長春馬拉松陪跑路線

① 要去跑馬拉松，現在練習一次能跑22公里，想問下隔幾天跑一次好

當專業運動員時，一般1年2次全程馬拉松，田協的馮樹勇老師說要有規律堅持內跑步1年以後，能跑5公里容，10公里，半程以後，再嘗試全程的比賽。國外研究說，一個馬拉松後身體至少需要三周才能恢復到正常的狀態。
可現實生活中：有跑友四周連續四個全程，還一次比一次跑得快，有跑友14天內跑了3個全程馬拉松。。。有的跑友從來沒跑過10公里卻咬牙完成了一個全程。
這次在上馬陪一個朋友挑戰全程，之前他只練習了3次，最遠距離20公里，鞋子也沒有磨合，一雙新鞋就上陣了。5公里後明顯不行，開始喘氣，一路因為拍照，喝水，吃東西，走走停停，一點兒節奏都沒有，越跑越累，所幸憑著他登山的底子和強大的毅力在關門前10分鍾完成比賽。這次陪跑經歷讓我深刻體會到一點：跑步可以挑戰自己的極限，但是不能打沒准備的仗，一定要科學訓練，待身體預備好了再挑戰全程。因為即便你沖過終點，也不會體會到整個過程中的快樂，因為疼痛和不舒服會一直伴隨著你。
建議：一年最多4個全程馬拉松，平日注意鍛煉就好了。

② 怎麼和喜歡馬拉松、愛好塤樂器的姑娘談戀愛

古話叫投其所好，她喜歡的，你也嘗試一下，並喜歡上她喜歡的，那麼就比較有話題，有話題聊，就更容易談戀愛了。

③ 第一次跑半程馬拉松應該注意什麼

題主首先明確一下半馬的目標:
①只求3小時內完賽，拿到紀念牌。如果題主對於成績沒太高要求，拿到紀念牌就行的話，以你現在的體質，跑走結合的話，問題不大，不放心的話可以嘗試下6、8、10公里，看看跑完什麼感覺。我去年10月和另外兩個朋友跑的半馬，8-9月共200公里跑步量，跑過一次13公里，一次10公里，其他都是8公里以內，最終2小時7分完賽的（我知道我很菜😄）。我朋友平時也是5-6公里鍛煉，最終2小時30分左右完賽，所以你應該沒問題。
②追求好成績，至少「破2」。如果配速均勻的話，那麼一公里是5分40秒左右，就意味著你全程都要保持前5-6公里的速度，那題主就應該加大運動量了。訓練的時候可以先看看一小時能不能跑10公里，如果沒問題，可以再嘗試幾次，適當提高速度；之後按照每周加2-3公里的量訓練，如果18公里時間在1小時44分以內的話，還是很有希望達標的，因為馬拉松現場的氣氛和你的鬥志遠不是你訓練時候所能比擬的。
飲食和睡眠同樣重要，但是也沒那麼誇張，按照平日的作息飲食規律就可以，如果跑外地馬拉松，建議提前半天或者一天去。早晨也要提前去，因為交通封路，即使坐計程車也只能到外圍，距離起點還有些距離，去的晚的話，熱身時間不夠，還會影響心情，不利於發揮。

④ 馬拉松首次跑進2小時，官方不承認這個紀錄，原因在哪幾點

馬拉松是考驗一個人毅力的一項運動，這兩天在體育圈最熱門的就是馬拉松選手基普喬格完成了歷史性的一次記錄，他用時1小時59分40秒，完成了馬拉松的全程。但是他完成了這一項歷史性的記錄國際田聯並不承認這是世界記錄，原因有以下2點。

所以說國際田聯並不認可他創造了世界紀錄，但是的確在兩個小時內跑了全程。雖然這個不是正式的比賽，但是也反映了人類追求極限，不斷追求自我的一個信心和毅力，值得我們學習。

