從零到馬拉松

『壹』 馬拉松一般是多少公里

馬拉松一般大約是42.195公里。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目。主要有三種比賽形式，全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

全程馬拉松的距離：42.195公里；

半程馬拉松的距離：21.0975公里；

四分馬拉松的距離：10548.25米。

1、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。

2、半程馬拉松，二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。

3、四分馬拉松，即四分之一的馬拉松，是一種國際上很普及的長跑運動。由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是四分馬拉松長跑。四分馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。

初始者需要大約1小時45分鍾完成。長期堅持四分馬拉松的長跑愛好者則一般在1小時以內完成。「四分馬拉松」可指四分馬拉松比賽和四分馬拉松鍛煉兩個意義。前者是嚴格的比賽項目，有嚴格的距離規定；後者則是一般愛好者的日常鍛煉，距離上可以因人而異。

(1)從零到馬拉松擴展閱讀：

馬拉松比賽規則

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。

飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

『貳』 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

(2)從零到馬拉松擴展閱讀

馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

『叄』 <<馬拉松跑>>(從新手到世界冠軍)

【內容介紹】

本書作者是20世紀90年代英國最成功的馬拉松運動員，書中極具價值的指導將幫助你在長跑訓練中得到最大的益處。無論是最喜歡挑戰馬拉松賽的初學者，還是具有豐富經驗但仍然想提高自己比賽戰術的運動員，本書都能為您提供寶貴的建議：安排有效的強化訓練以及極限訓練訓練要特別刻苦但絕不過度提高耐力與調節步伐調整最佳的競技狀態這本最新修訂的版本包括了一些專業運動中及初學者的案例分析、額外訓練計劃以及半程馬拉松的相關內容，這一切都能極大地幫助您的訓練。

【本書目錄】

序言
導言
第1部分 每位跑步者都需要知道的問題
第一章 開始成為一名馬拉松運動員
第二章 馬拉松的基礎訓練 為世界盃而訓練第三章 比賽的特殊訓練：發展耐力和速度 為奧運會馬拉松訓練 倫敦馬拉松賽前最佳狀態
第四章 有關生活方式的事宜：飲食、休息和恢復 歐洲馬拉松錦標賽
第五章 賽前准備亞特蘭大倒計時
第六章 比賽經驗：最佳競技狀態 以最佳狀態迎接倫敦馬拉松賽
第七章 如果陷入困境：損傷和過度訓練的問題克服損傷第2部分 勇爭第一
第八章 訓練周期：全年訓練計劃通向布達佩斯之路
第九章 戰術與策略韓國的快速完成
第十章 職業運動員肯亞訓練營第
十一章領悟點滴從我的錯誤中學習
附錄一理查德內魯卡的職業細節半程馬拉松訓練
馬拉松訓練計劃馬拉松運動員的伸展運動
馬拉松運動員的負重和循環訓練
常用網址

【作者介紹】

20世紀90年代，理查德?內魯卡曾是完成了倫敦馬拉松賽、奧運會、世界馬拉松錦標賽與歐洲馬拉松錦標賽僅有的+位頂尖選手之一。現在他為英國BBC各種大型體育賽事做評論員，另外還定期為馬拉松運動員提供訓練建議。

『肆』 初學馬拉松怎麼跑

1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。

2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。

3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。

4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。

5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。

(4)從零到馬拉松擴展閱讀：

參加馬拉松比賽的注意事項

1、 一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

2、速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

3、空頂帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

4、能量補給

通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

參考資料：網路—馬拉松

『伍』 有個跑步軟體是可以從零開始練習馬拉松的

多去泡論壇關注微博上的一些跑步教練，比用APP靠譜多了

『陸』 馬拉松是從那跑到那

世界上最長的田徑項目——馬拉松賽跑
馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊。史稱馬拉松之戰。為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯(Pheidippides)從馬拉松跑至雅典中央廣場（全程42公里195米）。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地比第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。女子馬拉松開展較晚，1984年才被列入第23屆奧運會。

