馬拉松冰水

Ⅰ 跑馬拉松需要注意哪些事情

1）給抄自己設一個保守的目標襲
就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。

Ⅱ 早晨跑步後喝冷水好還是喝熱水好

如果是中低強度的訓練,飲用冷水的確能夠對身體的機能恢復起到作用。但如果進行了高強度的訓練或者比賽,例如馬拉松之類的,考慮到人體本身水分、鹽分的流失,包括體內器官的溫度,還是飲用熱水，這樣即可以有效補充身體內的水分及鹽分,也能保護好身體。

1、熱水主要的好處是給身體帶來熱量，在一定程度上緩解了為滿足正常體溫或與冷空氣抗爭而對自身產生熱量的過度依賴。
2、冷水會對身體產生剌激作用，使人充滿活力。在身體過熱時，運動、口渴感強烈、大量出汗時，冷水能使人恢復精神。而且冷水的口感較好，容易下咽。

Ⅲ 劇烈運動過後可以喝冰水嗎

劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹槽，用力施壓瓶口使其成一字形，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。

其實這些都是運動員科學的補水方法。可是你知道如何補水才更合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會損傷身體嗎？

運動後，喝水應平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

別忽視運動前和運動中

我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15—20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

Ⅳ 跑步加上洗冷水澡平時再加點體能，可以對練肌肉有好處嗎

要增肌的話，跑步是可以，但最好是短跑，因為短跑屬於無氧運動。而你只要想想看短跑運動員和馬拉松運動員在身材上的區別時就知道我為什麼這樣建議了。可以每次訓練時跑4組100米，當中進行些休息。冷水澡什麼的還是別洗了，特別是在訓練後，肌肉本來就已經疲勞了，在冷水刺激下又再次收縮，這樣很容易練僵掉，應該用溫水沖洗來幫助肌肉放鬆。
還有，能不能說明下加點體能具體的安排。一般想要增肌主要還是需要用啞鈴，杠鈴，或單雙杠之類的機械才能取得比較理想的效果。

Ⅳ 馬拉松自行車比賽途中騎手喝的是冰水嗎

功能飲料和純凈水都有
這是環法的部分資料
車手的日均卡路里消耗大約是5900，普通成人日均消耗約2500卡路里。這樣算下來，每個車手在三周的比賽期間平均消耗123900卡路里的熱量，相當於252個麥當勞雙層漢堡。此外，車手在三周中流的汗水可以沖馬桶39次。
你覺得21個賽段，3000多公里的路程路上你就光光喝水可以嗎？？？
第一個賽段都完成不了，你就體力透支了
路上車手會吃東西，香蕉，能量棒，和可樂都有。你出去騎車試試，光光喝水騎不到80公里就沒勁了。

Ⅵ 跑步過後直接喝冷水 會對身體有傷害嗎

運動過後，會產生口渴現象，補水是必要的，但不能馬上喝，因為會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重，所以可以等10分鍾後在喝水

Ⅶ 跑步完應該用冷水泡腳嗎好處是什麼

用冷水泡腳可能對你有好處，但不是在任何情況下都有好處的，要區分不同的情況，再決定是不是用冷水泡腳。
用冷水泡腳相當於冰敷。冰敷，對於運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一。
主要原理如下：
一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷(低到十度時)，產生有效的止痛效應。
二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。
三、防止後續傷害：低溫會強化膠原纖維(肌腱、韌帶、軟骨等)，人體受到運動損傷不是一下子就完成的，在受傷後的一段時間能會慢慢加重，冰敷可以起來防止後續傷害的作用。。
還有研究表明：在創傷後的第一個24小時之內，微循環障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。冰 敷要盡早，而且要持續一段時間。
是不是跑完步一定要冰敷呢？
不一定，冰敷只適合急性非創傷性損傷如：扭傷、拉傷等，一般不用於肌肉疲勞引起的「延遲性肌肉痛」。
一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。一般認為這種延遲性肌肉痛的發生和肌肉疲勞、乳酸堆積有關。要減少這種疼痛，最主要的方法就是加速局部的血液循環，把肌肉產生的有害廢物（主要是乳酸）盡快的排出去。而冰敷（冷水泡腳）會降低腳部、小腿的血液循環--很步行小腿是最容易發生延遲性肌肉痛的部位之一，從而是乳酸的排除受阻，不利於恢復。

Ⅷ 馬拉松後冰水浴從中醫角度科學嗎

中醫認為，皮膚肌腠為人身之表，是低於外來病邪的一道牆，運動之後，腠理打開而出汗，同時身體清淺的病邪可以隨汗一同排出體外。但是冰水入浴後，汗出不透，腠理閉合，病邪容易留在身體中，中醫稱為「閉門留寇」，對身體不利。另外，「寒」屬於外感六淫之一，即是致病因素之一，外在寒冷的刺激過於強烈，超過人身體所能承受，就能導致疾病，感冒就是典型的例子。
運動之後，冰水入浴是否會導致疾病取決於身體和病邪的關系，如果病邪過於強烈或者身體不能承受就會導致生病，不然的話不會生病。
無論怎樣，從中醫的角度來說，這樣的行為是不可取的。

Ⅸ 跑馬拉松，要如何做好防護

這幾年「跑馬」突然成為一種新的時尚，「跑馬」的隊伍也是日益壯大，全國各地的馬拉松賽事也是一場接一場。「跑馬」是強身健體的運動，充滿著跑者對生活積極向前的一種態度，彷彿不跑一個馬拉松，你就落伍了。隨著馬拉松賽事的大眾化，隨之出現的受傷和意外比比皆是，悲劇也就這樣發生了。2015年，深圳馬拉松位33歲的男跑者在離終點400米時，突然倒地，最終搶救無效死亡。

學員回去後可能會繼續用活人練習，被不懂急救的人看到後也會用活人效仿!

Ⅹ 跑完馬拉松後用冰水泡腳是什麼原理

原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。

跑完步後用冰水泡腳有以下作用：

一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷，產生有效的止痛效應。

二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。

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運動後泡腳注意事項：

運動後最好過30分鍾再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。

在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。