⑤ 這次維也納馬拉松破2小時紀錄，陪跑的也算成績嗎

這些陪跑的人員被稱為兔子，但其實是馬拉松官方指定的配送員，他們因為沒有沒有參與全程比賽，所以他們的成績是不會被算為比賽成績。在此次維也納式的馬拉松比賽中，吉普喬格實現了破兩小時的記錄，但是卻沒有被進入到世界紀錄裡面。因為他的這一記錄一方面是由於賽道的優勢，另一方面也受到了兔子的幫助。

他們一方面為基普喬格提供了配速的提示，另一方面也給他破了風，降低了風阻，這使得基普喬格的成績有了很大的提升。但正是基於這一點，他的成績沒有被正式記錄，但是他1小時59分49秒的馬拉松記錄，也是值得欽佩的。

⑥ 馬拉松世界記錄平均百米速度

馬拉松全長42.195公里，這項運動的世界紀錄是由肯亞選手鄧尼斯-基梅托在2014年柏林國際馬拉松比賽中打破的，他的記錄是2小時2分57。

換算單位：42.195公里=42195米 2小時2分57=7200秒+120秒+57秒=7377秒。

由以上數據可以計算出平均百米速度為：V=42195/7377=5.72米/秒。

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馬拉松世界紀錄

男子馬拉松：

2014年9月28日，柏林馬拉松，肯亞選手丹尼斯·基米托以2小時2分57秒的成績奪冠，

驚人地將原世界紀錄提高了26秒，就此成為歷史上第一位跑進2小時3分大關的男子馬拉松選手。

女子馬拉松：

2012年1月1日，國際田聯將實施新規，不再承認女選手在男選手領跑下創造的世界紀錄。

由於拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創造了2小時15分25秒的成績， 所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。

修改後的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創造的。

⑦ 想要成為一名陪跑師，需要做哪些就業前的准備呢

我認為想要成為一名陪跑師，首先你的身體素質一定要好。而且你得熱愛跑步。並且對跑步這方面的技巧和要領要十分掌握。

現在的行業真是五花八門，比如說陪跑師這新行業。之所以說這個行當新，是因為相比傳統健身房的私教訓練，戶外陪跑是一種比較小眾的體育消費，但隨著經濟發展和生活水平不斷提高，近年熱愛跑步的人越來越多，尤其是參與馬拉松的人群快速增長，也造就了陪跑師這個行當的熱門。

對絕大多數正常體質的人來說，都可以進行體育鍛煉。所以陪跑師應該很受歡迎。

⑧ 長跑比賽中為什麼禁止陪跑

主要看什麼性質的比賽吧正規專業的比賽當然不可能讓人陪跑了，當然舉辦大型馬回拉松業余選手答可以有陪跑的，那也是在專業選手出發後業余選手隨後在跑可以有陪跑，那也是一般陪跑個五公里或者十公里，而在運動場館舉辦的長跑比賽是都不允許有陪跑的。

⑨ 想找個馬拉松可以陪跑的，去哪裡找

跑團裡面好多，你需要知道自己的速度是多少才能找到適合跟你一起跑的夥伴

⑩ 廣州馬拉松能不能跟跑(或者陪跑)

你沒法再起點就跟在他後面跑，但是可以再賽道邊騎車（或跑步）跟著他，或者開跑一段時間後，找個機會，趁別人不注意混進人流中。。。。。。一般馬拉松進場是要看號碼的，但是賽道因為只是公路部分，所以邊上的人行道一般是隔離的，但是人行道上會有很多觀眾，你騎車可能容易撞到人，跟著跑倒是可以，但是隔著觀眾群，賽道上的他不一定能看見你。當然，如果他緊貼著右側跑（離觀眾最近），也許你們能互相看見甚至交流，畢竟觀眾也就是起點和半程終點多一些，路途上觀眾還是很稀疏的。
當然最好你能混進去，但是從起點就能混進去的可能性不大。至於加油當然可以，查好路線就行了，不過因為馬拉松，當天肯定很多路交通管制，你開車或者坐車真不一定及時趕到到下一站。而且半程路途太短，最多2小時就完事兒了，建議你還是在半程終點等他拍照吧，路上選手多，半程根本拉不開差距，人山人海的。