思

馬拉松配速的20%是什麼意思？代表完賽時間。
1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時間達到1小時三十分、一小時四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時間在三小時左右。

Ⅷ 跑馬拉松配速戴什麼手錶好

我現在戴的是tomtom和nike的雙品牌gps運動手錶，外觀時尚，性能穩定。tomtom馬上要上市一款自帶新銳心率監測技術的gps腕錶，可以用做鐵三表，而且不需要胸帶就能測量連續心率，表身更輕薄，還可以隨心換炫彩表帶，我准備換這款了。