由於馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。

『柒』 馬拉松跑（從新手到世界冠軍）讀後感

最近，我讀了一本幻想小說——《世界冠軍丹尼》，感觸很深。
丹尼出生於英國的一個鄉村公路邊，在他四個月的時候，媽媽就去世了，他與爸爸相依為命。 他們住在一個很簡陋的大篷車里，但溫暖而且充滿生機。爸爸教會丹尼修車、開車， 且他滿腦子都是新鮮想法，在天氣晴朗的傍晚，他會帶著丹尼一起到野外放熱氣球。每天晚上，他都會給丹尼講個故事。但在丹尼9歲時，他發現了爸爸竟然是一個偷獵者！
丹尼深深地愛著爸爸，他很為爸爸擔憂。一天深夜，爸爸果然出事了，他掉進了庄園主黑澤爾先生的 陷阱里，摔斷了腿。丹尼冒險開車去搶救，終於在看林人發現前救出了爸爸。
爸爸的受傷讓丹尼義憤填膺，他決心要和爸爸一起教訓一下這個可惡的傢伙。他們在黑澤爾先生舉行圍獵大會之前，用丹尼出的一個絕妙的主意：喂野雞吃安眠葯 ，將林子里的野雞偷了出來， 爸爸把所有的獵物聚在一起清點，竟有120隻——這是一個空前的紀錄！
第二天，大夢初醒的野雞們居然飛起來，落在丹尼家的周圍。當黑澤爾先生氣急敗壞地追蹤而來時，野雞們騰空而起，飛向藍天。9歲男孩丹尼，以他的機智 勇敢贏得了大家的尊敬，他也因此成為了當之無愧的「偷獵世界冠軍」。
讀了《世界冠軍丹尼》一文後，從文中丹尼的父親與丹尼在平時的生活中彼此無微不至地關心，愛護著對方，尤其是丹尼能夠在自己的爸爸遇到危險時能夠 憑著自己的機智勇敢冒險開車去救回他，從這些故事中的一點一滴的小事中，我深深感受到了父愛是多麼的偉大，而丹尼以及他的爸爸的行為又是那麼的讓人敬佩。另外，我常常想，如果我的爸爸也像丹尼的爸爸那樣的才智煥發，多抽點時間陪我玩，且為我提供一個發展的空間，那麼我今後的生活將會是多麼的豐富多彩。在這本書里，作者羅爾德.達爾充分利用文章把父愛表現得淋漓盡致，把情節刻畫得非常細膩，不管是人物語言，還是細節描寫都時時刻刻地牽動著我的心。丹尼的爸爸為他做氣球風箏，和他一起捉野雞，和他一起摘蘋果，教他認動物……通過這一本書，我明白了：我們不僅要動腦筋多去想一些問題和事物，而且要學習丹尼的父親，長大後，來做一個像他這樣的才智煥發的父母！

『捌』 個人零基礎，可以在兩年之內跑下來馬拉松全程嗎

零跑步基礎，想在一到兩年之內跑個全馬，你知道需要什麼准備嗎？確切地說，你可能需要突破以下幾個關卡。

如果你有跑步之外的其他運動，比如踢球、打羽毛球、健身等，突破肌肉這一關可能會更容易些。跑步，首先應該有比較好的腿部肌肉力量，然後是穩定的核心力量，跑得再快一些，對於上肢的要求也會更多起來。

針對性的腿部肌肉力量訓練是基礎，卻也是最容易被忽視的部分，很多人上來就跑，然後膝蓋就傷了，主要原因就是腿部力量不夠。

二、提升你的心肺系統

很多去健身房的人雖然肌肉很強，卻不能自己跑步，因為跑步的一個重要因素是你的心肺系統。 當您開始跑步時，您體內最重要的變化就是改善您的心肺系統。

你的心臟輸送血液能力會變得更強——每搏更有利，且能跳的更快。最好的心臟就是晨脈很低（這代表了低能耗模式下每搏心跳更有力），高強度運動時又能跳的很快（你能達到的最高心率代表了你的最大心臟輸出功率）。那些心跳平時只有60以下，跑極限又能跳到180以上的人都是超厲害的。

很多新人跑步的短板就是呼吸跟不上，跑著跑者就喘不上氣來，只能被迫降速或停止。邊跑邊聊天，跑快了還能聊天，都是高手的證明，這意味著你有一個強大的心肺系統。

『玖』 馬拉松全程多長

馬拉松全程長42.195KM， 望採納，謝謝

『拾』 怎樣用一年的時間從零開始准備馬拉松

用一年的時間准備，你是打算跑全馬么？那麼我的覺得你的時間是充足的，版請花費時間到跑吧論壇權等了解跑步的基本知識，從跑一公里開始，建立跑步習慣和正確的跑步姿勢，然後到3公里，5公里，10公里，21公里，最後沖刺全程，你需要了解的東西太多了，但是這個過程會很有意思，祝你好運