馬拉松5公里

A. 怎麼跑好5公里馬拉松

我是一名體校學員 學中長跑的 首先你應該穿一雙『多威跑鞋』 別的牌也可以 還有就是比賽前多喝淡鹽水 跑的時候 前幾公里保持中速跑 到最後500米的時候在加速。

B. 國內5公里馬拉松專業級水平

男子全國紀錄 5000米 成績13:25.14 夏豐遠 ；女子全國紀錄 5000米 成績14:28.09 姜波 ，一般男子15分就可以到專業級，女子17分！

C. 馬拉松專業選手5公里跑多長時間

因人而異唄。 最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鍾以內，平均一小時大概就是20公里。 像我這樣的水平一般的愛好者，嗯，我跑馬拉松用時5小時，每小時8公里。 從2小時10分鍾到5小時，什麼速度的都有。 當然，還有比我更慢的。

D. 最遠之跑過5公里，如何泡半程馬拉松

5公里稍微欠點。
半程馬拉松和全馬。10公里速度是一個重要指標。如果1.0-1.1個小時能跑完10公里，而且最後1公里還能和人保持每100米說一句話。那練上3個月，在2小時內完成半程不成問題。
網路文庫里有很多馬拉松計劃，你可以下載一個，或者下幾個運動App，有的運動App里有訓練計劃。

E. 馬拉松5公里最快需要多久

5000米嘛,一般人16-20分鍾

F. 參加的是馬拉松五公里迷你跑，到了五公里可以繼續跑嗎

你意思你是參加的馬拉松比賽的迷你組，是嗎？
如果是這樣，到了終點你當然可以繼續，只不過終點起點都在一起，你又得重新開始了。

G. 急！求跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松的區別和科學依據！！！

跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松有以下區別和科學依據：

一、區別

1、首先距離不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松距離依次加長。

2、跑步所用時間不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松時間依次加長。

3、跑步者身體素質要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松身體素質要求依次提高。

二、科學依據

1、提高身體素質和有助瘦身

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力，從而進一步提高身體素質。

跑步能讓人感覺舒爽，自然從容面對所有減肥挑戰，有助於瘦身。

2、養成易於燃脂的好體質

人容易發胖原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）。

通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3、讓身體保持更年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓跑步者肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

(7)馬拉松5公里擴展閱讀：

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。

全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。

在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

H. 5公里馬拉松的介紹

5公里馬拉松，即長度為5公里的馬拉松。是一種國際上很普及的長跑運動。

I. 五公里小型馬拉松賽，需多長時間跑完

對於很多跑步愛好者來說，5公里往往是一個容易被忽視的項目，喜歡短跑的人覺得它的距離太長，沒法展現出自己的速度；而喜歡長跑的人又覺得它距離太短，更偏向於選擇馬拉松或者是半程馬拉松。但是運動專家指出，在平時的訓練中5公里其實一個相當重要的項目，尤其是對於那些馬拉松愛好者來說，它能夠幫助你顯著提升自己的成績，同時增強比賽的自信——

1.5公里相比半程馬拉松要短很多，需要的恢復時間也要小一些，這意味著你可以更加頻繁的進行訓練，而且可以努力將自己的速度推到最快，你不用刻意減少自己訓練的次數，用來增加自己的恢復時間。在每周的訓練計劃中，你可以加入幾次5公里的練習，用它來訓練你的賽前策略、比賽日的飲食安排以及比賽時的速度策略等等。反復的練習會幫助你的跑步成績明顯提升。

2.在5公里的訓練中，你可以集中精力在你的目標速度上，到了下一次你還可以試著推進得更快一些，這樣的訓練可以幫助你的身體和大腦都更加適應如何度過長跑中最困難的階段。到了正式的比賽中，你將會擁有各種方法保持你賽前制定的速度，在比賽的最後階段依然保持較為充沛的體能。

3.當你剛開始一個訓練課程的時候，5公里能夠更加准確的測試出你目前的跑步大概處於一個怎樣的水平，你可以根據這個測試的結果來安排更加適合自己的訓練計劃。當你的訓練課程進行一部分之後，你還可以通過5公里來測試自己是否已經適合進入下一階段的練習。從而言之，在適當的時候參加5公里，可以測試出你身體的健康水平、真實速度以及比賽策略是否合理等等。

J. 短程 5公里馬拉松可以走嗎

馬拉松對復於不少人來說，是一制項運動，不少一項比賽
對個人來說，反應積極的人生態度。5公里是健康跑，要的更不是速度而是健康。
並且5公里並不是很多，如果平時鍛煉比較少，跑一段走一段也是可以的。
不過還是建議你先鍛煉下，養成健康的跑步習慣，等那之後
你會發現，5公里不遠的，很容易就做到了
這就是馬拉松對於普通人的意義